primo's guide diary!!!

[primo88]

ieri wo thai...allenamento andato bene..oggi invece rest..

alimentazione 19/05
colaz: 3 uova intere, 1 pera, 1 kiwi
pranzo: 150g vitello, verdura, 2 cucc olio evo
spuntino: 70g bresaola, 30g arachidi
cena: 150g vitello, 30g bresaola, insalata, 1 cucc olio evo

cavolo mi accorgo ora leggendo che assumo meno calorie di quelle previste, visto che molti giorni non faccio tutti i pasti previsti dalla dieta, devo regolarmi meglio...

[primo88]

per quanto riguarda integrazione ho tutto mi manca solamente leucina (faccio fatica a trovarla in farmacia) e vitamina c (non so se comprarla in farmacia oppure in internet..cosa conviene di più? giusto per avere un parere)
l'estratto di the verde invece dove lo trovo?

[titanium]

per quanto riguarda integrazione ho tutto mi manca solamente leucina (faccio fatica a trovarla in farmacia) e vitamina c (non so se comprarla in farmacia oppure in internet..cosa conviene di più? giusto per avere un parere)
l'estratto di the verde invece dove lo trovo?

ieri wo thai...allenamento andato bene..oggi invece rest..

alimentazione 19/05
colaz: 3 uova intere, 1 pera, 1 kiwi toglili aggiungi grassi la mattina
pranzo: 150g vitello, verdura, 2 cucc olio evo
spuntino: 70g bresaola, 30g arachidi
cena: 150g vitello, 30g bresaola, insalata, 1 cucc olio evo

cavolo mi accorgo ora leggendo che assumo meno calorie di quelle previste, visto che molti giorni non faccio tutti i pasti previsti dalla dieta, devo regolarmi meglio...

se non riesci giorn mettile settimanalmente le kcall e poi le dividi es un giorno 2000 un altro 3000 un altro 2500 (indifferentemente se ti alleni o no basta che a fine set tornino i calcoli

ah ok grazie rep!!!:tm: (non mi è arr niente)
nono tranquillo ho dimenticato di postare altri alimenti, comunque non penso di essere arrivato a 4000 kcal, penso di frazionare di più gli alimenti questa settimana...quindi prima ricarica alimenti alto ig , ma anche nelle altre posso tenerli giusto?

in che senso la prima ricarica sempre di alim ad IGA la seconsa (ovvero il giorno dopo) alim IGB

[titanium]

tè verde nei supermerc

[Dorian00]

per quanto riguarda integrazione ho tutto mi manca solamente leucina (faccio fatica a trovarla in farmacia) e vitamina c (non so se comprarla in farmacia oppure in internet..cosa conviene di più? giusto per avere un parere)
l'estratto di the verde invece dove lo trovo?

ho un flashback su me stesso che giro per 50 farmacie in cerca di leucina....nada.
per la vitC sergio vende 200 g e passa a 13 euro su MN.

[primo88]

se non riesci giorn mettile settimanalmente le kcall e poi le dividi es un giorno 2000 un altro 3000 un altro 2500 (indifferentemente se ti alleni o no basta che a fine set tornino i calcoli

ok proverò così



in che senso la prima ricarica sempre di alim ad IGA la seconsa (ovvero il giorno dopo) alim IGB

grazie per la pazienza!!!!!!
per la rep devo darne un pò in giro prima di ridarla...^^

[primo88]

ho un flashback su me stesso che giro per 50 farmacie in cerca di leucina....nada.
per la vitC sergio vende 200 g e passa a 13 euro su MN.

si guarda lasciamo perdere, faccio una fatica immensa a trovarla, mi sa che prenderò bcaa ma non mi andava di spendere un sacco di soldi....
per la vit c è quella in polvere se non sbaglio? new foods mi sembra...

[titanium]

grazie per la pazienza!!!!!!
per la rep devo darne un pò in giro prima di ridarla...^^

hei io aiuto tè tu aiuti mè e siamo tutti contenti

[primo88]

ieri wo thai...andato bene, adesso col caldo infernale che c'è sembra di essere all'inferno in quella palestra, per fortuna la gente pian piano se ne sta andando così si respira di più...

[primo88]

hei io aiuto tè tu aiuti mè e siamo tutti contenti

[primo88]

oggi rest..domani si comincia finalmente con palestra
ho parlato della mia situazione con l'allenatore e della tabella..vediamo cosa viene fuori...poi mi ha chiesto sull'alimentazione che seguo e gli ho detto della low carb quasi metabolica che sto seguendo...mi è sembrato molto entusiasto e mi ha detto di continuarla...

umore ottimo direi, ieri è successa una cosa incredibile...
i miei mi hanno beccato le whey...litigi a non finire...il bello è che non potevo trovare la scusa "vi porto da un medico sportivo" perchè mia madre è medico e conosce parecchi medici sportivi quindi anche se mi mandava da uno di loro sarebbero stati sempre di parte in accordo con i miei...o almeno così pensavo fino a ieri quando sono andato..un ottimo incontro, mi ha spiegato parecchie cose e ha tranquilizzato i miei...

[jinx]

oggi rest..domani si comincia finalmente con palestra
ho parlato della mia situazione con l'allenatore e della tabella..vediamo cosa viene fuori...poi mi ha chiesto sull'alimentazione che seguo e gli ho detto della low carb quasi metabolica che sto seguendo...mi è sembrato molto entusiasto e mi ha detto di continuarla...

umore ottimo direi, ieri è successa una cosa incredibile...
i miei mi hanno beccato le whey...litigi a non finire...il bello è che non potevo trovare la scusa "vi porto da un medico sportivo" perchè mia madre è medico e conosce parecchi medici sportivi quindi anche se mi mandava da uno di loro sarebbero stati sempre di parte in accordo con i miei...o almeno così pensavo fino a ieri quando sono andato..un ottimo incontro, mi ha spiegato parecchie cose e ha tranquilizzato i miei...

cosa ti ha detto nello specifico^?

[titanium]

beccato anche a mè è successo ma mia mamma la presa piut bene

[primo88]

cosa ti ha detto nello specifico^?

diciamo che in generale ha detto più o meno le cose che si dicono qua sul forum...ha detto però di non abusarne e preferire cibi solidi...
ah poi ha spiegato a mia mamma che vanno bene i carichi proteici cioè mantere sui 3 g la quota proteica ma tenerli almeno per un massimo di 30 giorni e poi abbassare..addirittura proponeva di stare dai 4 ai 6 ma solo per specifici casi ma nel mio ha detto di evitare...
insomma cose che qua sul forum vengono ribadite spesso ma che molto spesso dagli "esperti" vengono considerate come pazzie da bodybuilders...

[primo88]

oggi wo palestra..peccato che l'istruttore non aveva finito la scheda quindi mi ha fatto fare una full body così strutturata:

distensioni su panca leggermente inclinata, lat machine avanti: superserie 2x15

pectoral machine avanti e indietro: superserie 2x18

alzate frontali, alzate laterali: superserie 3x15

curl manubrio, push down ai cavi: superserie 3x15

pressa, leg curl: superserie 3x15

aspetto martedì di vedere la scheda dell'istruttore...