Probabilmente sono negato per i pesi

[Gandhi]

I carichi mi vergogno a dirli, perchè fa ridere pensare a questi pesi e alla fatica che invece provo.
te ne dico qualcuno.
Arnold press manubri da 10
scrollate al pek dek 50 kg
leg extension 30

E che ti vergogni a dirli?

E poi è difficile fare un 8x8 con 30 di arnold press imho, tanto per fare un esempio

E' semplicemente alto il volume, la fatica la si sente anche con poco peso, se lavorando bene il muscolo

[KKMeph]

Io farei un altra settimana e poi chiuderei. Con i pesi della Chicco non è cresciuto mai nessuno.

[Reno Raines]

mah io stavo pensando anche di chiudere con questa...vediamo..

[Reno Raines]

Si riprende!
Nuova scheda, mi son trovato bene lavorando con più volume e a buffer nonostante la monofrequenza, quindi ho ripreso da un lavoro di quel genere, per andare ogni settimana a togliere un esercizio, e aumentare l'intensità, in modo da tenere un rapporto altalenante di volume e intensità.
Oggi si è lavorato così.
Arrivavo da due settimana circa di stop, quindi ho ripreso senza strafare, la settimana prossima lascerò la scheda invariata ma aumenterò tutti i carichi, e poi via volume progressivamente come previsto.

gambe- spalle

Lento avanti in piedi 4x6 2 minuti rest 40 kg c'è margine di aumento, ma sentivo di non essere in giornata (mi sono allenato di mattina -.-) ho schienato un pochino nell'ultima serie
Tirate al mento 4x8 1,30 minuti rest non mi ricordo il carico ma era leggero
Alzate frontali 4x8 1 minuto e 15 rest con 14 kg , non troppo pesante, ma neppure leggero, c'è assai margine di crescita del carico.

Squat 4x6 2 minuti rest 100 kg fattibile, sento margine, soprattutto nelle gambe. invece la schiena soffre un pochino, forse comincerò a mettere la cintura, o a fare un pò di iperestensioni per rinfozare la cintura addominale
Leg press 4x8 1,30 rest 65 kg leggero
Leg extension 4x8 1,15 rest 35 kg sentito, pesantuccio nelle ultime serie
Leg curl 3x8 35 1,5 rest 35 kg normale, si può aumentare

Come pre Wo ho dimenticato di prendere gli aminoacidi, mi sono allenato con una nausea assurda immotivata, e quando sono tornato non ho mangiato e ho preferito dormire due ore per poi pranzare giornata un pò merdosa diciamo, avrei preferito fare un rientro migliore..

[Reno Raines]

Petto tricipiti


Panca piana 4x6 con 66 kg leggermente sofferta, ho un'esecuzione del *****, con i manubri spingo in 4x6 30 kg per parte, e col bilanciere non son capace. ho motivo di incazzarmi.
Panca alta manubri 4x8 con 18 kg, cannata una serie alla sesta ripetizione (terza serie) la quarta è uscita regolare, sicuramente ho sgarrato nel riposo.
Pectoral machine 4x8 con 30 kg regolare, leggerino
Croci manubri 4x8 con 10 kg, leggero, ma sentito nelle articolazioni delle spalle, rimuoverò questo esercizio per passare ai cavi eventualmente, non mi piace.

Dip parallele 4x6 body weight cannata l'ultima ripetizione dell'ultima serie, bel lavoro in generale.
Curl inverso alla lat machine 4x8 20 kg pesante, ma uscite tutte, e si può aumentare
Tirate cavi dietro la nuca 4x8 15 kg alla lat , pesante, ma fattibile, ho cannato una serie (seconda) per via della posizione non stabile.
Pull down cavi 4x8 45 kg nulla di che

in generale oggi non mi sono allenato come si deve, palestra affollatissima, casino, ecc non sono riuscito a seguire bene i tempi di recupero, concentrarmi ecc

[Gandhi]

Arrodagò

E come la fai la panca? Usi il leg drive? Fai un minimo d'arco?

[KKMeph]

Diventa mia cavia

[Gandhi]

[Reno Raines]

Arrodagò

E come la fai la panca? Usi il leg drive? Fai un minimo d'arco?

non riesco a fare l'arco, ho i piedi a terra ma non riesco a fare arco, non sono così alto...


Kkmeph non posso essere tua cavia, hai detto che volevi skinny bastards, io sono tutt'altro che skinny

[KKMeph]

se tendi a ciccionuttellarti come me, sei escluso.

[Reno Raines]

se tendi a ciccionuttellarti come me, sei escluso.

Non mi ciccionutello più di tanto, almeno non come altri che conosco, però un pò si , non sono di certo skinny (grazie a dio u___u)

[KKMeph]

I carichi sono bassi...perchè non provi? Pure io sono scettico...però non si sa mai...poi è molto BB come metodo.

[Reno Raines]

I carichi sono bassi...perchè non provi? Pure io sono scettico...però non si sa mai...poi è molto BB come metodo.

ma già ho fatto il gironda con carichi risibili, mo devo fare un ciclo di aumento del carico sennò rimango fermo

[KKMeph]

ma già ho fatto il gironda con carichi risibili, mo devo fare un ciclo di aumento del carico sennò rimango fermo

Intendevo che i carichi tuoi sono bassi. Io punto al 4x6 con 96kg...ora sono a 88kg!

[Gandhi]

non riesco a fare l'arco, ho i piedi a terra ma non riesco a fare arco, non sono così alto...


Kkmeph non posso essere tua cavia, hai detto che volevi skinny bastards, io sono tutt'altro che skinny

Hai provato prima a mettere i piedi più indietro delle ginocchia e poi a cercare l'arco adducendo anche le scapole?

Ansicora che è 165 cm riesce a fare un minimo di arco, vedi te