Alw's Diary

[Leviatano89]

buoni i 100kg di squat, molto buoni

penso a qualcosa

[Alw]

buoni i 100kg di squat, molto buoni

penso a qualcosa

Anche merito tuo... Buona pensata...

[Leviatano89]

la scheda è simile alla precedente, cambia la progressione e l'inserimento dello stacco.

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Lat machine presa larga 3x8
Alzate laterali 90° 4x8
Addome

B
Stacco tecnico 6-8x1
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 3x8
Affondi 3x10
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome


Progressione:6x3-7x3-8x3-9x3-10x3

Allenamento A1: 6x3
Allenamento A2: 7x3
Allenamento A3: 7x3
Allenamento A4: 8x3
Allenamento A5: 8x3
Allenamento A6: 9x3
Allenamento A7: 9x3
Allenamento A8: 10x3


in pratica cominci la settimana con la stessa progressione con cui ha finito la volta scorsa, se ad esempio oggi hai fatto un 7x3, lo fai anche lunedì e venerdì prossimo farai un 8x3, capito?



domande?

[Alw]

la scheda è simile alla precedente, cambia la progressione e l'inserimento dello stacco.

A
Piana (progressione*) 2'
Squat (progressione*) 2'
Lat machine presa larga 3x8 90''
Alzate laterali 90° 4x8 1'
Addome [credo 2 esercizi]

B
Stacco tecnico 6-8x1 2'
Trazioni (progressione*) 90'' e sovraccarico
Panca presa stretta 3x8 90''
Affondi 3x10 1'
Rematore manubrio 3x8 90''
Curl martello 3x10 1'
addome [credo 2 esecizi]


Progressione:6x3-7x3-8x3-9x3-10x3

Allenamento A1: 6x3
Allenamento A2: 7x3
Allenamento A3: 7x3
Allenamento A4: 8x3
Allenamento A5: 8x3
Allenamento A6: 9x3
Allenamento A7: 9x3
Allenamento A8: 10x3


in pratica cominci la settimana con la stessa progressione con cui ha finito la volta scorsa, se ad esempio oggi hai fatto un 7x3, lo fai anche lunedì e venerdì prossimo farai un 8x3, capito? Tipo lunedì 6x3, mercoledì 6x3, venerdì 6x3, lunedì 6x3, martedì 7x3




domande? in neretto

E' parecchio cattiva o puoi fare di peggio?

[Leviatano89]

Non ho capito la domanda in neretto...

Comunque ci sto ancora pensando.. non è definitiva

[Alw]

Meglio che tanto ora ti chiedo meglio...
1.Mi puoi controllare i recuperi se vanno bene [sono nel mio intervento precedente vicino agli esercizi]?
2.Trazioni con sovraccarico?Quanto? [dimmi di sì]
3.Cedimento mai nei fondamentali?
4.Cedimento nei complementari?
5.Stacco... Quanto peso?
6.Spiegami sulla carta [tipo: primo lunedì 6x3 mercoledì 6x3 eccecc] Sono duro
7.Quelli della palestra ti vengono a cercare... Lo sai sì?

[Leviatano89]

Meglio che tanto ora ti chiedo meglio...
1.Mi puoi controllare i recuperi se vanno bene [sono nel mio intervento precedente vicino agli esercizi]? ok
2.Trazioni con sovraccarico?Quanto? [dimmi di sì] l'idea era senza.. quante ne fai con sovraccarico?
3.Cedimento mai nei fondamentali? mai
4.Cedimento nei complementari? mai
5.Stacco... Quanto peso? tu quanto pesi?
6.Spiegami sulla carta [tipo: primo lunedì 6x3 mercoledì 6x3 eccecc] Sono duro aspetto a rispondere, l'ho buttata giù rapido, ma non mi convincono alcune cose per il momento..
7.Quelli della palestra ti vengono a cercare... Lo sai sì? nel caso faccio una scheda anche per loro

.

[Alw]

Meglio che tanto ora ti chiedo meglio...
1.Mi puoi controllare i recuperi se vanno bene [sono nel mio intervento precedente vicino agli esercizi]?
2.Trazioni con sovraccarico?Quanto? [dimmi di sì]
3.Cedimento mai nei fondamentali?
4.Cedimento nei complementari?
5.Stacco... Quanto peso?
6.Spiegami sulla carta [tipo: primo lunedì 6x3 mercoledì 6x3 eccecc] Sono duro
7.Quelli della palestra ti vengono a cercare... Lo sai sì?

Con 10Kg ne ho fatte 3, dopo una serie da 10 senza sovraccarico...
Peso sui 72 Kg perchè?
La scheda per quelli in palestra sarebbe perfetta, magari smettono di volermi appioppare le loro e imparano qualcosa...

[Iach...]

la scheda è simile alla precedente, cambia la progressione e l'inserimento dello stacco.

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Lat machine presa larga 3x8
Alzate laterali 90° 4x8
Addome

B
Stacco tecnico 6-8x1
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 3x8
Affondi 3x10
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome


Progressione:6x3-7x3-8x3-9x3-10x3

Allenamento A1: 6x3
Allenamento A2: 7x3
Allenamento A3: 7x3
Allenamento A4: 8x3
Allenamento A5: 8x3
Allenamento A6: 9x3
Allenamento A7: 9x3
Allenamento A8: 10x3


in pratica cominci la settimana con la stessa progressione con cui ha finito la volta scorsa, se ad esempio oggi hai fatto un 7x3, lo fai anche lunedì e venerdì prossimo farai un 8x3, capito?



domande?

Bel programma ...

[Leviatano89]

cestina il programma

ne ho in mente un altro

[Alw]

cestina il programma

ne ho in mente un altro

Ok... Fammi sapere il nuovo allora[quando puoi]...

[Leviatano89]

a te

A
Piana ONDA: (5x75% - 3x80% - 2x85%)x3 Rest tra i set #90'' Rest tra le onde #2'
Squat 8x6@65%
Lat machine presa larga 3x8 (ENFASI ASSOLUTA SULL'ALLUNGAMENTO) SS alzate laterali 90° 3x8

B
Squat 8x6@65%
Trazioni (progressione*)
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

C
Piana 4x5@60%/70% - 5x4@65%-75% - 6x3@70%-80% - 5x2@75%-85%
Squat 8x6@65%
French press 4x6@8-10RM
Lat machine presa larga 3x8
Alzate laterali 90° 4x8

[Alw]

a te

A
Piana ONDA: (5x75% - 3x80% - 2x85%)x3 Rest tra i set #90'' Rest tra le onde #2'
Squat 8x6@65% 2'
Lat machine presa larga 3x8 (ENFASI ASSOLUTA SULL'ALLUNGAMENTO) SS alzate laterali 90° 3x8 1'

B
Squat 8x6@65% 2'
Trazioni (progressione*) 90''
Rematore manubrio 3x8 90''
Curl martello 3x10 1'
addome

C
Piana 4x5@60%/70% - 5x4@65%-75% - 6x3@70%-80% - 5x2@75%-85%
Squat 8x6@65% 2'
French press 4x6@8-10RM 90''
Lat machine presa larga 3x8 1'
Alzate laterali 90° 4x8 1'

1.Praticamente faccio 10 serie per la panca?
2.Il lavoro Onda si effettua solo pr quell'esercizio?
3.Mi controlli i recuperi?
4.Che significa "enfasi assoluta sull'allungamento"=eseguire una negativa lenta?
5.Trazioni con o senza sovraccarico?
6.Le Trazioni che tipo di progressione hanno?

[Leviatano89]

1.Praticamente faccio 10 serie per la panca? se sono 3 da 3 set sono 9 serie Credo che possa aiutarti questo.. sennò dimmi te, possiamo rifare il vecchio ciclo per la panca
2.Il lavoro Onda si effettua solo pr quell'esercizio? si
3.Mi controlli i recuperi? Nello squat 90'', nel resto va bene così
4.Che significa "enfasi assoluta sull'allungamento"=eseguire una negativa lenta? No, che ti allunghi al massimo
5.Trazioni con o senza sovraccarico? Io farei con al massimo 5kg, ma di nuovo la vecchia progressione
6.Le Trazioni che tipo di progressione hanno?

.

[Alw]

Ok allora ho capito...
Praticamente:
Lunedì: Piana ONDA: (5x75% [una volta] 90'' - 3x80% [una volta] 90'' - 2x85% [una volta] 90'') x3 2'
E così via...
Faccio 5Kg per le trazioni e vecchia progressione []
Si tratta di 3 allenamenti alla settimana...
Il venerdì per quanto riguarda la Panca, ci sono 2 percentuali 60%-70% quale prendo?
Niente stacchi quindi?