Mario's Animal training log

[vincent.simeone]

Ciao Mario, cosa si intende per doppia slide?

doppia scalata di pesu tecnica di intensità

[straccio_revenge]

ah, capito... e in pratica come si fa?

p.s.: avrai capito che non sono certo un atleta avanzato (eufemismo)

[vincent.simeone]

ah, capito... e in pratica come si fa?

p.s.: avrai capito che non sono certo un atleta avanzato (eufemismo)

nessuno lo è... nn si smette mai di imparà...

[straccio_revenge]

quindi per esempio Trazioni lat 3x6+doppia slide@95 come si traduce nel dettaglio? Sono 3 serie da 6 con 95kg o 3 serie da 6 partendo con 95kg e scalando il peso nelle altre 2?

[EGMario86]

tre serie da 6 con 95kg di cui l'ultima appena raggiunto il cedimento metti 20% peso in meno (ho fatto con 70kg) e fai le rip che vengono (credo 5-6 oggi) poi scali ancora del 20% (ho messo 55kg) e fatto altre 6! quindi i primi due son set normali, il terzo è con questa tecnica.

[straccio_revenge]

tre serie da 6 con 95kg di cui l'ultima appena raggiunto il cedimento metti 20% peso in meno (ho fatto con 70kg) e fai le rip che vengono (credo 5-6 oggi) poi scali ancora del 20% (ho messo 55kg) e fatto altre 6! quindi i primi due son set normali, il terzo è con questa tecnica.

Grazie, chiarissimo .. una specie di stripping quindi all'ultima serie

[vincent.simeone]

Grazie, chiarissimo .. una specie di stripping quindi all'ultima serie

yes solo che lo stripping hai un mero di ripetizioni prestabilito...la slide invece è MAX

[MeshuggaH]

Ciao Mario, gran bella tecnica quella della doppia scalata!
La sto seguendo anche io, ed approfitto per segnarmi nel tuo diario!

[EGMario86]

Ciao Mario, gran bella tecnica quella della doppia scalata!
La sto seguendo anche io, ed approfitto per segnarmi nel tuo diario!

welcome! hai un gran fisico ho visto le foto e se non ricordo male prepari anche per qualche gara in futuro... sarà un piacere

[MeshuggaH]

welcome! hai un gran fisico ho visto le foto e se non ricordo male prepari anche per qualche gara in futuro... sarà un piacere

Grazie Mario! si, vedo di preparare una garetta! sono curioso di vedere come ti trovi con le scalate, io ieri le ho fatte nell'Arnold press, nello shurg e nel curl in superset...dolore!!

[EGMario86]

Grazie Mario! si, vedo di preparare una garetta! sono curioso di vedere come ti trovi con le scalate, io ieri le ho fatte nell'Arnold press, nello shurg e nel curl in superset...dolore!!

nelle scrollate son ottime! arnold press non ce le vedo molto adeguate, con manubri è piu difficile sopratutt quando sei gia a cedimento e devi alzare di nuovo un carico pesante in posizione di distensione (spinte distensioni ecc)... anche nel curl ottime... le sto facendo in quello con bil per ora

[MeshuggaH]

nelle scrollate son ottime! arnold press non ce le vedo molto adeguate, con manubri è piu difficile sopratutt quando sei gia a cedimento e devi alzare di nuovo un carico pesante in posizione di distensione (spinte distensioni ecc)... anche nel curl ottime... le sto facendo in quello con bil per ora

E' vero, per l'Arnold diventa più complicato, ma io per sollevare i miei manubriozzi ho due volenterosi spotters!

[EGMario86]

A-
panca multipower 3x6+doppia slide@75
panca 75-60-45-30 4x8@20/20/20/20
croci 45 3x12/13@14/12
alz lat3x6+6+6@14/12/8
chest press neutra 3x10-9-7@55
push down dritta/barra V/corda 3x6+6+6@30/25/20 sbarre e 20/15/10 corda
da oggi l'addome è diventato:
triset: posterior chain blaster max + 1 ex addome inverso 12 + 1 ex addome 12 x 2 giri

[vincent.simeone]

A-
panca multipower 3x6+doppia slide@75
panca 75-60-45-30 4x8@20/20/20/20
croci 45 3x12/13@14/12
alz lat3x6+6+6@14/12/8
chest press neutra 3x10-9-7@55
push down dritta/barra V/corda 3x6+6+6@30/25/20 sbarre e 20/15/10 corda
da oggi l'addome è diventato:
triset: posterior chain blaster max + 1 ex addome inverso 12 + 1 ex addome 12 x 2 giri

vuoi l'addome SQUARTATO MARIè ?

[EGMario86]

de piu!