devi tenere meglio la curvatura della schiena e non fermarti in alto, ma a me vanno molto meglio così;
puoi scendere ancora
puoi scendere ancora
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sigpic
prox gara due torri 2010
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lento avanti bilancere in piedi 1210-8-8 2' 40-45-50-45
tirate al mento MP 3*15 1' 6.25/5kg x parte
stri set: alzate laterali in piedi no cheating/ alzate anteriori disco/ alzate pst su panca a 45 3*15/8potenti/15 10/8kg- 15kg - 6kg
allungamento 3*60 secondi
push down corde tricipiti 4*15 allungamento 2* 60 secondi 37.5
steady cardio 20 minuti ciclette
allenamento veramente ben fatto...pump alle stelle e braccia enormi...spalle veramente rosolate con burro e salvia
allungamenti vari xfetti e cardio alla grande..
oggi ho cambiato palestra...
ne ho trovata una veramente interessante...BBIng a manetta
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ma i pesi sono asta inclusa ???Commenta
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bravo simone!sigpic
prox gara due torri 2010
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stasera sofferenzE inside...ahahaha festa di compleanno di mia sorella.sul tavolo ho visto salatini appena sfornati caldi, strudel....in preparazione tagliatelle panna funghi e speck...torta santhonorè
ed io tra 30 min...200g di tonno +8mandorle + broccoli e 10g di olio....magari un po di coca zero x sentirsi in festa...ahahaCommenta
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quale quale??? molli l'american fitness?Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggiooggi ho cambiato palestra... ne ho trovata una veramente interessante...BBIng a manettaCommenta
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squat piedi non troppo larghi e punte NON divaricate 5*12-10-8-6-4 2min...70/80/90/100/100
mp dal basso 1/2 3*15 45-60 secondi recupero 17.5 x parte
tri set: leg extension 1 secondo fermo in alto/ pressa piedi uniti tc/affondi con piede su step o rialzo tc, prima un piedi poi altro 3*15/8/15 1'rec....5+ 100kg + bw..
allungamento 3*60 secondi pesante!
contrazioni
curl bicipiti seduto su panca 3*10+max+max+max 30kg
allungamento 3*60 secondi bicipiti
allenamento veramente pesante oggi..inizio fresco sullo squat..ho controllato la discesa e la profondità....spero deeeper...mtpw sempre una poesia e triset una passeggiata................................... scherzavo..oggi ho patito come una bestia....nausea finale quasi allo svenimento.....bicipiti eseguiti ruttando in continuazione...una sensazione veramente brutta...però gambe il quadruplo e bicipiti pumpeeedd....
YouTube - Squat libero 15/02/2010
YouTube - squat mtpw 15/02/2010
YouTube - curl bilancere seduto 15/02/2010Commenta
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molto interessante il curl bil. seduto, come lo trovi?Commenta
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messo dopo la mole di lavoro dei quads..è qualcosa di infernaleOriginariamente Scritto da jeghe Visualizza MessaggioCommenta
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è messo dopo le zampe per via di un lavoro metabolico molto intenso ma cmq leggero per qnt riguarda il volume, per via della sua sproporzione delle braccia rispetto al corpo!
sigpic
prox gara due torri 2010
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ciao simo, oggi niente video ed allenamento?? dieta?? come andato lo sgarro?sigpic
prox gara due torri 2010
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eccomi scusa il ritardo...
panca piana manubri 4*10+max+max+max 5 cm da petto 1 secondi di fermoi 2 minuti 26-24-22-20
tri set: croci piana/panca inclinata no lock out/ pectoral 2 secondi fermo 3*8 max allungamento/15 peso ridicolo mi sa / 8 16-14/40-35-30/20.
croci cavi 2*15 max contrazione isometrica 15-20kg.
allungameno 3*60 secondi
addome 5*max .crunch a terra..ss.reverse crunch
steady cardio 30 minuti ciclette
oggi allenamento partito bene..le esecuzioni corrette si sentono..eccome se si sentono...il petto gia scoppiante alla prima serie...tutte ben fatte..passo al triset...croci con chiusura ;-) aumento il peso nella inclinata e arrivo col bilancere al collo e pectoral con sellino basso e braccia in parallelo al pavimento..risultato ...spaccato come il triset di gambe..petto gonfio e sudore alle stelle
cross over sofferente...
addome al max
cardio abbastanza noioso ma grondavo...Commenta
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