Mario's Animal training log

[mr oat]

a ecco mi sà l'ho trovato...tu fai questo?

[EGMario86]

no per i bicipiti porto gli arti superiori indietro ad afferrare una sbarra ad altezza spalle (di solito la sbarra della panca inclinata o al multipower insomma una la trovo...) in posizione prona le mani (in modo che il bicipite stia in basso e quindi tiri li) e mi piego con il busto verso indietro tirando.... mentre per i tricipiti si faccio l'overhead ext in posizione allungamento però con 2 mani e 1 solo manubrio mi trovo meglio

[mr oat]

hai una foto per lo strech sui bicipiti? ma quindi non lo fai con il sovraccarico...

seno di questo che ne pensi?

[EGMario86]

non serve sovraccarico fidati gia ti devasti abbastanza se tiri bene con il corpo sopportando il dolore... quello è una buona alternativa ma ti stanchi le spalle.

cmq oggi
LEGS:
front squat 2x7/8@75
squat mp 2x8@35 4" fermo in basso 3/4 dist tc
Sissy squat 1x12 4” allungamento-> troppo lavoro di allungamento mi fanno male le ginocchia cosi ho cambiato con:
pressa monopodalica 2x12@40 no rest

Leg extension 2x21s@40
NGHR 2x8@bw NE
Leg curl seduto 2x6+6+@40/35/30
calf pressa 6xmax@40 (da 30 rip a scalare)
cardio 20' 145bpm media

[mascotte]

4 secondi di fermo in basso allo squat mp? caspiterina i quad e i glutei li sentirai spremuti
curi abbastanza il tut?

[EGMario86]

si la concentrica era in 3/4 di distensione, la negativa poi controllata fino al fermo giu... cmq in teoria dovevano essere 2" ricordavo male e ne ho fatti 4 eheh

[DORIAN]

si la concentrica era in 3/4 di distensione, la negativa poi controllata fino al fermo giu... cmq in teoria dovevano essere 2" ricordavo male e ne ho fatti 4 eheh

[EGMario86]

DORSO+BICIPITI:
rematore bilanciere mp 3x7@90
lat avanti 2x8@60/55 fermo al petto 2"+max allungamento
Pulley DC (busto in avanti) 2x8@45/35 (DS 2°a)
Pulldown a braccia tese 2x6+6+6@30/25/20
Rowing alla macchina 2x7@40/50
Alzate a 90° 1x20@18 12rm+rp
Hpx 2x15/20@5 PC
Curl alternati 2x7@18
Curl su panca inclinata 2x8@12
Pinwheel hammer curl 2x8@24
scrollate bil 2x12@75 (mi ero dimenticato di inserirle e ho usato il bilanciere di un tizio gia carico per gli stacchi quindi nn erano pesanti vabbè)
addome + cardio 20'

[mr oat]

lat avanti lock out?

[mascotte]

DORSO+BICIPITI:
rematore bilanciere mp 3x7@90
lat avanti 2x8@60/55 fermo al petto 2"+max allungamento
Pulley DC (busto in avanti) 2x8@45/35 (DS 2°a)
Pulldown a braccia tese 2x6+6+6@30/25/20
Rowing alla macchina 2x7@40/50
Alzate a 90° 1x20@18 12rm+rp
Hpx 2x15/20@5 PC
Curl alternati 2x7@18
Curl su panca inclinata 2x8@12
Pinwheel hammer curl 2x8@24
scrollate bil 2x12@75 (mi ero dimenticato di inserirle e ho usato il bilanciere di un tizio gia carico per gli stacchi quindi nn erano pesanti vabbè)
addome + cardio 20'

un bel pò di roba direi eh

[EGMario86]

lat avanti lock out?

eh si bella pesante la PC sulla lat...

[mascotte]

immagino
curiosità...tu dai importanza al tut di solito oppure no?

[EGMario86]

immagino
curiosità...tu dai importanza al tut di solito oppure no?

ormai ho una esecuzione standard per la maggior parte degli ex che è positiva esplosiva senza farmi male e negativa controllata senza farmi trascinare ma non conto il TUT precisamente ammenocchè non lo preveda proprio il programma come se fosse una tecnica d'intensità

[mascotte]

e appunto,cosa ne pensi del tut come tecnica intensiva?

[mr oat]

ma infatti è una tecnica di intensità il tut...