Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

Ok, allora non mi faccio paranoie

[Reno Raines]

IERI!!



Croci con man su incl 1x 12 in super serie con
Panca incl man 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
Croci @14 kg- panca manubri @16-12-10
12- 8-9-9
Nulla da dichiarare, se non lammorte


Croci ai cavi su piana 1x12 in super serie con
Panca piana bil 1x6 -10kg x max -10kg x max 120" rec
Croci @20 kg- panca @56-46-36
Stavolta ho fatto gli scarichi giusti, e abbassando il peso nelle croci ai cavi sono riuscito a lavorare dignitosamente sulla panca.


Alzate laterali 1x12 in super serie con
Lento con man seduto 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
Alzate @8 kg lento manubri @12-10-8
12- 7-6-6
A morte veramente, speravo mi si staccassero le braccia


Dip alle parallele 1x max in super serie con
French press bil ez 1x6 -10kg x max -10kg x max 120" rec
11-5 (aiutate) -6-9
Le dip a cedimento ok, poi ho piazzato 26 kg nel french, e ho scalato di 10 come previsto, finendo con fare l'ultima serie solo con 'asta, 6 kg


Crunches 4xmax
Tutto apposto

20 minuti di areobica.


Alimentazione di ieri:
Colazione: 30g cereali 35g whey
pranzo:60g pasta, 200g tonno e 20g olio
2 ore prima del wo: banana
35 min prima del wo: bcaa e 20g di whey
Postwo: bcaa 30g whey e una banana
Cena: 250g manzo, 40g pane, 20g olio con broccoli bolliti

[Plutone]

...e 'ste caxxo di mandorle???????????????????????????????

[francesco_espo]

lanciate nel dimenticatoio

[Gandhi]

Ci tocca usare le mandorle come supposte oramai....

[Reno Raines]

Messeee, ma mi sono dimenticato, una manciata a colazione soltanto però, non ho pesato perchè sbucciavo e mangiavo sul posto (fuori, visto che le dovevo pestare), ma facendo un pò a occhio come gli arachidi saranno stati una cinquantina di grammi

[Plutone]

Messeee, ma mi sono dimenticato, una manciata a colazione soltanto però, non ho pesato perchè sbucciavo e mangiavo sul posto (fuori, visto che le dovevo pestare), ma facendo un pò a occhio come gli arachidi saranno stati una cinquantina di grammi

Reno sei de coccio! Ho detto 4/5 mandorle a pasto! Non 50gr in una botta...te possino!

[francesco_espo]

ahahahah un fiume di mandorle a colazione maledetto

[Reno Raines]

Non sapevo come fare negli altri pasti perchè se no erano troppo vicine all'allenamento, e nel pranzo c'era già l'olio :| le metto a prescindere allora!

[Gandhi]

hahahaahahaahah 50 grammi di mandorle a colazza hahahaahahaahahahahahahaaahahah

[Reno Raines]

TERZA SETTIMANA

Scarico, tutto in 2x12

Trazioni presa inversa
12 -10
Penso di averle fatte bene perlomeno

Lat machine inv stretta
@50 kg 12 @45 kg 11
Molto lente e cercando il lavoro nel dorsale, l'ho sentito bene

Rematore con bil
@50 kg 12 mortali @40 kg 11 ben fatte ma mortali

Pulley
@50kg 10 mortali, @45 kg 10 ben fatte

Alzate laterali a 90°
@8 kg
12-12, ho sentito un buon lavoro usando meno peso del solito

Rematore bil 90°
@30 kg
13-11
Anche qua penso di averlo fatto bene sacrificando qualche chilo

Curl manubri a martello
@8 kg
12-11 a morte

Curl con bil oriz
@26 kg
12-8
Peggioro sempre di più in questo esercizio..

crunches torx
Tuttappost

Gli avambracci erano distrutti

20 min di aerobica.

Alimentazione odierna:
Colazione 30g cereali 30g whey 6 mandorle
Pranzo: 250g tacchino, 60g pasta integrale, 15g olio, 6mandorle
Prewo,postwo immediato: bcaa
Postwo: 30g whey, una banana e un mandarino
Cena: 4 gallette, 15g olio, 6 mandorle,250g tacchino

[Plutone]

Non è che peggiori...è solo che facendolo dopo tutti gli esercizi di schiena arrivi con i bicipiti già cotti...meglio! Così stimoli il muscolo con meno carico sull'esercizio monoarticolare e stressi meno le articolazioni...il peso è un mezzo! Non un fine...

[Reno Raines]

Si, è sicuramente come dici tu, perchè quando lavoro in superserie più che altro sento il bruciore, invece facendo due serie di tuti questi esercizi, tra trazioni, lat machine ecc arrivo morto.. basta che non si rinsecchiscano!

[thorinScudodiquercia]

Reno davvero complimenti!!!! per il tuo impegno e il tuo cambiamento.
Mi appresto a fare un impresa simile, sono al punto in cui ti eri trovato tu più di un anno fa... demotivato e pieno di grasso ma ora la musica cambierà!

complimenti ancora.. continuo a seguirti..

[Reno Raines]

Grazie, si va avanti a testa bassa, come dice sempre Plutone in bocca al lupo!