Alw's Diary

[Leviatano89]

da quanto la segui? quello non me lo sono segnato... perché è da un pò che siamo "fermi" sui carichi...

diciamo che una settimana di scarico l'hai fatta... partirei con una scheda in mono per 2-3 settimane e poi via con una nuova progressione (quella che ho dato a Iach)..

che dici?

[Alw]

da quanto la segui? quello non me lo sono segnato... perché è da un pò che siamo "fermi" sui carichi...

diciamo che una settimana di scarico l'hai fatta... partirei con una scheda in mono per 2-3 settimane e poi via con una nuova progressione (quella che ho dato a Iach)..

che dici?

Dico che ho bisogno di muovere il culo perchè c'è tanto lavoro da fare e gli altri non stanno certo a guardarmi... Voglio alzare un altro po' [tanto minimo 100Kg [per lato] ] e tenere un volume abbastanza alto...

[emaz92]

Bentornato alw

[Iach...]

Spero tu ti sia dato da fare con le busgnacche come mi ero raccomandato ...

[Alw]

Non ho capito bene cosa siano, ma se il mio intuito non m'inganna è andata tutto bene...

[Iach...]

Non ho capito bene cosa siano, ma se il mio intuito non m'inganna è andata tutto bene...

[Alw]

A:
squat 5x5 120"
p. piana 5x5 120"
french press 4x8 90"
p. incl.30° 2x10 60"
push down 2x12 60"
calf 3x20 60"

B:
stacco 5x5 120"
trazioni 5x5 120"
rematore bil. 4x6 90"
curl bil. 3x8 75"
leg curl 2x12 60"
addome
Leviatano non so se possa andare bene, ma schede simili mi piacciono molto [il 5x5 mi potrebbe permettere l'incremento ogni 2-3 settimane o sbaglio?]

[Iach...]

A:
squat 5x5 120"
p. piana 5x5 120"
french press 4x8 90"
p. incl.30° 2x10 60"
push down 2x12 60"
calf 3x20 60"

B:
stacco 5x5 120"
trazioni 5x5 120"
rematore bil. 4x6 90"
curl bil. 3x8 75"
leg curl 2x12 60"
addome
Leviatano non so se possa andare bene, ma schede simili mi piacciono molto [il 5x5 mi potrebbe permettere l'incremento ogni 2-3 settimane o sbaglio?]

Lo splittaggio è grossomodo come quello che sto facendo io ora ...però io il 5x5 non l'ho mai provato e non so effettivamente dirti come può essere.
Quanti giorni hai intenzione di seguirla?

[Alw]

Lo splittaggio è grossomodo come quello che sto facendo io ora ...però io il 5x5 non l'ho mai provato e non so effettivamente dirti come può essere.
Quanti giorni hai intenzione di seguirla?

Non saprei, prima volevo capire ogni quanto potrei riuscire ad alzare e semmai vedo... Solo che il 5x5 non lo vedo adatto per la Stacco [volevo consolidarlo] e le Trazioni [volevo inserire la presa larga]... Forse 1-2 mesi...

[Alw]

Intanto in attesa della nuova scheda e dieta, ho ripreso in mano qualche peso da spostare oggi...
Wo Upper:
Panca 3x3 [2x3 fermo 1x3 non le avrei chiuse] 70Kg
Panca 4x6 55Kg [Buone buone buone queste sessioni]
Rematore Manubrio 4x6 28Kg [Dolore nella parte bassa della schiena, sono molto debole laggiù...]
Pull Down 3x8 50Kg [Pesante a questo peso, l'ultimissima rip è stata massacrante...]
Sono tornato, mi aspettavo di peggio tra l'altro...

[Leviatano89]

ma sarebbe in multifrequenza no?

[emaz92]

buona la panca alw . OT: sei andato a giocare a calcetto in toscana poi?

[Alw]

buona la panca alw . OT: sei andato a giocare a calcetto in toscana poi?

Grazie anche tu non scherzi in Panca... Ho seguito il tuo esempio con esecuzioni dinamiche al massimo... Sono andato e ho pure vinto...

ma sarebbe in multifrequenza no?

Penso di sì, farei ABAB... Quindi 2 volte tutti i fondamentali...

[Leviatano89]

eh appunto.. ti avevo suggerito di "scaricare" dalla multi 2-3 settimane per poi ripartire in quarta

[Alw]

eh appunto.. ti avevo suggerito di "scaricare" dalla multi 2-3 settimane per poi ripartire in quarta

Ok, ci sto... Se hai idee in mente posta pure, intanto ti dichiaro le mie intenzioni [] volevo consolidare lo Stacco, risolvere i problemi alla Bassa Schiena [rinforzando con esercizi adeguati] e inserire Trazioni a presa larga e palmi "non-verso di me"...