Probabilmente sono negato per i pesi

[Gandhi]

A pranzo 200g di pollo e un pò di patate con carciofi
Nello spuntino una scatoletta di tonno e una di fagioli

Ecco spiegato il motivo di tanti troddi

[Reno Raines]

Ecco spiegato il motivo di tanti troddi

Eh ogni tanto mi tocca variare

[Gandhi]

Ogni tanto ti tocca cagare come le pecore

[Reno Raines]

Continua il lavoro di aumento intensità \ riduzione volume, oggi è andata così.

Petto tricipiti

Panca orizzontale manubri 3x6 28 kg Pesante, l'ultima ripetizione della seconda serie era aiutata (soprattutto per l'equilibrio) e nell'ltima serie me ne sono uscite solo 5, c'è di buono che ho fatto negative lentissime e ho sentito un buon lavoro e pompaggio.
Panca alta manubri 3x8 20 kg pesantuccio, ultima rep dell'ultima serie aiutata
Pectoral machine 3x8 35 kg, si poteva fare di più, nell'ultima serie mi avanzava una ripetizione e mezza

Dip parallele 3x6 sovaccarico + 5 pesanti, ma venute tutte, anche se ho fatto ripetizioni più veloci.
Curl inverso cavi 3x8 37 kg (alla lat machine) e 500 pesantissime, ma ottimo lavoro, soprattutto in fase negativa
Pull down 3x8 50 kg (alle torri) pesantuccio, ma mi sono avanzate ripetizioni alla fin fine.
Fine

[Reno Raines]

BUUU!!!


Dorso bicipiti

Trazioni presa prona 4x6 bodyweight , completate giuste giuste con qualche mezza ripetizione verso la fine, ma negative lentissime.
Trazioni prea inversa 4x6 bodyweight , alla terza serie sono passato alla lat machine inversa in quanto a corpo libero mi stavano uscendo max tre ripetizioni a metà.
Rematore yates 3x6 53 kg pesante ma potrei aumentare
Rowing machine 3x8 25x2 non eccessivamente pesante, potrei aumentare

Curling bilanciere dritto 4x6 32 kg pesantuccio ma fattibile, bella sensazione di lavoro
Curling bilanciere EZ presa stretta 3x8 28 kg, come sopra, si può aumentare

stacco da terra 4x5 118 kg fattibile, non troppa fatica, anche se oggi per la prima volta ho usato la cintura

[Gandhi]

Arròdagò!

Mi sembra che sei andato abbastanza bene tutto sommato !

[Reno Raines]

Arròdagò!

Mi sembra che sei andato abbastanza bene tutto sommato !

Si, ho cambiato l'ordine degli esercizi, facendo come c'è scritto, ed è andata meglio della settimana scorsa in cui ho fottuto il WO del dorso per colpa degli stacchi come primo esercizio, almeno oggi son riuscito a lavorarlo, per poi tirarlo tutto con lo stacco.
E non ho ho neppure abbassato tanto il volume rispetto alle altre sedute, ho solo tolto una serie in alcuni fondamentali.

[Gandhi]

In genere lo stacco si fa come primo esercizio, è molto impegnativo e metterlo a fine WO non renderesti come si deve

[Reno Raines]

In genere lo stacco si fa come primo esercizio, è molto impegnativo e metterlo a fine WO non renderesti come si deve

eh lo so, ma l'altra volta mi ha fottuto tutto il WO del dorso
cioè alla prima serie di trazioni me ne sono uscite due... era grave.
Così mi trovo bene.. d'altronde faccio così anche con lo squat di solito, anche se cmq lo faccio sempre prima degli altrei esercizi per le gambe

[Gandhi]

Boh, a me pare strano

[Reno Raines]

Boh, a me pare strano

boh, tecnicamente anche a me, ma era l'unico modo, e cmq rende, per ora, ero stanchino, ma anzi, mi ha fatto da stretching per i bicipiti appena lavorati ad esempio

e poi è soddisfazione, a palestra quasi chiusa, stare lì a urlare:
Lightweight!! (prima di staccare) YEP! (pronti a partire) BUUUUUU!! (durante il primo stacco)

[Gandhi]

Cmq occhio allo streching ber i bicipiti, il rischio è alto quello di farsi male

[Reno Raines]

Cmq occhio allo streching ber i bicipiti, il rischio è alto quello di farsi male

ma io non ne faccio
Non ne faccio quasi per nulla in realtà, solo dopo squat e stacco mi appendo un attimo

[Gandhi]

non ti fidare

[Reno Raines]

non ti fidare

Io non mi fido, mi pido