Oggi ho fatto una fatica bestia per l'aerobica, per via dei dolori immani a gambe e glutei...
Avrei un favore da chiedere a Plutone.
Siccome mi sa che mischiando fonti ecc sto pasticciando un pò, nel senso, regolandomi coi macro spesso ho il dubbio di sforare con una cosa o mangiare poco di un'altra ecc, mi potresti stilare una dieta in linea di massima o correggere quella che posto qua sotto e che da lunedì' riprenderò a pesare?
(peso una settimana si , qualsiasi cosa, e una o due no, così da fare anche un pò a occhio, ma a volte ho paura di sbagliare)
Esempio dieta giorni anaerobici
colazione: 5 albumi + 50g cereali (grassi?) oppure 50g cereali + 30g whey + 15g cocco gratuggiato (così ci sono anche grassi)
Pranzo: 6 gallette di riso (5 carbo x galletta) oppure 6 wasa integrali (5 carbo x fetta) Oppure 3 wasa al sesamo (10g carbo per fetta) + 200g circa pollo o manzo o pesce + 15 olio da qualche parte
(le verdure che ruotano sono sempre peperoni crudi, zucchine bollite, funghi crudi, oppure verdure miste ecc cotte in padella antiaderente solo con acqua e spezie)
Qua c'è il dilemma:
Se mi alleno alle 17 non faccio spuntino
Se mi alleno tra le 19 e 21 faccio lo spuntino alle 17
Spuntino: 2 wasa o gallette (o una sola di quelle wasa da 10g di carbo) con 60g di affettato, oppure 3 o 4 albumi + grassi (15g arachidi, oppure mandorle, oppure noci, cerco di variare
Pre e post wo son sempre bcaa, dalla settimana prossima aggiungerò l'animal cuts
Cena: 4 gallette o wasa (o solo due di quelle da 10g di carbo) 200g pollo o manzo o pesce ecc
Dopo due ore e mezza: albumi e\o affettato magro
Giorni aerobici
Colazione: uguale
Pranzo: Solo 4 wasa o gallette o solo due di quelle da 10g di carbo, proteine come sempre e grassi da olio
Spuntino: Albumi e\o affettato (oggi ho bevuto le pro col cocco) + noci arachidi o mandorle
Cena: Solo pro dalle solite fonti e verdure eventuali + olio o arachidi mandorle ecc
L'aerobica la faccio sempre a orari variabili, un pò come l'allenamento con i pesi, spero non ci siano problemi.
Mi son venuti questi dubbi perchè mi vedo in stallo da un pò, e non vorrei che ci fossero errori
Avrei un favore da chiedere a Plutone.
Siccome mi sa che mischiando fonti ecc sto pasticciando un pò, nel senso, regolandomi coi macro spesso ho il dubbio di sforare con una cosa o mangiare poco di un'altra ecc, mi potresti stilare una dieta in linea di massima o correggere quella che posto qua sotto e che da lunedì' riprenderò a pesare?
(peso una settimana si , qualsiasi cosa, e una o due no, così da fare anche un pò a occhio, ma a volte ho paura di sbagliare)
Esempio dieta giorni anaerobici
colazione: 5 albumi + 50g cereali (grassi?) oppure 50g cereali + 30g whey + 15g cocco gratuggiato (così ci sono anche grassi)
Pranzo: 6 gallette di riso (5 carbo x galletta) oppure 6 wasa integrali (5 carbo x fetta) Oppure 3 wasa al sesamo (10g carbo per fetta) + 200g circa pollo o manzo o pesce + 15 olio da qualche parte
(le verdure che ruotano sono sempre peperoni crudi, zucchine bollite, funghi crudi, oppure verdure miste ecc cotte in padella antiaderente solo con acqua e spezie)
Qua c'è il dilemma:
Se mi alleno alle 17 non faccio spuntino
Se mi alleno tra le 19 e 21 faccio lo spuntino alle 17
Spuntino: 2 wasa o gallette (o una sola di quelle wasa da 10g di carbo) con 60g di affettato, oppure 3 o 4 albumi + grassi (15g arachidi, oppure mandorle, oppure noci, cerco di variare
Pre e post wo son sempre bcaa, dalla settimana prossima aggiungerò l'animal cuts
Cena: 4 gallette o wasa (o solo due di quelle da 10g di carbo) 200g pollo o manzo o pesce ecc
Dopo due ore e mezza: albumi e\o affettato magro
Giorni aerobici
Colazione: uguale
Pranzo: Solo 4 wasa o gallette o solo due di quelle da 10g di carbo, proteine come sempre e grassi da olio
Spuntino: Albumi e\o affettato (oggi ho bevuto le pro col cocco) + noci arachidi o mandorle
Cena: Solo pro dalle solite fonti e verdure eventuali + olio o arachidi mandorle ecc
L'aerobica la faccio sempre a orari variabili, un pò come l'allenamento con i pesi, spero non ci siano problemi.
Mi son venuti questi dubbi perchè mi vedo in stallo da un pò, e non vorrei che ci fossero errori
...riguardo lo stallo (...ipotetico o reale che sia...
...) non ti preoccupare...man mano che si procede nel "tiraggio" i progressi rallentano...gli ultimi chiletti di grasso sono i più ostici...ma tranquillo: è solo questione di tempo e costanza e se ne vanno anche quelli!
non ti arrabbiare coach, visto che ce l'ho, anche se è poco, ci posso fare solo 9 WO alla fine l'ho preso, visto che prevedevo fiacchezza avendo saltato un pasto)
Commenta