Ho appena ritrovato la scheda: io questa progessione la applicavo anche su altri ex!
I recuperi erano sull'ordine di 60-09 secondi:
A
Squat 5x4 etc...
Panca Piana 5x4 etc...
Alzate a 90° 3x12
Rematore 3x8
Curl Bilancere 5x4 etc...
Skul Crusher 4x6
Addome con torsione in inclinata 3x8 con sovraccarico.
B
Stacco 5x4 etc..
Trazioni 5x4 etc..
Scrollate manubri 3x12
Lento Avanti 5x4 etc...
Croci piane 3x10
Curl manubrio Alternato in panca 80° 4x8
Dip (tricipiti) in SS con Push-Down con corda 3x10/3x8
Addome con corda (ai cavi) in SS con crunch inversi 3x8/3x8
I recuperi erano sull'ordine di 60-09 secondi:
A
Squat 5x4 etc...
Panca Piana 5x4 etc...
Alzate a 90° 3x12
Rematore 3x8
Curl Bilancere 5x4 etc...
Skul Crusher 4x6
Addome con torsione in inclinata 3x8 con sovraccarico.
B
Stacco 5x4 etc..
Trazioni 5x4 etc..
Scrollate manubri 3x12
Lento Avanti 5x4 etc...
Croci piane 3x10
Curl manubrio Alternato in panca 80° 4x8
Dip (tricipiti) in SS con Push-Down con corda 3x10/3x8
Addome con corda (ai cavi) in SS con crunch inversi 3x8/3x8
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