Probabilmente sono negato per i pesi

[germanomosconi]

i tuoi allenamenti li trovo in questa discussione giusto?

[Reno Raines]

Si si, c'è tutto

[germanomosconi]

ok, quando ho tempo leggo tutto con calma....
intanto grazie

---------- Post added at 17:18:16 ---------- Previous post was at 12:18:54 ----------

ho letto un po' di pagine.....
vedo che fai allenamenti decisamente brevi, ma intensi.... giusto?
cmq è davvero molto interessante il tuo diario

[Reno Raines]

Ciao plutone, ti avviso che ho sgarrato forte, ma pasqua è di domenica quindi vabbè, non è mportante.
piuttosto ti avviso che come l'anno scorso, la settimana prossima sono a riva del garda, e siccome mi avevi detto che sei vicino, se non hai nulla da fare mi farebbe piacere se riuscisimo a beccarci, se non hai di meglio da fare sarò su a riva il 14\15 e 165 mattina, l'ideale sarebbe se fossi libero il 14 sera, comunque sia, fammi sapere,tantissimi auguri a te e famiglia e a tutti i lettori

---------- Post added at 20:35:20 ---------- Previous post was at 20:33:32 ----------

Ciao germano, grazie, è un diario un po' anomalo per tante cose, ma in linea di massima ancora sopravivvo nonostante non ami stare 2 ore tra le 4 mura della palestra, quindi direi che per me tutto quello che vedi qua dentro è l'ideale

[germanomosconi]

caro reno sto continuando a leggere il tuo topic, lungo, ma molto ineterssante...
un'altra cosa che ho notato è che scarichi sempre dopo 2 settimane... ti trovi tanto bene con lo scarico?


ps. si possono rovare nel forum allenamenti di plutone?

[Reno Raines]

Si, scarico ogni due settimane, e comunque è uno scarico che alleggerisce solo a livello di intensità, ma non è che sto esattamente a riposare,anzi a volte approfitto per cercare qualche aumento del carico, movimenti piu completi ecc, e mi trovo bene a farlo così ''preventivo'' prima di arrivare ad essere veramente stanco.

[clabs]

renooooo tutto bene ? senti te non eri mica esperto di motori , macchine e robe simili ?

[Reno Raines]

Uè clabs! Boh si va avanti tu?? noo, zero, proprio io non posso considerarmi esperto a proposito

---------- Post added 11-04-2012 at 12:42:06 ---------- Previous post was 10-04-2012 at 13:31:22 ----------

QUARTA SETTIMANA

Croci su piana con manubri 2x12 in super serie con
spinte con manubri su piana 2x12 in super serie con
flessioni a terra 2xmax 120" rec

serie 1:
@14 12
@14 12
@bw 6

Serie 2:
@14 12
@12 12
@bw 6
Non male, nonostante l'aumento sia stato circoscritto a tenere il carico nella seconda serie

Panca inclinata bil 2x12 in super serie con
Cavi incrociati in piedi 2x12 120" rec

Serie 1:
@26 12
@20 11

Serie 2:
@26
@15 12

Ho aggiunto un altro superset identico al secondo perchè mi hanno fatto recuperare troppo tempo per via degli attrezzi occupati

Lento con man seduto 2x12 in super serie con
Alzate laterali con manubri seduto 2x12 in super serie con
Lento avanti bil seduto 2x12 120" rec

Serie 1:
@12 12
@10 12
@18 10

Serie 2:
@12 11
@8 11
@18 5

Panca piana bil presa stretta 2x12 15" x max 30" x max 45" x max 120" rec
Serie 1: @30kg 12-5-6-6
Serie 2: @30kg 12-4-5-6

Allenamento brevissimo (circa 35 minuti) ma ero distrutto, facevo fatica a tenere le braccia attaccate al corpo

ALimentazione odierna:
Colazione una banana 40g whey
Pranzo: 100g pasta integrale, 20g olio, 250g tacchino
Prewo:bcaa
Postwo: 4 kiwi, 40g whey
Cena: 100g tonno, 20g olio, 250g fagioli , 100g speck magro

[Reno Raines]

Pull down frontale 2x12 in super serie con
Rematore con bil 2x12 in super serie con
Lat machine avanti 2x12 120"rec
Serie 1 :
@40 12
@30 12
@40 12

serie 2;
@35 12
@30 11
@35 9



Trazioni presa inversa stretta 2x max in super serie con
Lat mach presa inversa stretta 2x12 120"rec

@bw 6
@40 10

@bw 4
@35 8


Alzate laterali a 90° 2x12 in super serie con
Rematore bil a 90° 2x12 in super serie con
Aperture ai cavi alti incrociati 2x12 120"rec

Serie 1:
@10 12
@26 11
@15 12

Serie 2:
@8 12
@ 26 10
@10 12


Curl con man seduto 2x12 15" x max 30" x max 45" x max 120" rec
Serie 1:
@ 10
12-3-4-5

Serie 2:
@8
12-5-3-4

ALimentqzione odierna:
Colazione 1 banana 1 kiwi 40g whey
Pranzo: 100g pasta integrale, 20g olio, 250g manzo
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, 2 banane 40g whey
Cena: 250g manzo, 4 ette biscottate

[Plutone]

Ciao plutone, ti avviso che ho sgarrato forte, ma pasqua è di domenica quindi vabbè, non è mportante.
piuttosto ti avviso che come l'anno scorso, la settimana prossima sono a riva del garda, e siccome mi avevi detto che sei vicino, se non hai nulla da fare mi farebbe piacere se riuscisimo a beccarci, se non hai di meglio da fare sarò su a riva il 14\15 e 165 mattina, l'ideale sarebbe se fossi libero il 14 sera, comunque sia, fammi sapere,tantissimi auguri a te e famiglia e a tutti i lettori

---------- Post added at 20:35:20 ---------- Previous post was at 20:33:32 ----------

...ti leggo solo ora Reno! Sono stato in vacanza a Comano per una decina di giorni...mi spiace! Mi avrebbe fatto piacere incontrarti...sarà per la prox volta!

[Reno Raines]

Pazienza, tanto ormai sono del posto ci ricapiterò nuovamente l'anno prossimo sicuramente
Comunque beato te che eri in vacanza, c'era un tempaccio, in 3 giorni mai smesso di buttare pioggia.. :|

[Reno Raines]

QUINTA SETTIMANA

Croci su piana con manubri 2x12 in super serie con
spinte con manubri su piana 2x12 in super serie con
flessioni a terra 2xmax 120" rec

serie 1:
@14 12
@14 12
@bw 7 (+1)

Serie 2:
@14 12
@14 12
@bw 3

Mortale

Panca inclinata bil 2x12 in super serie con
Cavi incrociati in piedi 2x12 120" rec

Serie 1:
@28 (+2) 12
@15 12

Serie 2:
@28
@15 11

Carico aumentato e ripetizioni idem, ben fatto

Lento con man seduto 2x12 in super serie con
Alzate laterali con manubri seduto 2x12 in super serie con
Lento avanti bil seduto 2x12 120" rec

Serie 1:
@12 12
@10 12
@18 10

Serie 2:
@10 12
@8 11
@18 5

Carichi adattati alla fatica (sopratutto tricipiti) ma ripetizioni mediamente migliori

Panca piana bil presa stretta 2x12 15" x max 30" x max 45" x max 120" rec
Serie 1: @32 (+2) kg 12-5-5-6
Serie 2: @30kg 12-4-5-4

Molto stanco, la fatica e i giorni di bagordi si sono fatti sentire


ALimentazione odierna:
Colazione: assente, ho dormito dalle 21 di ieri notte alle 13 di oggi per recuperare il sonno totalmente assente dei 3 giorni in trentino
Pranzo: Un piatto di minestrone, 300g circa pollo arrosto
Prewo:bcaa
Postwo: 1 banana 3 kiwi, 40g whey
Cena: 250g tacchino, 40g pasta integrale, 20g olio

[Reno Raines]

Pull down frontale 2x12 in super serie con
Rematore con bil 2x12 in super serie con
Lat machine avanti 2x12 120"rec
Serie 1 :
@40 12
@30 12
@40 12
invariato rispetto all'altra volta ma ho variato lo stimolo diversamente nella seconda serie

serie 2;
@40 12
@30 12
@35 10
Ho tenuto gli stessi carichi della prima serie


Trazioni presa inversa stretta 2x max in super serie con
Lat mach presa inversa stretta 2x12 120"rec

@bw 6
@40 8

@bw 4
@30 10


Alzate laterali a 90° 2x12 in super serie con
Rematore bil a 90° 2x12 in super serie con
Aperture ai cavi alti incrociati 2x12 120"rec

Serie 1:
@10 12
@26 12
@15 12

Serie 2:
@8 12
@26 10
@15 12


Curl con man seduto 2x12 15" x max 30" x max 45" x max 120" rec
Serie 1:
@ 10
12-3-4-4

Serie 2:
@10
10-2-3-3
Ho tenuto lo stesso carico anche qua

Alimentqzione odierna:
Colazione 1 banana 40g whey
Pranzo: 100g pasta integrale, 20g olio, 150g salmone
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, 1 banana e 2 kiwi 40g whey
Cena: 100g tonno, 50g pasta integrale, 20g olio 2 uova intere

[Reno Raines]

Plutone ho comprato la carnitina in polvere, a metà con un amico che non voleva spendere troppo, così intanto la provo, come la dovrei assumere? 5g 30 min prima dei wo sia aerobici che coi pesi è giusto? o essendo in polvere basta meno tempo?

[germanomosconi]

Reno vedevo nei carichi che nella settimana di scarico non è che scarichi proprio nel vero senso della parola con il carico o sbaglio?
cioè mi pare che cali il peso ma aumenti le rep di conseguenza, arrivi al limite o quasi, oppure ne hai ancora?
così almeno mi pare...
grazie!