Probabilmente sono negato per i pesi

[KKMeph]

Ho appena ritrovato la scheda: io questa progessione la applicavo anche su altri ex!

I recuperi erano sull'ordine di 60-09 secondi:

A
Squat 5x4 etc...
Panca Piana 5x4 etc...
Alzate a 90° 3x12
Rematore 3x8
Curl Bilancere 5x4 etc...
Skul Crusher 4x6
Addome con torsione in inclinata 3x8 con sovraccarico.

B
Stacco 5x4 etc..
Trazioni 5x4 etc..
Scrollate manubri 3x12
Lento Avanti 5x4 etc...
Croci piane 3x10
Curl manubrio Alternato in panca 80° 4x8
Dip (tricipiti) in SS con Push-Down con corda 3x10/3x8
Addome con corda (ai cavi) in SS con crunch inversi 3x8/3x8

[Reno Raines]

Questa è una scheda di forza quindi?
E' meglio farla più avanti quando arrivo allo stallo con quasi tutti gli esercizi, o si può tentare anche all'inizio del ciclo?

[KKMeph]

Questa NON è una scheda di forza. E' una scheda in multifrequenza con un lavoro specifico atto ad aumentare i carichi allenanti in alcuni esercizi, e quelli in cui ho messo 5x4 etc... erano quelli che avevo scelto io. Ma tu puoi fare solo panca, squat, e stacco. Gli altri esercizi devono essere eseguiti a BUFFER di circa 2 ripetizioni.

[KKMeph]

Quando farla? E' sicuramente una scheda che varia dalla classica monofrequenza a cedimento. Tra l'altro mi sembra di capire che tu stai seguendo una scheda in monofrequenza ma non porti il tutto a cedimento vero?

[Reno Raines]

Tra l'altro mi sembra di capire che tu stai seguendo una scheda in monofrequenza ma non porti il tutto a cedimento vero?

Esatto, anche se in alcuni esercizi ci sono arrivato per forza di cose, non potendo regolare il peso, come nelle parallele per i tricipiti o le trazioni

[KKMeph]

Non arrivi al cedimento...tuttavia in un contesto di monofrequenza dovrebbe essere ricercato! E' per questo che nella multifrequenza si lavora a buffer, altrimenti non c'è la si fa ad eseguire un altro allenamento...ma se in mono non cerchi il cedimento, allora ipoteticamente dopo un giorno puoi allenare di nuovo la parte interessa, cosa che invece a quanto ho capito lo fai dopo una settimana. E che senso ha? Se vuoi il buffer, lavora in multi. Trovi un bel post di Marco Pl che spiega un pò di robe in allenamento.

[Reno Raines]

Eh infatti mi pareva strana come cosa.. infatti l'istruttore mi aveva detto che il lavoro a buffer come dice mc Robert prevede solitamente la split in due parti per tre allenamenti, come dici tu.. mi sa che faccio prima ad andare a cedimento a questo punto...

[KKMeph]

Allora io farei così, piuttosto di lavorare a schede fai un test: provi la tua scheda in monofrequenza. Tiri al massimo. Cerchi il cedimento. In base al tuo corpo, sentirai TU quanto tempo ti serve per recuperare. Per esempio, io dopo due giorni ho recuperato, quindi non ha ancora senso andare in monofrequenza. Prova poi la multi, a me ha dato grossi, ma grossi risultati.

[Reno Raines]

Ok, allora faccio così, da oggi la tiro al cedimento in tutti i gruppi muscolari, venerdì lo stesso, e vediamo lunedì se sono presentabile, considera che nn integro con aminoacidi ecc, quindi i miei recuperi derivano solo dal cibo solido e dal sonno, quindi non sono molto sicuro di farcel, ma provo, e poi parlo con l'istruttore e chiedo se possiamo mettere su qualcosa in multifrequenza

[Reno Raines]

Alla grande,
stacco 8x8 sentito leggero (2 minuti di riposo)
trazioni 8\8\7 tirate fino all'ultimo(1,5)
pullley 10\9\7 e si poteva fare di più (visto che la prima doveva essere da 8)
Lat machine di pompaggio

Bicipiti curling barra EZ 8x3 (1,5 min) e si poteva fare di più
Curling manubri scott 8\6\4 tirato al massimo
Cavi di pompaggio

Calf 15 rep 80kg 1 min di recupero

Ho sbranato la cena, non sono riuscito a conteggiare i nutrienti, non riuscivo a ragionare, spazzolata una mozzarella, 200g di tacchino, riso, un wasa

[KKMeph]

Alla grande,
stacco 8x8 sentito leggero (2 minuti di riposo)
trazioni 8\8\7 tirate fino all'ultimo(1,5)
pullley 10\9\7 e si poteva fare di più (visto che la prima doveva essere da 8)
Lat machine di pompaggio

Bicipiti curling barra EZ 8x3 (1,5 min) e si poteva fare di più
Curling manubri scott 8\6\4 tirato al massimo
Cavi di pompaggio

Calf 15 rep 80kg 1 min di recupero

Ho sbranato la cena, non sono riuscito a conteggiare i nutrienti, non riuscivo a ragionare, spazzolata una mozzarella, 200g di tacchino, riso, un wasa

E che roba è questa? 8x8 di stacco? stai seguendo il Gironda? E perchè già un 8x3 di curl?

[Reno Raines]

E che roba è questa? 8x8 di stacco? stai seguendo il Gironda? E perchè già un 8x3 di curl?

Azz, no ho sbagliato tutto, lo stacco era tre serie da 8, e così anche il curl!

[Andryfitness]

Reno fossi in te seguirei il consiglio di kkmeph di passare in multifrequenza...guarda le sue vecchie foto ha fatto passi da gigante...per esempio aveva un petto vuoto e cadente guarda ora il suo avatar, pieno e stondato, per non parlare poi del blocco spalle braccia...complimenti kkmeph ottimo lavoro...

[Reno Raines]

Si? e per quanto tempo sarebbe indicato lavorare così?

[KKMeph]

Eh grazie andy!

Io mi sono allenato in multi, per circa 4 mesi, 1 seguendo la scheda di prima (variando magari un pò) e 3 in ottica di accumulo. Ovviamente, in dieta (solo cibo solido)

Per il tempo...c'è chi si allena solo in multifrequenza! Consiglio mio: prova la roba che ti ho scritto, applica la mia proggressione solo su panca stacco e squat. Gli altri esercizi a buffer con 1/2 ripetizioni di gioco.

Se vedi che ti aumentano i carichi, continua altrimenti molla. Semplice no?
Di test, prova un mese.