Allenamento casereccio
Circuito 1
Overhead Squat 15kg x15
Trazioni prone x5
Il classico esercizio da kettebell ma fatto un manubrio...twist mi pare si chiami...insomma 12kg x 15
Trazioni supine x5
Il tutto ripetuto 3 volte, con 60" di pausa.
Circuito 2
Affondi Walkin 12kg di DB, x5
Flessioni x10
DB Snatch 12kg x12 (6 sx 6 dx)
Tricipiti dietro la testa, 12kg x8
Il tutto ripetuto 3 volte, con 60" di pausa
Circuito 3
90" di corda
20 crunch su swiss ball
45" di pausa, il tutto ripetuto 3 volte
Circuito 4
GM con 15kg x8
Leg Curl su Swiss Ball x10
Leg Raise x10
45" di pausa, il tutto ripetuto per 3 volte
Circuito 1
Overhead Squat 15kg x15
Trazioni prone x5
Il classico esercizio da kettebell ma fatto un manubrio...twist mi pare si chiami...insomma 12kg x 15
Trazioni supine x5
Il tutto ripetuto 3 volte, con 60" di pausa.
Circuito 2
Affondi Walkin 12kg di DB, x5
Flessioni x10
DB Snatch 12kg x12 (6 sx 6 dx)
Tricipiti dietro la testa, 12kg x8
Il tutto ripetuto 3 volte, con 60" di pausa
Circuito 3
90" di corda
20 crunch su swiss ball
45" di pausa, il tutto ripetuto 3 volte
Circuito 4
GM con 15kg x8
Leg Curl su Swiss Ball x10
Leg Raise x10
45" di pausa, il tutto ripetuto per 3 volte
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