Probabilmente sono negato per i pesi

[Plutone]

...eccomi!

...considerati i mezzi a disposizione ecco le prossime sei settimane...

giorno 1

distensione panca orizz bil 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180"
distensione panca incl man 2x12+12+12 120" stripping
lento avanti bil seduto 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180"
lento con man in piedi 2x12+12+12 120" stripping
panca piana bil pr stretta 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180"
french press 2x12+12+12 120" stripping
crunches a terra con sovraccarico 4x max 60" rec

[mr oat]

ciao reno mi segno...e poi vedo che sei seguito da plutone che mi hanno parlato ottimamente di lui

[Plutone]

giorno 2

squat frontale 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180"
affondi con manubri 2x12+12+12 120" stripping
stacco g tese bil 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180"
stacco g tese man 2x12+12+12 120" stripping (con punte piedi rialzate)
calf squat 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180"
calf man 1 gamba 2x12+12+12 120" stripping
alzata gambe 4x max 60"

[Plutone]

giorno 3

stacco da terra 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180"
rematore con bil 2x12+12+12 120" stripping
trazioni pr stretta 2x max 120"
rematore bil a 90° 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180"
alzate lat a 90° 2x12+12+12 120" stripping
curl con bil in piedi 2x12+12+12 120" stripping
crunches con torx 4x max 60" rec

[Plutone]

...come sempre 2 settimane hi e una settimana di scarico in 2x12...il tutto per altre sei settimane...

...dieta uguale alle scorse sei settimane...cardio solo post wo...non più di 15...max 20 min...

...buon edil wo!

[mr oat]

plutone useresti una scheda del genere, come quella consigliata ovviamente senza cardio, in un periodo di bulking?

[Plutone]

plutone useresti una scheda del genere, come quella consigliata ovviamente senza cardio, in un periodo di bulking?

...direi di sì...anche perchè credo che sia più l'alimentazione, e non l'allenamento a fare la "fase"...

[mr oat]

...direi di sì...anche perchè credo che sia più l'alimentazione, e non l'allenamento a fare la "fase"...

la pensi come me, non esiste la scheda di massa o definizione, quello che conta è la tavola ( o meglio la cucina )... infatti leggendo molto quello che scrivi da un po di tempo, ho potuto capire che reg pak quando ci siamo incontrati aveva ragione sulla tua preparazione..

[Reno Raines]

...eccomi!

...considerati i mezzi a disposizione ecco le prossime sei settimane...

giorno 1

distensione panca orizz bil 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180" i 180'' alla fine sono il recupero prima di fare l'esercizio successivo?
distensione panca incl man 2x12+12+12 120" stripping
lento avanti bil seduto 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180"
lento con man in piedi 2x12+12+12 120" stripping
panca piana bil pr stretta 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180"
french press 2x12+12+12 120" stripping cacchio mi ero preparato per le parallele
crunches a terra con sovraccarico 4x max 60" rec

giorno 2

squat frontale 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180" perfetto, mi viene anche più facile in questa struttura farlo frontale
affondi con manubri 2x12+12+12 120" stripping
stacco g tese bil 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180"
stacco g tese man 2x12+12+12 120" stripping (con punte piedi rialzate)
calf squat 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180"
calf man 1 gamba 2x12+12+12 120" stripping
alzata gambe 4x max 60"

giorno 3

stacco da terra 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180"
rematore con bil 2x12+12+12 120" stripping
trazioni pr stretta 2x max 120" stretta quindi supina giusto?
rematore bil a 90° 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180"
alzate lat a 90° 2x12+12+12 120" stripping
curl con bil in piedi 2x12+12+12 120" stripping
crunches con torx 4x max 60" rec

Il resto tutto chiaro, mi allenerò verso le 5 credo, che batte ancora un pò di sole, e sfrutto l'effetto disidratante
Il cardio visto che è poco, lo posso fare per strada, due giri dell'isolato e son passati 15 minuti, se sento troppo caldo faccio la ciclette a casa.

[Plutone]

...sì...sono prima di passare all'esercizio successivo...

...le trazioni sono le solite: quelle che ti faccio fare SEMPRE......presa inversa stretta...

[Plutone]

...per sicurezza spendo due parole sullo stacco a gambe tese con manubri con punte rialzate...punte rialzate significa che piazzi due spessori (ad esempio un paio di dischi da dieci rovesciati a terra) dove appoggi le punte dei piedi mentre i talloni restano a terra...questo permette un estensione del femorale maggiore quando i manubri scendono...occhio quindi con i pesi! Sperimenta un pò tramite del sensato riscaldamento per trovare il carico giusto...

[Reno Raines]

...sì...sono prima di passare all'esercizio successivo...

...le trazioni sono le solite: quelle che ti faccio fare SEMPRE......presa inversa stretta...

Ah ok, inverse

...per sicurezza spendo due parole sullo stacco a gambe tese con manubri con punte rialzate...punte rialzate significa che piazzi due spessori (ad esempio un paio di dischi da dieci rovesciati a terra) dove appoggi le punte dei piedi mentre i talloni restano a terra...questo permette un estensione del femorale maggiore quando i manubri scendono...occhio quindi con i pesi! Sperimenta un pò tramite del sensato riscaldamento per trovare il carico giusto...

Ok, faccio qualche prova in sicurezza, grazie
Comincio da oggi a riprendere le dosi pesanti di magnesio e potassio, prevedo dolori balordi a femorali e polpacci per il cambio di lavoro

[francesco_espo]

reno i macronutrienti a quanto sono arrivati?

[Reno Raines]

reno i macronutrienti a quanto sono arrivati?

Ehm.. Non li conto più precisamente, ormai ho gli alimenti misurati e son sempre gli stessi pressapoco, mi sto regolando un pò a sensazione, e sono un pò diversi di giorno in giorno.
L'unica cosa che posso dirti è che quando mi alleno ho i carbo a circa 70g, quando non mi alleno a meno di 50. Le pro sempre alte, i grassi li uso per tenere le calorie entro un certo tot.

[Reno Raines]

Eccoci qua-

PRIMA SETTIMANA

distensione panca orizz bil 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180" ho cannato la prima serie mettendo troppo peso, alla fine ho lavorato così: prima serie da 6 con 56 kg, seconda da 12 con 52, 18 (in realtà 15) con 46
distensione panca incl man 2x12+12+12 120" stripping mi viene difficile fare lo strpping con solo una coppia di manubri componibili e pochi pesi piccoli, ma è andata (caricavo i manubri asimmetricamente, col peso maggiore dalla aprte del pollice) prima serie 12-8-7, partito da 11 kg e sceso prima di un solo kg, poi di 3 ,seconda 11-5-5, partito da 10 e sceso di 2 e poi 1
lento avanti bil seduto 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180" 28 kg 6 giuste, tolto 4 per fare 12 ma me ne sono uscite 9, tolto solo altri 2 per fare 18 e son morto a 15 anche stavolta
lento con man in piedi 2x12+12+12 120" stripping non ricordo i pesi e le ripetizioni perchè stavo vaneggiando dalla fatica sinceramente, però ricordo di essere partito con manubri da 8 nella prima serie e da 7 asimmetrici perla seconda, al solito scalavo massimo di due kg
panca piana bil pr stretta 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180" 32 kg me ne sono uscite 8, ho tolto 4 kg e son morto a 10, ho tolto altri 4 e sono arrivato a 16
french press 2x12+12+12 120" stripping sono partito da 8 kg e sono arrivato a 2 nella prima serie, 12-11-7 e partito da 7 e arrivato sempre a 2 nella seconda, 10-6-5
crunches a terra con sovraccarico 4x max 60" rec tuttappost

18 min di aerobica

Alimentazione odierna:
primo pasto: pasta 60g + olio 15g + tacchino 200g circa + zucchine bollite
Pre\postwo immediato: bcaa
Postwo: whey 30g + 2 pesche
Cena: tacchino 200g + 4 gallette + olio 15g
Altro pasto: 4 albumi + 15g burro d'arachidi