Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

neppure a me, ma la panca piana era occupata dal reparto pediatrico che fa petto tutti i giorni e non volevo dilatare troppo i tempi aspettando i loro comodi
minchia, mai visti fare altro, solo petto spalle e bicipiti, ***** oh!

[Gandhi]

neppure a me, ma la panca piana era occupata dal reparto pediatrico che fa petto tutti i giorni e non volevo dilatare troppo i tempi aspettando i loro comodi
minchia, mai visti fare altro, solo petto spalle e bicipiti, ***** oh!

E tu spiegagli che il multipower è efficacissimo per il petto, così ti lasciano la panca libera

Cmq i soliti, o fanno petto e bicipiti, o non fanno gambe

[Reno Raines]

E tu spiegagli che il multipower è efficacissimo per il petto, così ti lasciano la panca libera

Cmq i soliti, o fanno petto e bicipiti, o non fanno gambe

Questi son misti, uno fa anche gambe, ha le cosce enormi, ma anche di ossatura, è un ragazzino grosso, e si vanta di fare pesoni ecc.
L'altro è mingherlinissimo, magro ma con l'addome sporgente per via della schiena messa a ***** di cane, braccia piccolissime e fa petto tre volte a settimana, ogni tanto fa stacchi.
invece l'altro ancora è l'apostolo del primo, sempre dietro, tipo cagnolino, ma usa pesi più scarsi ancora

[Gandhi]

Questi son misti, uno fa anche gambe, ha le cosce enormi, ma anche di ossatura, è un ragazzino grosso, e si vanta di fare pesoni ecc.

L'altro è mingherlinissimo, magro ma con l'addome sporgente per via della schiena messa a ***** di cane, braccia piccolissime e fa petto tre volte a settimana, ogni tanto fa stacchi.

E' cifotico forse? perchè se fa sempre panca peggiorerà la situazione
invece l'altro ancora è l'apostolo del primo, sempre dietro, tipo cagnolino, ma usa pesi più scarsi ancora

mamma mia

[Reno Raines]

GIRONDA

gambe - spalle

Leg press 8x8 50kg sentito, ma non eccessivamente sofferto. Grande bruciore della parte interna del quadricipite. recuperi sempre tra i 15 e i 30 secondi.
Leg curl 8x8 25 kg non pesante, ma recuperi brevissimi, dai 15 secondi ai 25 massimo.
Leg Extension 8x8 30 kg Molto sofferta l'ultima serie, recuperi tra i 15 e i 20 secondi eccetto tra settima e ottava serie 30 secondi tirati.

lento avanti pek dex 8x8 carico +5 kg sofferto dalla sesta serie in poi, ma chiuse tutte le serie, recuperi sempre sui 30 secondi.
Arnol Press 8x8 stesso carico della settimana scorsa. Pesante. recuperi fino ai 30 secondi anche qua.
Alzate laterali a 90° seduto 8x8 carico +2 anche stavolta mortali, chiuse tutte comunque, con un pizzico di cheating.recuperi tirati
Scrollate 8x8 al pek dek con 45 kg. Sentite ma non mortali. recuperi tra i 10 e i 20 secondi.

[KKMeph]

Domanda: come lo tieni il TUT?

[Reno Raines]

Domanda: come lo tieni il TUT?

Scusami, non sono molto pratico, il TUT è il time under tension?
Il tempo in cui faccio l'allungamento del muscolo e l'accorciamento?
Non tengo il conto di quello non te lo so dire

[KKMeph]

ah.

[Reno Raines]

GIRONDA

Petto - Dorso

Lat machine larga 8x8 carico + 3 molto pesante, avambracci cotti quasi subito. tempi di recupero regolari entro i 30 secondi.
Lat inversa 8x8 carico +3 , pesante,qualche mezza ripetizione qua e la. recuperi come sopra.
rematore bilanciere 8x8 molto pesante, peso cannato , alla seconda serie ho dovuto togliere 6 kg totali per poter continuare in 8x8.Recuperi dilatati causa errore peso ecc..
Pulley 8x8 leggero, arrivato alla fine senza troppa fatica, recuperi tra i 15 e i 20 secondi.
Rowing machine 8x8 carico +3 pesante ma portato alla fine senza morire. recuperi sempre inferiori ai 30.

Curling 8x8 carico + 2, alla seconda serie ho dovuto riportare il carico a quello della sessione precendente per via della stanchezza generale accumulata e degli avambracci congestionati.
Curl panca 60° carico uguale alla sessione precendente, non troppo pesante, recuperi mai sopra i 25 secondi.
Curl cavi 8x8 carico +3, qualche mezza ripetizione qua e là

Addominal machine 8x8 pesantuccia sulle ultima serie

[Reno Raines]

GIRONDA
Week III

Petto - tricipiti

manubri su piana 8x8 carico +2 molto pesante, molta fatica, cedimento raggiunto, recuperi dilatati fino ai 35 secondi sulle ultime serie
manubrisu inclinata 8x8 carico +2 pesante, come sopra
manubrisu declinata8x8 carico + 2 idem con patate
pectoral machine 8x8 carico come la volta precedente, pesantuccio ma gestibile.
Croci manubri 8x8 tempi di recupero sfasati per via della panca impegnata ecc... esercizio rovinato

panca stretta 8x8 carico uguale alla volta precedente, pesante, cannate le ultima rep delle ultime due serie.
french press 8x8 carico come la volta precedente, cannate come sopra
Curl cavi inverso 8x8 carico + 5, pesante ma gestibile, recuperi regolari.

nello spogliatoio mi son cadute alcune compresse di bcaa e mi sono messo a piangere
è indicativo?

[Gandhi]

temo

[Reno Raines]

temo

Pure io, venerdì ho dorso...

[Reno Raines]

GIRONDA

Spalle - gambe

lento avanti pek 8x8 carico+3, pesante, costretto a togliere i 3 kg di aumento per completare le ultime tre serie. recuperi mai sopra i 30 secondi comunque.
Arnold press 8x8 carico uguale alla sessione precedente. pesante, ma tutto portato a termine, recuperi sempre sui 30 secondi.
Alzate laterali a 90° 8x8 carico uguale alla sessione precedente, grande bruciore, ma completato.
scrollate pek 8x8 fattibile recuperi tra i 15 ei 25 secondi max

leg press 8x8 carico +5 grande senso di spossatezza, recuperi regolari entro i 30secondi
leg extension 8x8 carico+5, cannate le ultime due rep delle ultime due serie, recuperi mai sopra i 35 secondi.
leg curl 8x8 come sopra

Ho voglia di vomitare

[Gandhi]

I carichi?

Cmq pesante la sessione di oggi

[Reno Raines]

I carichi?

Cmq pesante la sessione di oggi

I carichi mi vergogno a dirli, perchè fa ridere pensare a questi pesi e alla fatica che invece provo.
te ne dico qualcuno.
Arnold press manubri da 10
scrollate al pek dek 50 kg
leg extension 30