primo's guide diary!!!

**primo88** · 13-05-2009, 17:34:36

Originariamente Scritto da jinx Visualizza Messaggio

tranquillo.. falsi miti.. pensa che i sollevatori olimpici sono tra gli atleti più flessibili, anche in questo senso imparare le alzate olimpiche è importante. attg, overhead squat, front squat aumentano notevolmente la flessibilità.

a fine pesi fai stretching leggero..

stretching del tipo Pnf?

**primo88** · 13-05-2009, 17:37:53

alimentazione 13/05
colaz: 3 uova intere, 1 mela,1 pera
pranzo: 150 tacchino fesa, pomodorini, 2 cucc olio evo
spuntino: 100 petto tacchino, 30gr noci
cena: 200gr scamone, insalata, 1 cucc olio evo
prenanna: 200g fiocchi di latte

**primo88** · 13-05-2009, 18:01:49

domanda a titanium: mi ispira parecchio il cioccolato cuorenero

dove lo trovo?

**titanium** · 13-05-2009, 18:09:47

io lo compro alla sma o bennet ma credo che ci sia in molti supermerchati fidati è fantastico e sano

**primo88** · 13-05-2009, 18:18:32

Originariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggio

io lo compro alla sma o bennet ma credo che ci sia in molti supermerchati fidati è fantastico e sano

peccato che qui da me supermercati di questo tipo non ce ne sono..proverò negli altri...è che qua regna il bipolio despar-poli...altri supermarket non ce ne sono, a parte un lidl ma piuttosto piccolo

altrimenti conosci altre alternative?

**jinx** · 13-05-2009, 18:41:13

Originariamente Scritto da primo88 Visualizza Messaggio

stretching del tipo Pnf?

dopo i pesi secondo me è un po troppo pesante il pnf.. se vuoi farlo usalo in sedute a parte dopo i pesi fai quello classico..

**titanium** · 13-05-2009, 19:33:06

Originariamente Scritto da primo88 Visualizza Messaggio

peccato che qui da me supermercati di questo tipo non ce ne sono..proverò negli altri...è che qua regna il bipolio despar-poli...altri supermarket non ce ne sono, a parte un lidl ma piuttosto piccolo

altrimenti conosci altre alternative?

no mi disp

**titanium** · 13-05-2009, 19:40:26

Originariamente Scritto da primo88 Visualizza Messaggio

peccato che qui da me supermercati di questo tipo non ce ne sono..proverò negli altri...è che qua regna il bipolio despar-poli...altri supermarket non ce ne sono, a parte un lidl ma piuttosto piccolo

altrimenti conosci altre alternative?

no mi disp

**primo88** · 14-05-2009, 14:51:27

Originariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggio

no mi disp

peccato

ho intenzione di inserire alcuni grassi che non ho mai utilizzato finora:
-avocado(sempre se non costa troppo

)
-olio di semi di lino

anche aggiungendo olio di semi di lino l'integrazione degli omega3 la continuo lo stesso?

**primo88** · 14-05-2009, 14:54:17

alimentazione 14/05
colazione: 20g whey, 1 cucchiaio burro d'arachidi, 1 mela, 1 pera
pranzo: 2 coscie di pollo(circa 150-200g), insalata mista, 2 cucc olio evo
spuntino: 100g fesa tacchino, 1 mela
cena: 1 scatola di tonno al naturale, 90g di sardine al naturale, 100g di piselli, 2 carote
prenanna: yoghurt greco, 20 gr noci

**primo88** · 14-05-2009, 14:57:02

cavolo sta storta al piede non mi fa allenare come vorrei..è da due giorni che sto facendo rest..oggi va molto meglio, infatti tra un pò vado a farmi una corsetta...

**titanium** · 14-05-2009, 20:08:52

Originariamente Scritto da primo88 Visualizza Messaggio

alimentazione 14/05
colazione: 20g whey, 1 cucchiaio burro d'arachidi, 1 mela, 1 pera
pranzo: 2 coscie di pollo(circa 150-200g), insalata mista, 2 cucc olio evo
spuntino: 100g fesa tacchino, 1 mela
cena: ??????????????????????
prenanna:????????????

non ai mang??

Originariamente Scritto da primo88 Visualizza Messaggio

peccato

ho intenzione di inserire alcuni grassi che non ho mai utilizzato finora:
-avocado(sempre se non costa troppo

) più che altro non sà di niente
-olio di semi di lino usane solo 5/10g max altrim sosp gli o-mega3

anche aggiungendo olio di semi di lino l'integrazione degli omega3 la continuo lo stesso?