Probabilmente sono negato per i pesi

[Plutone]

Domanda: Plutone, prendo la dose completa di vitargo anche quando sono in scarico?

Risposta: sì...

[Reno Raines]

Perfetto meno male che non ho preso iniziative

---------- Post added at 14:48:46 ---------- Previous post was at 14:47:08 ----------

AH già che ci sono approfitto per chiedere un'altra cosa:
Cosa dovrei vedere come risultati? Voglio dire, adesso è inutile pretendere di avere vene sempre più esposte ecc vero? Dovrei apparire un pò più pieno?

[Plutone]

...Reno...Reno...Reno...non cominciare ad andarmi in "ansia" da prestazione! Che risultati vuoi vedere in appena sei settimane? E' la costanza nel tempo che paga! I miglioramenti si notano da un anno all'altro...non di settimana in settimana!

[Reno Raines]

No no tranquillo, non è una paranoia anche perchè sono a un passo dal diploma e ci stò pensando assai meno, mi guardo poco, mi alleno, mangio come devo e via.
Solo che prima sapevo da che parte stavamo andando , adesso non ho ben capito. ma per il resto al momento non sono in paranoia, tranne quando uso un briciolo di pane per asciugare l'olio pesato che rimane nel piatto

[Plutone]

...ecco...l'olio pesato lascialo dov'è! ...specie se lo tiri su con il pane!

[Reno Raines]

Ah non lo devo mangiare tutto visto che è conteggiato?
O__O cacchiolo io cercavo di non perderne una goccia! vabbè capita che siano massimo 10g , e solo nei giorni ON
non lo faccio più

[Plutone]

se proprio lecca il piatto...

[Lipidiman]

oi reno ciao, senti potresti spiegarmi cortesemente come funziona la scarica nel giorno di sgarro? è molto utile ?

[Reno Raines]

La scarica di cosa?
Nello scorso programma scaricavo i carboidrati il giorno prima della grande ricarica domenicale (che non era tanto una ricarica mirata quanto un giorno libero e via).
Non so se sia utile, ma di sicuro aiuta a vivere meglio tutta la settimana

[Lipidiman]

sisi intendo la scarica di CHO.

plutone può dirmi qualcosa di + ?

[Reno Raines]

Appena leggerà ti dirà qualcosa di preciso sicuramente, io mi sono sempre limitato a eseguire senza pensarci (anche perchè quando penso finisco per farmi venire paranoie)

[Reno Raines]

QUARTA SETTIMANA

Mezzo stacco 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@ 100 kg
7 mortali, 3 2
Sono andato a morte per davvero.
identico all'altra volta, sia il alvoro che il commento
Un dubbio.
Lo stacco è un esercizio per tutta la schiena, tutto è coinvolto, e si sa.
Ma è normale che senta la fatica della ripetizione diciamo, solo ed esclusivamente nella bassa schiena, mentre non ''tira''più di tanto il resto? (anche se magari i doms il giorno dopo arrivano anche al trapezio)

Rematore bil 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@70 kg (+8 dalla scorsa)
7-3-2
(non so se devo puntualizzarlo, lo faccio sempre e comunque con la presa inversa)


Lat mach inv stretta 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@70 (+10)

6-3-2
Mortale
Stavolta il carico era giusto

Pulley alto barra oriz 1x6 15" x max 15" x max 150" rec

@60 kg
6 -2-2
Qua non sento molto il lavoro, mi distrugge soprattutto le braccia


Aperture cavo alto in piedi 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@25\20\15
6-4-4
Adoro questo esercizio, fa molto wolverine


Curl con bil ez in piedi 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@40 kg (-2 dalla scorsa)
6-3 -2 senza alcun aiuto però


Curl con man seduto 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@14\12\10 kg (stesso peso di partenza ma scarichi minori)
6 mortali-2 - 3


Crunches con torsione 4 x max 60" rec
fattotutto

ALimentazione odierna

Colazione: 30g whey 30g cereali 8 mandorle
Pranzo: 250g tacchino, 100g pasta, 15g olio
Prewo: bcaa
Postwo: bcaa-vitargo-whey
Cena: 250g tacchino, 4 gallete, 15g olio
Prima di andare a letto: 50\60g bresaola

[Reno Raines]

Panca inclinata bil 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@60 kg (+2kg dalla scorsa)
peso sbagliato anche oggi, per modo di dire, ne ho fatto 8 nella prima a morte.
6 giuste morte, 2-2


Panca piana man 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@22 kg come l'altra volta
6-2-2

Cavi incrociati in piedi 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@30-25-20
6-4-5


Lento av bil seduto 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@40 kg stabile
6 non mortali, 2-2



Lento con man in piedi 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@12-10-8kg
6-4-3

Dip alle parallele 1xax 15" x max 15" x max 150" rec
13-7-5


Panca piana pr stretta bil 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@44kg-40-34

6-3-2 e mezza

Crunches a terra con sovraccarico 4 x max 60" rec
fatto tutto

Poco da commentare rispetto alla scorsa settimana, devo dire

ALimentazione odierna:

Colazione: 30g whey-30g cereali-6 mandorle
Pranzo:200g tacchino- 100g riso integrale- 15g olio
Prewo:bcaa
Postwo_vitargo60g+ whey 35g + bcaa
Cena: 300g circa di macinato di manzo e due uova intere

[Plutone]

Molto bene!

...è normale che nel mezzo stacco si senta molto il lavoro sulla "bassa schiena"...avanti così Reno! Tanto impegno...e poche menate!

[Reno Raines]

Ci provo
D'altronde sono così stressato per le altre cose che sto facendo poco caso al fisico, mi alleno e ciccia, quando avrò tempo di bearmi dei risultati lo farò volentieri
A parte oggi che mettendo una vecchia maglietta elasticizzata sotto il maglione ho visto che mi va larga dappertutto si sarà slabbrata..

---------- Post added 05-02-2011 at 18:26:28 ---------- Previous post was 04-02-2011 at 20:32:24 ----------

Oji


Squat 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@90kg stabili, non oso di più perchè sento fastidio alle ginocchia
6-3-3


Leg press 45° 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
Qua ho aumentato, per via dei sensi di colpa dati dallo squat.
@90 kg
6-4-3

Leg extension 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@35-30-25
7-3-4

Stacco g tese man 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@25 kg
6-4-3
Oggi molta fatica qua

Leg curl sdraiato 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@35-30-25
7-3-4

Calf machine in piedi 1xmax 15" x max 15" x max 150" rec
@95
7-2-2
Calf machine seduto 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@56 kg-40-32
6-4-2

Alzata gambe alle parallele 4 x max 60"
tuttappost

Alimentazione odierna:
Colazione 30g whey-15g mandorle-30g cereali
Pranzo: 100g riso integrale - 20g olio- 250g manzo
Prewo: bcaa
Postwo: bcaa vitargo 30g. whey 30g
Cena: Manzo 300g minimo, 4 gallette, 20g olio