MrCrow e le 3 schede...

[MrCrow]

Classico allenamento delle gambe. Non è che impazzisca dal desiderio di allenarle ma va fatto e quindi si fa
Ieri ho finalmente preso la decisione di ricominciare con lo stacco, dopo che mi ero fatto male alla schiena un mesetto fa, e a caricare un po’ di più nello squat.

Lo squat, fatto con 71kg, è andato più che bene mentre ho perso un po’ l’automatismo dello stacco e schienavo un po’ nel finale del movimento; comunque sia i 65kg sono venuti su senza fatica.

Martedì: Gambe
Squat
5x3 90” 71kg +10kg
Affondi manubri
4x4 60” 22kg +4kg
Leg ext alternate
3x10 60” 45kg
Stacchi
5x3 90” 65kg +10kg
Leg curl
4x6 60” 25Kg +1kg
Calf in piedi alternato con manubrio
6x10 60” 36kg +1kg
Addominali
20 crunch, 20 rev crunch, palnk 45”, plank 45”

[MrCrow]

Anche stavolta ho dovuto anticipare l’allenamento di oggi a ieri. Bè, mi consolo pensando che così ho 2 giorni filati di riposo. 2 perché probabilmente dovrò anticipare il wo di lunedì a domenica…
Vabbè vedremo…

L’abbinamento schiena-spalle si è rivelato piuttosto duro. La cosa positiva è che è stato tutto duro allo stesso modo, dall’inizio alla fine. Senza cali brutali.
Per il resto ho lasciato gli esercizi previsti ma ho cambiato tutte le serie/ripetizioni.
Ora che le sedute sono definite userò questi schemi per altre 2 settimane prima di ritornare alla prima scheda e avere un primo riscontro sul senso dell’esperimento.

Via ai numeri:

Giovedì: Schiena-Spalle
Rematore manubrio
5x4 120” 46kg +0.5kg

Rematore al pulley
4x4 90” 76kg +2kg

Trazioni presa supina
3xMax 60” 87.2kg(mio peso) fatte: 7-4-4

Alzate 90
4x6 60” 10kg +2kg

Scrollate manubri
6x5 60” 30kg +4kg

Lento avanti
4x4-6-8-10 120” 51-43-39-35kg +0kg

Tirate al mento
4x4 60” 41kg +2kg

Alzate laterali
4x6 60” 9kg +0.5kg

Ho visto che qualcuno ogni tanto passa a dare occhiata al mio diario... susu non siate timidi ... lasciate pure un commento

[japoco_poz14]

Anche stavolta ho dovuto anticipare l’allenamento di oggi a ieri. Bè, mi consolo pensando che così ho 2 giorni filati di riposo. 2 perché probabilmente dovrò anticipare il wo di lunedì a domenica…
Vabbè vedremo…

L’abbinamento schiena-spalle si è rivelato piuttosto duro. La cosa positiva è che è stato tutto duro allo stesso modo, dall’inizio alla fine. Senza cali brutali.
Per il resto ho lasciato gli esercizi previsti ma ho cambiato tutte le serie/ripetizioni.
Ora che le sedute sono definite userò questi schemi per altre 2 settimane prima di ritornare alla prima scheda e avere un primo riscontro sul senso dell’esperimento.

Via ai numeri:

Giovedì: Schiena-Spalle
Rematore manubrio
5x4 120” 46kg +0.5kg

Rematore al pulley
4x4 90” 76kg +2kg

Trazioni presa supina
3xMax 60” 87.2kg(mio peso) fatte: 7-4-4

Alzate 90
4x6 60” 10kg +2kg

Scrollate manubri
6x5 60” 30kg +4kg

Lento avanti
4x4-6-8-10 120” 51-43-39-35kg +0kg

Tirate al mento
4x4 60” 41kg +2kg

Alzate laterali
4x6 60” 9kg +0.5kg

Ho visto che qualcuno ogni tanto passa a dare occhiata al mio diario... susu non siate timidi ... lasciate pure un commento

scrollate manubri 30 kg per parte oppure totali..quindi 15 e 15?

[MrCrow]

ciao jacopo, pensavo mi avessi abbandonato

nono sono 30kg per parte.

Se l'esercizio è con il bilanciere il peso è quello totale, se è con manubri allora il peso è per ogni manubrio.

[MrCrow]

Allenamento svolto regolarmente ieri sera.
Posso solo dire che è stato devastante. La parte del petto mi ha veramente stancato oltre le mie aspettative. Probabilmente, poi, il resto del wo ne ha risentito ma va bene lo stesso. Alla fine la priorità del lunedì è il petto

Dunque:

Lunedì: Petto-Tricipiti-Bicipiti
Panca piana
6x4 180” 84Kg

Panca inclianta manubri
4x5 90” 25kg +1kg

Croci su panca piana
3x12 60” 13kg +1kg

French press al pulley
3x8-6-6 90” 28kg +1kg

Dip alle parallele
3xMax 60” 87.3kg

Curl in piedi manubri
4x4 90” 19kg +1kg

Curl alternato panca 60° manubri
3x12 60” 13,5kg

[japoco_poz14]

ciao jacopo, pensavo mi avessi abbandonato

nono sono 30kg per parte.

Se l'esercizio è con il bilanciere il peso è quello totale, se è con manubri allora il peso è per ogni manubrio.

no no...ok ok..allora ci siamo...pensavo fossero 30 in totale e ti avrei sgridato ...il petto come mai ti ha distrutto tanto questa volta?

[MrCrow]

no no...ok ok..allora ci siamo...pensavo fossero 30 in totale e ti avrei sgridato ...il petto come mai ti ha distrutto tanto questa volta?

Mah, non so, devo aver sottovalutato il 6x4 di panca piana, che ho finito quasi al limite. Poi ho voluto fare la panca inclianata con i kg previsti ma avrei fatto meglio a scalare un pò .

[MrCrow]

Ieri miniseduta di gambe. Purtroppo sono tornato tardi dal lavoro e ho dovuto tagliare un po’ il wo, ok un bel po’ . Alla fine ho fatto solo i big: squat, stacco (finalmente ho ritrovato il movimento, infatti i 75kg sono venuti su belli facili) e gli addominali. Vabbè, mi rifarò settimana prossima.

Manca solo una settimana alla verifica dei risultati…. Devo dire che sono un po’ in apprensione. A nessuno piace buttare via il proprio tempo e dato che per questo esperimento ne ho speso parecchio, spero vivamente che ne sia valsa la pena.

Martedì: Gambe
Squat
5x3 90” 81kg +5kg

Stacchi
5x3 90” 75kg +10kg

Addominali
20 crunch, 20 rev crunch, plank 45”, plank 45”

[japoco_poz14]

[quote=MrCrow;5043486]Ieri miniseduta di gambe. Purtroppo sono tornato tardi dal lavoro e ho dovuto tagliare un po’ il wo, ok un bel po’ . Alla fine ho fatto solo i big: squat, stacco (finalmente ho ritrovato il movimento, infatti i 75kg sono venuti su belli facili) e gli addominali. Vabbè, mi rifarò settimana prossima.

Manca solo una settimana alla verifica dei risultati…. Devo dire che sono un po’ in apprensione. A nessuno piace buttare via il proprio tempo e dato che per questo esperimento ne ho speso parecchio, spero vivamente che ne sia valsa la pena.

Martedì: Gambe
Squat
5x3 90” 81kg +5kg

Stacchi
5x3 90” 75kg +10kg

Addominali
20 crunch, 20 rev crunch, plank 45”, plank 45”[/quote


in questo sport è bello sperimentare per vedere come il corpo reagisce a stimoli divesi...se vedrai che risultati non ce ne sono(a me sembra invece che ce ne sono eccome...)vorrà dire che quello è uno stimolo troppo..."poco produttivo"...per il tuo fisico!!quindi non ti abbattere se magari ti aspettavi chissà che e poi tutto questo non è arrivato!!poi devi contare che effetti che si possono vedere non avvengo in settimana in settimana ma potrai vederli dopo parecchio tempo..almeno dopo 3-4 mesi si vedranno gi effetti...poi quanto tempo è che tieni le schede....non ricordo....

[MrCrow]

in questo sport è bello sperimentare per vedere come il corpo reagisce a stimoli divesi...se vedrai che risultati non ce ne sono(a me sembra invece che ce ne sono eccome...)vorrà dire che quello è uno stimolo troppo..."poco produttivo"...per il tuo fisico!!quindi non ti abbattere se magari ti aspettavi chissà che e poi tutto questo non è arrivato!!poi devi contare che effetti che si possono vedere non avvengo in settimana in settimana ma potrai vederli dopo parecchio tempo..almeno dopo 3-4 mesi si vedranno gi effetti...poi quanto tempo è che tieni le schede....non ricordo....

La prima scheda l'ho tenuta per 4 settimane, così come la seconda, mentre per la terza ho accorciato a 3. per il secondo giro saranno tutte da 3, perchè volevo finire 2 giri entro metà settembre perchè poi me ne vado in vacanza e non volevo interrompere sul più bello.

Comunque non ti preoccupare non mi abbatto , anche perchè risultati mi accorgo che ce ne sono, e si vedono anche allo specchio .
Alla fine sono un principiante e penso che l'importante sia allenarsi. Se lo faccio con criterio è meglio ma credo che anche se lo facessi a caso, per ora, penso che miglioramenti li avrei lo stesso.

[Ansicora_Gherreri]

bravo mister crow...noto tanto affiatamento....sono sicuro che farai un ottimo lavoro!!!

[MrCrow]

bravo mister crow...noto tanto affiatamento....sono sicuro che farai un ottimo lavoro!!!

Grazie

Lo spero, altrimenti mi inventerò qualcosa d'altro

[Ansicora_Gherreri]

la necessità aguzza l ingegno...

[japoco_poz14]

la necessità aguzza l ingegno...

certo certo!!per questo ti ho detto che è bello sperimentare!!

[MrCrow]

Wo di ieri, molto duro ma che mi ha lasciato un pò insoddisfatto…. Alla fine, ripensandoci, mi sembra di aver fatto tanta fatica ma di non aver concluso nulla mah.
Nel lento avanti in piedi ho tenuto i carichi della settimana precedente ( e meno male ) e l’ultima rip l’ho fatta proprio male. Settimana prossima stessi carichi.
Nel rematore al pulley, rivedendomi, mi sono accorto che non lo faccio molto bene quindi settimana prossima o lascio questi carichi o scalerò qualche chilo. Vedremo.
Per il resto ho migliorato in tutti gli altri e nelle alzate laterali avrei potuto caricare un po’ in più.

Giovedì: Schiena-Spalle
Rematore manubrio
5x4 120” 46,5kg +0.5kg

Rematore al pulley
4x4 90” 78kg +2kg

Trazioni presa supina
3xMax 60” 87.2kg(mio peso) fatte: 7-5-5

Alzate 90
4x6 60” 12kg +0.5kg

Scrollate manubri
6x5 60” 34kg +2kg

Lento avanti
4x4-6-8-10 120” 51-43-39-35kg +0kg

Tirate al mento
4x4 60” 43kg +0.5kg

Alzate laterali
4x6 60” 9.5kg +1kg