La Missione...

[simonLA]

simone si cambia, erano solo 2 settimane di questo nuovo step, si cambia in toto obiettivo quello che sai!
riposta alimentazione e tutto!
peso, altezza, ecc.....

altezza 172.....
peso (stamattina non mi sono pesato) sui 76/77

risposta alimentazione buona..ma non possono esserci segni tangili...dato che sono copertino..

risposta allenamento OTTIMA...gambe: vasto mediale piu sporgente e laterale piu voluminoso..femorali pieni...petto migliorato...dorso pecca sempre un pochino in ampiezza...!!!polpacci e addome ++...deltoidi piu stondati e braccia belle!!

apporto idrico 7 litri al giorno...

dieta

350
150
300
150
50
150
200

pro:230 fat:40g

[simonLA]

rumeni 5*10 80kg
rematore bilancere/pull down 4*8/15 massimo rom 75 + 40kg
lat avanti bi- fasica 2*10+10+10+10 50 45 40 35
trazioni prone 3*max ..
french press EZ 4*10 37
push down in contraziuone volontara in basso 2*10+10+10+10 32.5 30 27.5 25
cavo basso corde squeeze! 2*15 25
15 minuti tappeto salita contrazione gluteo


sono un po stanco..cazzzooo....ma gli allenamenti procedono...alla grande..tra poco si cominciaaaa

[jeghe]

simone, hai tanti doms dopo questi w.o?

[simonLA]

simone, hai tanti doms dopo questi w.o?

no mava sto benissimo...come se non avessi allenato il gruppo muscolare..ahaha


a parte gli scherzi certo..ogni allenamento dovrebbe portare ad un minimo doms....almeno x avere un riscontro fisiologico post wo..!!! bisogna ascoltare il proprio corpo..

[salsa]

no mava sto benissimo...come se non avessi allenato il gruppo muscolare..ahaha


a parte gli scherzi certo..ogni allenamento dovrebbe portare ad un minimo doms....almeno x avere un riscontro fisiologico post wo..!!! bisogna ascoltare il proprio corpo..

ciao SIMON ho visto le foto stai proprio bene bravo e continua cosi, per il discorso doms ok, ma cmq la storiella doms=crescita non è sempre vera, ma questo lo sai già.

[simonLA]

ciao SIMON ho visto le foto stai proprio bene bravo e continua cosi, per il discorso doms ok, ma cmq la storiella doms=crescita non è sempre vera, ma questo lo sai già.

sisi certo.il discorso doms= crescita è da prendere con le pinze...ma con un allenamento traumatico è quasi inevitabile l'arrivo di doms....che non dev esser debilitante....
io personalmente per giudicare un programma mi baso a lungo termine sul fattore crescita/specchio..sul breve termine la sensazione di doms e congestione muscolare/cramping during wo

[simonLA]

spalle richiamino femorali addome polpacci
lento avanti ginocchio MP: 5*10 11.25 x parte
alzate laterali 2*10+10+10+10 10/8/6/4
alzate post ss lento amnubri 3*6/15 14 18kg
leg curl 5*10 35
addome ss polpacci in piedi 5*max+8 105kg

un pochino di mal di schiena..mistodoms lombare e forse posizione scorretta nella calf inpiedi..
spero siano solo doms...stanchezza fisica notevole..stasettimana mi sono strapazzato..
da lunedi scarichino zane style e poi si inizia....ora un po di break

[zanelike]

spalle richiamino femorali addome polpacci
lento avanti ginocchio MP: 5*10 11.25 x parte
alzate laterali 2*10+10+10+10 10/8/6/4
alzate post ss lento amnubri 3*6/15 14 18kg
leg curl 5*10 35
addome ss polpacci in piedi 5*max+8 105kg

un pochino di mal di schiena..mistodoms lombare e forse posizione scorretta nella calf inpiedi..
spero siano solo doms...stanchezza fisica notevole..stasettimana mi sono strapazzato..
da lunedi scarichino zane style e poi si inizia....ora un po di break

ci vuole

[zanelike]

proteine, vitargo, akg, alkalina, gluta, alc, tirosina, the verde, vit c, multi vit, bcaa
mattina: vit c+mezzo sale+multi+alkalin 3+50 hero diet+5 gallette+40 isolate+8 mandorle+4 omega 3
spuntino 200 tacchino+10 olio+verdure verdi +3 alkalin+1 vit c+1 multi+4 omega 3
pranzo 200 rossa+70 riso/pasta+20 olio
spuntino: 30 isolate+8 mandorle+1 multi
cena: 200 tonno +20 olio+verdure anche cotte
nanna: 250 platessa+qualche verdura+10 gluta+3 omega 3+1 vit c
　
pre allenamento: 3 alk+3 akg+mezzo sale+50 vitargo 5 bcaa
during: mezzo sale+3 akg+3 akg+20 vitargo
post: 20 bcaa+gluta 10 grammi+50 vitargo

ogni settimana fai 3 bottiglie di acqua con limone, the verde e tic! per ora una bottiglia un giorno si ed uno no, la domanica si resetta! 2 cucchiai per bottiglia di thè

[simonLA]

proteine, vitargo, akg, alkalina, gluta, alc, tirosina, the verde, vit c, multi vit, bcaa

h 7.00: vit c+mezzo sale+multi+alkalin 3+50 hero diet+5 gallette+40 isolate+8 mandorle+4 omega 3

10.00: 200 tacchino+10 olio+verdure verdi +3 alkalin+1 vit c+1 multi+4 omega 3

13.00 : 200 rossa+70 riso/pasta+10 olio

16.00: 30 isolate+8 mandorle+1 multi

(18.00)pre allenamento: 3 alk+3 akg+mezzo sale+50 vitargo 5 bcaa

during: mezzo sale+3 akg+3 akg+20 vitargo

post: 20 bcaa+gluta 10 grammi+50 vitargo

40min dopo: 40g isolate

60/90' dopo:cena: 200 tonno +10 olio+verdure anche cotte

nanna: 250 platessa+qualche verdura+10 gluta+3 omega 3+1 vit c

[zanelike]

proteine, vitargo, akg, alkalina, gluta, alc, tirosina, the verde, vit c, multi vit, bcaa

h 7.00: vit c+mezzo sale+multi+alkalin 3+50 hero diet+5 gallette+40 isolate+8 mandorle+4 omega 3

10.00: 200 tacchino+10 olio+verdure verdi +3 alkalin+1 vit c+1 multi+4 omega 3

13.00 : 200 rossa+70 riso/pasta+10 olio

16.00: 30 isolate+8 mandorle+1 multi

(18.00)pre allenamento: 3 alk+3 akg+mezzo sale+50 vitargo 5 bcaa

during: mezzo sale+3 akg+3 akg+20 vitargo

post: 20 bcaa+gluta 10 grammi+50 vitargo


60/90' dopo:cena: 200 tonno +10 olio+verdure anche cotte

nanna: 250 platessa+qualche verdura+10 gluta+3 omega 3+1 vit c

[zanelike]

prime 4 settimane di programma

1:squat piedi non troppo larghi e punte NON divaricate 5*12-10-8-8 2 minuti recupero è la parte di allenamento dove devi essere più cattivo, devi pensare che dopo hai finito allenamento!
mp dal basso, da culo terra a metà 3*15 45-60 secondi recupero
tri set: leg extension 1 secondo fermo in alto/ pressa piedi uniti tc/affondi con piede su step o rialzo tc, prima un piedi poi altro 3*15/8/15 1 minuto tra i giant
allungamento 3*60 secondi pesante!
contrazioni se riesci!
curl bicipiti seduto su panca 3*10+max+max+max esecuzione maniacale ma cmq potente
allungamento 3*60 secondi bicipiti

2 panca piana manubri( spotter necessario) 4*10+max+max+max 5 cm da petto 1 secondi di fermo, qui devi arrivare stramorto già alla fine di questo es, come se non ci fosse un domani 2 minuti tra ogni serie, dovrai per forza abbassare il peso di molto ogni serie
tri set: croci piana/panca inclinata no lock out/ pectoral 2 secondi fermo 3*8 max allungamento/15 peso ridicolo mi sa / 8
croci cavi 2*15 max contrazione isometrica
allungameno 3*60 secondi
addome 5*max dai il massimo!
steady cardio 30 minuti ciclette

3:trazioni larghe con piedi tenuti da compagno allenamento, gomiti che vanno verso l'interno in contrazione e apertura scapolare completa in negativa, 1 secondo fermo in basso, 1 secondo fermo in alto, almeno nelle prime 3-4 ripetizioni, dopo senza secondi di fermo ma sempre esecuzione stessa di prima e perfetta! 4*max 1 minuto recupero, stesso discorso di prima, devi credere che l'allenamento finisca qui!
rematore bilancere 4*10 presa nocche in fuori, 1 secondo fermo in alto!
tri set:rematore cavo basso 1 secondo in allungamento/lat avanti esecuzione come trazioni/pull down 3*10/12/15
allungamento 3*60 secondi
posing!
push down tricipiti 2*10+max+max+max+max
cardio 18 minuti ( 2+1 ( 2 minuti camminata velocissima inclinata tapis roulant -1 minuto recupero giù dal tapis roulant recuperando con camminata lentissima))
4 rest

5:deadlift culo a terra 2 secondi fermo in basso tc 4*10
tri set: sumo schiena dritta culo terra/ leg curl / stacchi gambe mooooolto larghe MP schiena dritta kiusura scapolare 4*12/8/15
iperestensioni 4*20 con peso
allungamento 3*60 secondi
alternato manubri bicipiti 4*10 max contrazione allungamento 2*60 secondi

6: lento avanti bilancere in piedi 1210-8-8 2 minuti tra le serie
tirate al mento MP 3*15 esecuzione maniacale max contrazione
stri set: alzate laterali in piedi no cheating/ alzate anteriori disco/ alzate pst su panca a 45 3*15/8potenti/15
allungamento 3*60 secondi
push down corde tricipiti 4*15 allungamento 2* 60 secondi
steady cardio 20 minuti ciclette

[simonLA]

prime 4 settimane di programma

1:squat piedi non troppo larghi e punte NON divaricate 5*12-10-8- 2 minuti recupero è la parte di allenamento dove devi essere più cattivo, devi pensare che dopo hai finito allenamento!
mp dal basso, da culo terra a metà 3*15 45-60 secondi recupero
tri set: leg extension 1 secondo fermo in alto/ pressa piedi uniti tc/affondi con piede su step o rialzo tc, prima un piedi poi altro 3*15/8/15 1 minuto tra i giant
allungamento 3*60 secondi pesante!
contrazioni se riesci!
curl bicipiti seduto su panca 3*10+max+max+max esecuzione maniacale ma cmq potente
allungamento 3*60 secondi bicipiti

2 panca piana manubri( spotter necessario) 4*10+max+max+max 5 cm da petto 1 secondi di fermo, qui devi arrivare stramorto già alla fine di questo es, come se non ci fosse un domani 2 minuti tra ogni serie, dovrai per forza abbassare il peso di molto ogni serie
tri set: croci piana/panca inclinata no lock out/ pectoral 2 secondi fermo 3*8 max allungamento/15 peso ridicolo mi sa / 8
croci cavi 2*15 max contrazione isometrica
allungameno 3*60 secondi
addome 5*max dai il massimo!
steady cardio 30 minuti ciclette

3:trazioni larghe con piedi tenuti da compagno allenamento, gomiti che vanno verso l'interno in contrazione e apertura scapolare competa in negativa, 1 secondo fermo in basso, 1 secondo fermo in alto, almeno nelle prime 3-4 ripetizioni, dopo senza secondi di fermo ma sempre esecuzione stessa di prima e perfetta! 4*max 1 minuto recupero, stesso discorso di prima, devi credere che l'allenamento finisca qui!
rematore bilancere 4*10 presa nocche in fuori, 1 secondo fermo in alto!
tri set:rematore cavo basso 1 secondo in allenamento/lat avanti esecuzione come trazioni/pull down 3*10/12/15
allungamento 3*60 secondi
posing!
push down tricipiti 2*10+max+max+max+max
cardio 18 minuti ( 2+1 ( 2 minuti camminata velocissima inclinata tapis roulant -1 minuto recupero giù dal tapis roulant recuperando con camminata lentissima))
4 rest

5:deadlift culo a terra 2 secondi fermo in basso tc 4*10
tri set: sumo schiena dritta culo terra/ leg curl / stacchi gambe mooooolto larghe MP schiena dritta kiusura scapolare 4*12/8/15
iperestensioni 4*20 con peso
allungamento 3*60 secondi
alternato manubri bicipiti 4*10 max contrazione allungamento 2*60 secondi

6: lento avanti bilancere in piedi 1210-8-8 2 minuti tra le serie
tirate al mento MP 3*15 esecuzione maniacale max contrazione
stri set: alzate laterali in piedi no cheating/ alzate anteriori disco/ alzate pst su panca a 45 3*15/8potenti/15
allungamento 3*60 secondi
push down corde tricipiti 4*15 allungamento 2* 60 secondi
steady cardio 20 minuti ciclette

non potevi esser piu chiaro di cosi..!!!!!.....

direi che il programma è bello tosto...quindi quando il gioco si fa duro i duri iniziano a giocare...!!!!! impegno...ci vuole molto impegno....

[zanelike]

[simonLA]

YouTube - Notorious BIG - Ready To Die (ORIGINAL)