Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

Grazie per essere passato

[Reno Raines]

SECONDA SETTIMANA

Croci su piana con manubri 2x12 in super serie con
spinte con manubri su piana 2x12 in super serie con
flessioni a terra 2xmax 120" rec

serie 1:
@14 12
@14 12
@bw 8 (quindi + 2)

Serie 2:
@12 12
@12 12
@bw 4


Panca inclinata bil 2x12 in super serie con
Cavi incrociati in piedi 2x12 120" rec

Serie 1:
@36 8
@15 11
Ho sbagliato il peso della prima serie

Serie 2:
@26 12
@15 12

Lento con man seduto 2x12 in super serie con
Alzate laterali con manubri seduto 2x12 in super serie con
Lento avanti bil seduto 2x12 120" rec

Serie 1:
@12 12
@8 (+2) 12
@16 10

Serie 2:
@10 12
@6 11
@16 9

Massacrante davvero

Panca piana bil presa stretta 2x12 15" x max 30" x max 45" x max 120" rec
Serie 1: @26kg 12-6-6-8
Serie 2: @26kg 12-5-6-5

Anche oggi un bel wo intenso

Alimentazione odierna:
Colazione una banana 40g whey
Pranzo: 100g pasta integrale, 20g olio, 300g manzo
Prewo:bcaa
Postwo: 1 banana e una mela, 40g whey
Cena: 100g tonno, , 20g olio, 250g fagioli

Stavo pensando di tornare al vitargo per il postwo, perchè dopo l'allenamento sono da buttare e sento che non recupero, finisco di allenarmi alle 17 ma la giornata è praticamente terminata a livello di forze

[Plutone]

...vedi tu cosa preferisci...laddove è possibile io preferisco sempre il cibo piuttosto che gli integratori ma se sei più comodo usa pure il vitargo!

[Reno Raines]

Anche io preferisco sempre il solido, e poi il postwo è l'unico momento in cui posso abbondare con la frutta il problema è che sento di non recuperare, siccome ne ho ancora un chiletto dall'ultimo acquisto lo sfrutto per questo periodo, perchè ricordo questo genere di allenamenti massacranti con stripping e rest pause la scorsa estate ma dopo il wo ero abbastanza presentabile

[Reno Raines]

Pull down frontale 2x12 in super serie con
Rematore con bil 2x12 in super serie con
Lat machine avanti 2x12 120"rec

Serie 1:
@35 (+5) 12
@36 (+10) 12
@45 12


Serie 2:
@30 (+5) 12
@36 12
@40 12

Ho aumentato tutti i carichi nella prima serie basandomi su quanto ricordavo dalla volta scorsa, sono morto un po' di più.


Trazioni presa inversa stretta 2x max in super serie con
Lat mach presa inversa stretta 2x12 120"rec

Serie 1:
4 e mezza - 8 @45kg

Serie 2:
4 - 10@ 40 kg

Il risultato dell aumento dei carichi nel primo set di esercizi si è ripercosso su questo set

Alzate laterali a 90° 2x12 in super serie con
Rematore bil a 90° 2x12 in super serie con
Aperture ai cavi alti incrociati 2x12 120"rec

Serie 1:
@10 (+2) 12
@26 12
@15 11

Qualche aumento e qualche ripetizione in più

Serie 2:
@8 (+2)12
@26 10
@10 11

Curl con man seduto 2x12 15" x max 30" x max 45" x max 120" rec
@8 kg 12-5-5-5
@8 kg 11-3-4-5

ALimentazione odierna:
COlazione una banana 40g whey
Pranzo: 100g pasta integrale, 20g olio, 200g tacchino
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, due banane 40g whey
Cena: 250g tacchino, 4 fette biscottate, 20g olio

[Gandhi]

hahahaahaah la frase "sono morto un pò di più"

[Reno Raines]

Leg extension 2x12 in super serie con
Frontal squat 2x12 in super serie con
Leg press 45° 2x12 120"rec

Serie1:
@25 (+5) 12
@36 12
@45 (+5) 8

Serie 2:
@25 12
@36 12
@30 10


Squat 2x12 in super serie con
Affondi alternati a corpo libero 2x max 120" rec

Serie 1:
@50 12
@bw 15

Serie 2:
@50
@bw 11

Stacco g tese bil 2x12 in super serie con
Leg curl sdraiato 2x12 in super serie con
Stacco g tese man punte rialzate 2x12 120"rec

Serie 1:
@28 (+2) 12
@20 10
@10 12

Serie 2:
@26 12
@15 12
@8 12


Calf machine seduto 2x12 15" x max 30" x max 45" x max 120" rec

@50 12-5-6-8
@45 12-5-5-4


Meglio della scorsa volta, ho aumentato un po' i carichi efebici che sto usando, sebbene la scorsa volta fossi al limite, ma ho risposto bene e non me l'aspettavo visto che allenandole sempre con poca costanza la scorsa volta pensavo stessero per staccarsi.

Alimentazione odierna:
Colazione: una banana una mela e 40g whey
Pranzo: 100g pasta integrale, 20g olio, 200g maiale magro ai ferri
Prewo:bcaa
Postwo: bcaa, due banane 40g whey
Cena: 100g tonno, 250g fagioli, 20g olio

[Reno Raines]

TERZA SETTIMANA
scarico, tutto 2x12

Croci su piana con manubri
@14 kg
12-12


spinte con manubri su piana
@16 kg
12-12


flessioni a terra
12-12


Panca inclinata bil
@36 kg
12-9

Cavi incrociati in piedi
@ 15 kg
12-11



Lento con man seduto
@12 kg
12-10

Alzate laterali con manubri seduto
@8 kg
12-12

Lento avanti bil seduto
@18 kg
11-9


Panca piana bil presa stretta 2
26kg 12-11


Un wo che non finiva più...

Alimentazione odierna:
Colazione una banana 40g whey
Pranzo: 100g pasta integrale, 20g olio, 150g salmone
Prewo:bcaa
Postwo: 2 banane 40g whey
Cena: 100g tonno,20g olio, 250g fagioli

[Plutone]

,,,esagerato! Appena 9 esercizi in 2x12! Vabbè che ti ho abituato a tabelle brevi ma adesso nun esagerà!

[Reno Raines]

Ahaaahaha i tempi di recupero di quando c è lo scarico dilatano i tempi

[Reno Raines]

E' da qualche giorno che mi sento stanco, non ho voglia di esistere e infatti non ho studiato e dopo la palestra cado in catalessi e per tutto il giorno non combino nulla.
Dunque oggi ho misurato la pressione, meno di 90 la massima e 65 la minima, tutto spiegato

COmunque, tutto 2x12


Pull down frontale
@40
12-12

Rematore con bil
@42 kg
13-12

Lat machine avanti
@35kg
12-12

Lat mach presa inversa stretta
@45 kg 12
@40kg 12

Alzate laterali a 90
@10 kg 12
@8 kg 12


Rematore bil a 90°
@26 kg
13-12

Aperture ai cavi alti incrociati
@15
14-12

Curl con man seduto
@10 kg
12-9

ALimentazione odierna:
Colazione: una banana, 40g whey
Pranzo: 350g circa maiale magro, 100g pasta integrale, 20g olio
Prewo:bcaa
Postwo: bcaa 2 banane 40g whey
Cena: tonno fagioli ecc

[germanomosconi]

Reno, senza che mi rileggo tutto il tread... ma alla fine hai avuto dei miglioramenti in questi 2 anni?

[Reno Raines]

HAhaha grazie al cielo qualcosina si, altrimenti avrei rinunciato se torni indietro di qualche pagina, poche, 2\3 c'è qualche foto

[germanomosconi]

e per curiosità, su di te cos'è che hai notato funzionare?
in alimentazione e allenamento intendo....

[Reno Raines]

Principalmente che rispondo meglio ad allenamenti brevi che riesco a completare concentrato, mentre con schede che mi tengono un'ora o poco più finivo sempre per buttare l'ultima mezz'ora perchè ero cotto e ormai deconcentrato.. nell'alimentazione ultimamente mi sbatto meno, avrai visto che è abbastanza gestibile, ma vedo che ciclizzando i carboidrati e non salendo troppo con le calorie si resta puliti tutto l'anno, e di questo sono abbastanza soddisatto, considerato che l impatto in generale è migliorato quindi qualcosina è comunque migliorata anche senza 5 kg in più sulla bilancia