-Maccio Inside-

**massy88** · 18-12-2009, 11:59:33

davvero molto molto bene mattè...stai procedendo alla grande!!!

**-Maccio-** · 19-12-2009, 15:20:58

Squat 12x112kg 2x(10x132kg) 12x112kg

Pressa obliqua 4x12 150kg

Leg curl 2x8 50kg

Leg extension 2x10 35kg

Pressa orizzontale 7x12 130kg

15 cardio

Per poco non collassavo...

**-Maccio-** · 19-12-2009, 15:23:41

Ho appurato che scureggiare in concentrica durante lo squat aiuta e non poco.

Ovviamente la spinta sarà direttamente proporzionale al pasto consumato precedentemente.

**-Maccio-** · 21-12-2009, 13:37:49

Panca inclinata 10x82kg 8x92kg 6x92kg 3x102kg

Croci su piana 2x10 24kg

Dips 2xmax

Panca piana 6x72kg 6x72kg 12x52kg

Pectoral machine 40kg 7x12

Curl bilanciere 2x12 28kg 2x8-10 38kg 1x6 48kg

curl manubri 2x8 16/18kg

Curl hammer 2x8 18/20kg

Curl cavo basso 7x10 35kg

**-Maccio-** · 23-12-2009, 14:34:54

Trazioni prone 4x12

Rematore manubrio 3x6 53kg
Isometrica 3 sec

Dorsal machine 2x8 60kg
Alternata a
Lat dietro 2x12 60kg

Pull-over 7x12 24kg

Panca stretta barra ez 3x12/6/8 53kg/75kg/70kg

Push down 2x6 55kg
alternato a
manubrio dietro la testa 2x8 43kg

Pressa tricipiti 7x12 55kg

***lukasmile*** · 23-12-2009, 20:46:25

**Silver85** · 23-12-2009, 22:43:19

Rematore manubrio 3x6 53kg

Ammazza, complimenti a te e alla palestra x i manubri da 53 Kg!
Da me arrivano al max a 30 Kg

**-Maccio-** · 24-12-2009, 08:59:17

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Ammazza, complimenti a te e alla palestra x i manubri da 53 Kg!
Da me arrivano al max a 30 Kg

Nella mia vecchia palestra il più grosso era da 22

Qui arrivano pure ai 63

Tanti,ma tanti auguri a tutti ragazzi,maccio vi manda un abbraccio!

Tra poco gym e poi fino a lunedì pacchia!

***lukasmile*** · 24-12-2009, 10:18:05

auguri, Matteo

***BigPaschi*** · 24-12-2009, 12:24:08

tanti auguri brò

**-Maccio-** · 24-12-2009, 13:34:52

Augurissimi a tutti tori!

**massy88** · 24-12-2009, 14:47:17

Tanti auguri mattè...

**-Maccio-** · 24-12-2009, 18:29:28

Auguroni massy

E dopo il wo di gambe di stamani,mi preparo al wo di mascelle di stasera!
Anche se a dirla tutta ,dopo le 2 pizze e mezzo di ieri (1 quattro formaggi,1 funghi e cipolle e metà margherita) sono già bello caldo con qualche accenno di doms

Squat 12x92kg 10x132kg 10x132kg 12x92kg

Leg press 45° 3x12 190kg

Leg curl 2x8 50kg
alternato a
leg extension 2x10 40kg

Leg press verticale 7x12 130kg