The Roronoacilla's Diary

[Roronoacilla]

CIAO JACOPO NON MI è CHIARO COME ESEGUI LE ONDEPOICHè NELLE ONDE DOVRESTI ESEGUIRE LA PRIMA ONDA : 3 RIP CON CIRCA IL 90%,2 RIP CON IL 92,5-95% E LA SINGOLA CON IL 95%-100% E POI NELLA SECONDA ONDA AGGIUNGERE UN PòDI PESO(CONSIGLIO 1-2 KG) IN PIù AI CARICHI DELLA PRIMA..IL FINE ULTIMO DELL' ONDA è QUELLO DEL VANTAGGIO POST-TETANICO INDOTTO CHE TI CONSENTIREBBE DI SOLLEVARE UN CARICO MAGGIORE IN QUELLA SEGUENTE..CHIAREMENTE I TEMPI DI RECUPERO FRALE SERIE SAREBBERO DI 3'-4'

Ciao Claudio! Questa settimana era uno schema a onde un po' taroccato con carico costante, per riprendere il via.
Dalla prossima settimana inizierò il vero schema a onde, descritto da IronPaolo su Olympian's, con carichi che oscillano tra il 70% al 80%, nella prima settimana. Poi per arrivare fino al 90% nella sesta settimana.
Il tuo schema a onde che mi hai detto, da che fonte l'hai letta ?

[mavors]

ciao claudio! Questa settimana era uno schema a onde un po' taroccato con carico costante, per riprendere il via.
Dalla prossima settimana inizierò il vero schema a onde, descritto da ironpaolo su olympian's, con carichi che oscillano tra il 70% al 80%, nella prima settimana. Poi per arrivare fino al 90% nella sesta settimana.
Il tuo schema a onde che mi hai detto, da che fonte l'hai letta ?

ok :d
sulle onde avevo letto qualche cosa di poliquin..cmq se ti interessa,"rispolvero" l'argomento

[Roronoacilla]

ok :d
sulle onde avevo letto qualche cosa di poliquin..cmq se ti interessa,"rispolvero" l'argomento

Ah Poliquin eh! Sinceramento non l'ho mai visto scrivere di onde...
Vado ad infomarmi!

[Roronoacilla]

STRENGH WORKOUT

- Riscaldamento

A) Squat parallelo 1°onda: 3-2-1 2° onda: 3-2-1
85 kg-90 kg-97,5 kg
rest: 1' nelle onde e 2' tra le onde

B) Squat parallelo 1xmax (12 rip)
67,5 kg

C) Affondi frontali 4x8
16 kg a manubrio
rest: 2'

D) Glute-ham raise eccentriche 3x5
peso libero
rest: 1'30"

E) Knee raise appeso completo 4x12
peso libero
rest: 1'

- Defaticamento

[Roronoacilla]

Oggi ho caricato la mia capanna gym del materiale che ho acquistato.
Nel week-end credo che scatterò qualche foto (anche se è ancora abbastanza grezza, come gym ) e poi le posto

[Roronoacilla]

Ieriprimo allenamento nella capanna gym, uno spettacolo!

STRENGTH WORKOUT

- Riscaldamento

A) Military press one arm 5x4
24,5 kg a manubrio
rest: 1'30''

B) Panca stretta one arm 3x8
24,5 kg a manubrio
rest: 1'

C) Curl in piedi 3x8
30 kg
rest: 1'

D) Stacco da terra stile valigia 3x3 (prova nuovo esercizio)
50 kg
rest. 1'

E) Wrist roller 3x1
10 kg
rest: 1'30''

- Defaticamento

[Roronoacilla]

STRENGHT WORKOUT

- Riscaldamento

A) Panca piana 1° onda: 3-2-1 2° onda: 3-2-1
75 kg-80 kg-85 kg
rest: 1' nella onde 2' tra le onde

B) Panca piana 1xmax (14 rip)
60 kg
rest: 1'

C) Piegamenti su parallele basse, piedi su swiss ball 3x10
peso libero
rest: 1'

D) Rematore su panca 3x8
26,5 kg a manubrio
rest: 1'

Dopo questo, con un mio amico, abbiamo fatto un po' di focus con guanti. Per finire 5 roud da 2 minuti l'uno, io contro di lui.

[Kytai Kenpachi]

Bello il WO ja, ma a mio avviso, nel lavoro di strenght quella serie 1xmax è inutile, tanto valeva fare un focus ai tricipiti o alle spalle ma non al cedimento, lasciando sempre 1 o 2 di buffer.

[Roronoacilla]

Bello il WO ja, ma a mio avviso, nel lavoro di strenght quella serie 1xmax è inutile, tanto valeva fare un focus ai tricipiti o alle spalle ma non al cedimento, lasciando sempre 1 o 2 di buffer.

Ciao Fra! Hai ragione, potrei aggiungere dei complementari, però ho voluto inserire quella serie a cedimento per riprendere un po' di tono e massa muscolare, visto che dopo la malattia, mi vedevo un po' calato

[mavors]

buona domenica

[Roronoacilla]

Grazie Cla, altrettanto

[Roronoacilla]

MINI WORKOUT PRESA-COLLO

- Riscaldamento

A) Wrist roller su rialzo 3x1 giro completo
10 kg appesi
rest: 1'

B) One arm levering con mertello (presa a quasi metà del martello) 3x10 per lato
rest: 1'

C) Piegamenti sulle dita 3x5
peso libero
rest: 1'

D) Neck curl con casco 3x10
10 kg
rest: 1'

- Defaticamento

[mavors]

MINI WORKOUT PRESA-COLLO

- Riscaldamento

A) Wrist roller su rialzo 3x1 giro completo
10 kg appesi
rest: 1'

B) One arm levering con mertello (presa a quasi metà del martello) 3x10 per lato
rest: 1'

C) Piegamenti sulle dita 3x5
peso libero
rest: 1'

D) Neck curl con casco 3x10
10 kg
rest: 1'

- Defaticamento

allenaento da vero discepolo di ross enamait

[Roronoacilla]

allenaento da vero discepolo di ross enamait

Grazie Cla!!!

[Kytai Kenpachi]

Wow cla, complimenti per il WO Ross insegna
Ma il Roller completo in salita con 10kg appeso esecuzione perfetta? mi spaventi figliolo.... in 4-5 mesi mi stai diventando un animale... Complimenti!!