-Maccio Inside-

***giopal84*** · 25-12-2009, 12:10:34

tanti auguri di buon natale Omaccione!! sei davvero una bestia

**vincent.simeone** · 25-12-2009, 20:13:53

Originariamente Scritto da -Maccio- Visualizza Messaggio

Ti auguro un felice natale Luca,magna più che puoi!

ps: peso post cenone 88kg

io 85 BROOOO
ma ora ho una fame da LUPIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIi mi sa che gioco a lascia o raddoppia...

ovviamente raddoppio

**-Maccio-** · 25-12-2009, 21:01:43

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

tanti auguri di buon natale Omaccione!! sei davvero una bestia

Augurissimi toro

io 85 BROOOO
ma ora ho una fame da LUPIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIi mi sa che gioco a lascia o raddoppia...

ovviamente raddoppio

Raddoppia raddoppia!

Oggi ho fatto il buono però ,solo 3 cannelloni e una pastarella (quella merdosa alla frutta

)

Vincent,poi ti devo parlare

**vincent.simeone** · 25-12-2009, 21:35:14

Originariamente Scritto da -Maccio- Visualizza Messaggio

Augurissimi toro

Raddoppia raddoppia!

Oggi ho fatto il buono però ,solo 3 cannelloni e una pastarella (quella merdosa alla frutta

)

Vincent,poi ti devo parlare

quando vuoi BRO

**-Maccio-** · 27-12-2009, 00:22:57

Originariamente Scritto da Kalos

Auguri amico..
stai bene nelle nuove foto

continua così bestia..
bye

Caro mio!!!
Da quanto tempo!
Come stai? Passato buone feste?

**-Maccio-** · 27-12-2009, 00:46:48

Originariamente Scritto da Kalos

Eheh...si buone feste...ho spanzato ma le ho trascorse bene..spero valga lo stesso per te

(non lo spanzamento eh

).

Fatto bene

**-Maccio-** · 27-12-2009, 10:54:54

Porca trota ragazzi,stò letteralmente morendo,se non riapre la palestra qui ci rimango secco

Comunque da lunedì si cambia un pò tutto,nuova scheda e nuova alimentazione.

Comincio a postare,i consigli,come al solito,sono sempre ben graditi

**-Maccio-** · 27-12-2009, 11:01:04

DIETA

Colazione 40 chos (da frutta/cereali) + multivit. + 30gr pro + 200ml succo di soia + omega 3+ the verde

Post WO 40 chos (da frutta/cereali) + 30gr pro + 200ml succo di soia

Pranzo 100 gr riso + 300gr pollo + 10gr olio

Spuntino 20-30gr chos + 100 gr affettato

Cena 100 gr riso + 300gr pollo + 10gr olio

Prenanna 200gr fiocchi di latte + multivit

Nei giorni off levo il riso a cena e alzo i saturi (uova)

Troppo basso per una ipotetica fase in massa? Io direi di no...

**-Maccio-** · 27-12-2009, 11:04:39

1)
Croci su inclinata 4x12
Alternate a
Panca inclinata 4x6

Pec deck orizz. 3x8+max

Cavi bassi 4x12

Manubrio dall'alto 4x6

Pressa tricipiti 3x8+max

Push down 4x10

2)
Calf pressa 4x10
in SS con
Calf seduto 4x10

Lento avanti manubri 4x8-8-6-12

Tirate al mento 3x8+max

Alzate frontali cavo basso 4x10

Alzate laterali 2x15

3)
squat 10-8-6-4

Leg press obliqua 3x8+max

Leg curl 3x8
Alternato a
Leg extension 4x8

4)

Rematore manubrio 3x8+max

Pulley alto 3x6
Alternato a
Dorsal machine 3x8/10

Pull-over 3x10

Alzate laterali busto flesso 3x8

Curl bilanciere 4x8+max

Curl hammer 3x6

Curl manubri 3x12

cardio sempre 15-12 min.

***cla89*** · 27-12-2009, 12:25:01

la dieta mi piace il work anche, metterei solo una panca classica prima di delle croci.
se hai problemi a "sentire" il petto, prova con il fermo al petto.

Ps: come ti trovi ad allenare i polpacci all'inizio?

**-Maccio-** · 27-12-2009, 13:51:40

Originariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggio

la dieta mi piace il work anche, metterei solo una panca classica prima di delle croci.
se hai problemi a "sentire" il petto, prova con il fermo al petto.

Ps: come ti trovi ad allenare i polpacci all'inizio?

La piana piana vorrei lasciarla un attimo,nel caso si fa sempre in tempo a riprenderla.

I polpacci all'inizio perché voglio evitare in ogni modo di saltarli