The Roronoacilla's Diary

[Roronoacilla]

Ciao a tutti!
Finalmente mi sono deciso a mettere su un diario di allenamento.
E' da molto che scrivo sul mio diario cartaceo ogni tipo di allenamento che effettuavo durante la settimana, adesso mi sono deciso a metterlo sul web.
Per adesso pratico pugilato da un po' di tempo, ma quando avrò la macchina, comincerò muay thai.
Io mi alleno stile powerlifting/weighlifting modificato ovviamente per un fighter.
Sono ben accetti consigli, pareri e perchè no, anche critiche all'occorrenza

[Roronoacilla]

Provvedo subito a stilare un bel quadro generale.
Ecco un piccolo prospetto di me (forse metterò delle foto per darvi un idea):
74-75 kg peso corporeo
bf abbastanza bassa
180 cm di altezza
17 anni

OBBIETTIVI PRIMARI

- aumentare la forza muscolare
- aumentare le capacità aerobiche/anaerobiche
- migliorare la tecnica marziale

OBBIETTIVI SECONDARI

- aumento massa muscolare FUNZIONALE
- aumentare flessibilità (è secondaria perchè sono abbastanza flessibile di natura, poi sono troppo piccolo per il PNF)

Attualmente sono in scarico, perchè vengo da una routine chiamata "Ruote che scottano" del mitico PAVEL TSATSOULINE, così oggi niente pesi.

[primo88]

mi segno

[Roronoacilla]

Ciao grande!!!

[Roronoacilla]

GPP
Burpees Intervals

Burpees 30 sec + Shadow Boxing 30 sec
Ripetuto 2 volte, questo forma un round.
Il GPP è formato da 4 rounds, con 1 minuto di pausa tra rounds.

[japoco_poz14]

sono poco competente in materia...ma mi piace tutto ciò che fai...qindi misegno tutto e ti seguo!!

[Roronoacilla]

Ciao! Se non capisci qualcosa di specifico basta chiedere

[japoco_poz14]

eh..dovrei chiederti tutto...cmq ti seguo bene e cerco di capire e darti tutti i consigli che posso

[Roronoacilla]

Per quanto riguarda la mia dieta, per adesso sta in una cronodieta.
E' molto semplice ed è solo un punto di partenza, perchè da un po' di tempo ho ordinato il libro di Ori Hofmekler, "The Warrior Diet", ma è in ristampa
La cronodieta è semplicissima, sfrutta i flussi ormonali durante la giornata, per esempio: più carboidrati la mattina e meno la sera, meno proteine la mattina per incrementarle la sera; insomma cose classiche.
Non posto per adesso la mia dieta, perchè non riesco sempre a stare a un tot di calorie giornaliere, semplicemente cerco di mangiare in modo pulito, più proteine che posso, carbo controllati e grassi da fonti buone (olio d'oliva, mandorle, noci ecc.).
Di integratori non ne uso, prendo solo una barretta proteica (19 g pro) dopo gli allenamenti in palestra, perchè secondo me devo aspettare di crescere ancora per integratori più tosti, forse potrebbe già andar bene predere integratori a questa età, però ho deciso di aspettare, inoltre sarebbe un problemino economico
Però volevo cominciare ad integrare qualcosa semplice e di base, come un buon multivitaminico/minerale a medi dosaggi.

[Dorian00]

ciao roro.
mi segno.
per la biblio di ross mandami la tua meil via rep. (devi cliccare sul bilancino vicino al led verde e al tringolo di segnalazione)
(forse me l'avevi già data, ma non la ricordo più)
inizio a inviarti ciò che mi è arrivato, e man mano che arriva ti invio tutto)

[jinx]

mi segno

[Roronoacilla]

Grazie ragazzi! Siete GRANDI!
x Dorian: ti mando la mia email in mp, nell'altro forum oscuro di AM, mi torna meglio

[Roronoacilla]

WO TECNICO

Riscaldamento, poi un po' di corsa. Ripetute al sacco + flessioni sui pugni. Molto focus e sparring. Infine shadow boxing per sciogliere.
E' andato abbastanza bene, però si può fare di meglio.

[Roronoacilla]

Oggi niente allenamento, sia con i pesi sia per il conditioning, dovrò godermelo un po' di scarico, no ?
A parte le burle, sono un po' indolenzito, non molto però, al livello dorsale, tricipiti, pettorali e anche un po' di trapezi.
Sarà colpa dei GPP e della boxe, ma penso anche che sono dei post-effetti dal durissimo allenento dal quale arrivo.
Quindi oggi mi vado a rilassare al mare in preparazione dell'allenamento tecnico di domani

[japoco_poz14]

WO Tecnico

Riscaldamento, poi un po' di corsa. Ripetute al sacco + flessioni sui pugni. Molto focus e sparring. Infine shadow boxing per sciogliere.
E' andato abbastanza bene, però si può fare di meglio.

si può sempre fare di meglio!