The Roronoacilla's Diary

**Ansicora_Gherreri** · 08-10-2009, 14:44:37

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Azz! Lo hai preso di una marca famosa ?

mi sembra cor sport o qualcosa del genere

...ho anche i guantoni e le fasce di quella marca

**Kytai Kenpachi** · 08-10-2009, 14:49:10

No Ja, quasi sicuramente il suo buono. Considera che un sacco decente da 25-40kg costa sui 100 euro e passa... è strano che tu 70kg lo hai pagato cosi poco!

**Roronoacilla** · 08-10-2009, 16:15:18

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No Ja, quasi sicuramente il suo buono. Considera che un sacco decente da 25-40kg costa sui 100 euro e passa... è strano che tu 70kg lo hai pagato cosi poco!

Infatti! Forse era in offerta il mio, strano

**Kytai Kenpachi** · 08-10-2009, 17:15:16

Oh alla fin fine funzia? SI? bene! è resistente? SI? benissimo, stai apposto Ja!

**Roronoacilla** · 08-10-2009, 18:24:32

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Oh alla fin fine funzia? SI? bene! è resistente? SI? benissimo, stai apposto Ja!

Hai ragione Fra, meno pensieri e più fatti! Per rimediare, parto subito per un allenamento in palestra di pugilato

**Roronoacilla** · 08-10-2009, 21:32:57

WO TECNICO

Riscaldamento di gambe e spelle, con molt spostamenti. Lavoro con i pesetti da 1 kg per la velocità delle mani per 20 minuti. Poi focus con compagno, lavoro sui fondamentali prima, poi su combinazioni avanzate, con spostamenti completi. Infine shadow boxing rilassato, ad esplodere. Lavoro per sciogliere le spalle e le gambe e per ultimo defaticamento.

**Roronoacilla** · 09-10-2009, 19:41:39

EDT LOWER BODY

- Riscaldamento

1° ZONA PR
A1) Pistol gamba sx 9x5, 1x3
peso libero, senza appoggi
A2) Pistol gamba dx 9x5, 1x3
peso libero, senza appoggi

2° ZONA PR
B1) Stacchi a gambe semitese 10x5
65 kg
B2) Calf raise machine 10x5
150 kg

C) Shrug man. 3x10
25 kg a manubrio

D) Circuito addome 2 serie:
> Knee raise appeso 10 rip
peso libero
> Side bend 6 rip per lato
22,5 kg a manubrio
> Iperestensioni a 45° 12 rip
10 kg

FINISHER: plank 2 minuti, con una piastra da 10 kg sulla bassa schiena

- Defaticamento

Bene, adesso i pistol riesco ad eseguirli in modo esplosivo e con grande equilibrio. Oggi anche un finisher, mi sentivo in forma!

**Roronoacilla** · 12-10-2009, 20:47:50

EDT UPPER BODY

- Riscaldamento

1° ZONA PR
A1) Panca piana 6x5, 2x4, 2x3, 2x2
72,5 kg
A2) Trazioni alla sbarra prone 6x5, 2x4, 2x3, 2x2
peso libero

2° ZONA PR
B1) Lento avanti 6x5, 2x4, 3x3, 1x2
47,5 kg
B2) Janda sit up 12x5
20 kg

C) Curl in piedi 2x8, 1x6
32,5 kg

D) Panca piana stretta 1x8, 2x6
60 kg

- Defaticamento

**Roronoacilla** · 13-10-2009, 21:59:22

WO TECNICO

Riscaldamento, incentrati molto sul tronco. Schivate e focus con compagno, per un po' di tempo. La parte centrale dell'allenamento era lo sparring. 45 minuti di combattimento, cambiando via via compagno. Infine defaticamento e shadow boxing.