Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

Panca piana bil
@66 - 12
@60 - 12


Panca incl man 2x12 90" rec
12-12
@16 kg

Pectoral machine 1x12 30" x max 30" x max 120" rec
@30kg
12-12

Lento con man seduto 2x12 90" rec
@14 kg - 12
@12 kg - 12



Alzate lat in piedi con man 1x12 30" x max 30" x max 120"rec
@10kg
12 - 12

French press bil ez 2x7+7+7 90" rec (set "21")
@20 kg
12-12

addomolo

Alimentazione odierna:
Colazione 5 fette con marcmellata , 35g whey, una manciata di uva passa
Pranzo: 100g riso integrale 20g olio, 250g tacchino
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, 60g vitargo, 35g whey
Cena: 250g tacchino, 40g riso integrale, 20g olio

[Reno Raines]

Queesto pomeriggio un paio di foto!
Se plutone mi fa la scheda oggi riinizio subito, altrimenti con calma domani, basta che lo sappia prima di pranzo, che devo fare le dosi del riso

[Reno Raines]

cacchio mi avete innervosito plutone e adesso non mi fa più la scheda

[francesco_espo]

[c34]

se vuoi gli telefono

[Reno Raines]

se vuoi gli telefono

uahhaha magari! no vabbè, tornerà, intanto mi sto allenando un pò a morte ma a sentimento

[c34]

uahhaha magari! no vabbè, tornerà, intanto mi sto allenando un pò a morte ma a sentimento

guardo che non scherzo

[Plutone]

guardo che non scherzo

...eccomi...

---------- Post added at 09:09:06 ---------- Previous post was at 08:44:30 ----------

giorno 1

mezzo stacco dagli appoggi 1x4 15" x max 15" x max 120" rec
rematore con bil 1x6 30" x max 30" x max 120" rec
trazioni presa inversa stretta 2x max 120" rec
rematore con bil. a 90° 1x4 15" x max 15" x max 120" rec
curl con bil ez in piedi 1x6 30" x max 30" x max 120" rec
crunches a terra con sovracc. 4x max 60" rec

giorno 2

Panca incl bil 1x4 15" x max 15" x max 120" rec
Panca piana man 1x6 30" x max 30" x max 120" rec
Lento con man seduto 1x4 15" x max 15" x max 120" rec
Lento avanti bil in piedi 1x6 30" x max 30" x max 120" rec
Dip alle parallele 2x max 120" rec
crunches torsione con sovracc. 4x max 60" rec

giorno 3

squat 1x4 15" x max 15" x max 120" rec
leg press 45° 1x6 30" x max 30" x max 120" rec
affondi alternati sul posto con bil 2x max 120" rec (bil "scarico")
stacchi a gambe tese bil 1x4 15" x max 15" x max 120" rec
calf press ad 1 gamba 1x6 30" x max 30" x max 120" rec
alzata gambe alle parallele 4x max 60" rec

ogni due settimane scarico con il consueto 2x12...dieta invariata (basta che ti ricordi tutto! Wasa serali comprese che ogni tanto non leggo, mandorle etc etc)

e...NIENTE CARDIO!

durata: 9 settimane...buon lavoro!

[Reno Raines]

Yeeeeeee!
Spetta un attimo che metto due foto venute male fatte da mamma

[c34]

Yeeeeeee!
Spetta un attimo che metto due foto venute male fatte da mamma

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sms andato a segno

ottima forma Reno
a cercare un difetto manca spessore sul petto però ci vuole tempo

[NaturalHardCore]

Per me ci sono miglioramenti lenti ma costanti come è normale che sia, forse chi frequenta troppo il forum non riesce a capire che qui ci sono troppi miracolati rispetto alla media.

[Plutone]

...molto bene! La costanza paga...
Per noi del pianeta terra questo è già un fisico degno di calcare le meravigliose spiagge della Sardegna!

...e vedrai che zitti zitti (...e a testa bassa! ) i fatti ci daranno pian piano ragione!

[c34]

Per me ci sono miglioramenti lenti ma costanti come è normale che sia, forse chi frequenta troppo il forum non riesce a capire che qui ci sono troppi miracolati rispetto alla media.

Completamente d' accordo infatti i risultati ci sono
se si guardano certe sezioni si ha a che fare con gente di un altro pianeta
x noi mortali invece bisogna avere costanza e nel tuo caso c' è e ti stà pure ripagando bene

[otrebla1984]

basta andare a vedere la doppio bicipite frontale postata a pagina 2 per capire l'ottimo lavoro di entrambi nel tempo.
Per il resto,welcome on bw

[Reno Raines]

sms andato a segno

ottima forma Reno
a cercare un difetto manca spessore sul petto però ci vuole tempo

Ahaha ma gliel'hai mandato davvero? Evabbè non era il caso di disturbare così
E' vero, anche io ho notato quello, il petto ha una buona forma secondo me ma non spicca più di tanto, da vestito si nota lo spacco centrale e lo scalino sotto e mi è stato fatto notare anche da poco, ma ad esempio da sopra non è sviluppato più di tanto e nelle foto svestito si nota il poco volume, devo curarlo un pò di più, un pò come le spalle che tendenzialmente non stondano

Per me ci sono miglioramenti lenti ma costanti come è normale che sia, forse chi frequenta troppo il forum non riesce a capire che qui ci sono troppi miracolati rispetto alla media.

...molto bene! La costanza paga...
Per noi del pianeta terra questo è già un fisico degno di calcare le meravigliose spiagge della Sardegna!

...e vedrai che zitti zitti (...e a testa bassa! ) i fatti ci daranno pian piano ragione!

Ahahah speriamo
Piuttosto, come ti spieghi che non stiamo facendo cardio, stiamo mangiando più carbo e siamo il leggera ipercalorica, eppure lìaddome affiora sempre d più? :O