Mario's Animal training log

[spyro329]

c-
Trazioni lat 3x6+doppia slide@95
rem bil yates 3x8@90
rem2 man p.c. 2" 3x12/10@14
alz posteriori singole al cavo alto 3x6+6+6@15/10/5 era occupata la postazione doppia
stretch
scrollate 2x15@120
curl bil ez 3x8+doppia slide@45
curl hammer corda al cavo 2x20/15@5/10
stretch
core
15' tappeto in fascia
ottimo wo ho brutalizzato sentivo la spinta data dai nuovi integratori prewo e termogenico

[EGMario86]

eheheh però preciso che le scrollate son fatte al multipower dai diciamo che libere le farei con 100kg o poco piu

[MxRacer]

eheheh però preciso che le scrollate son fatte al multipower dai diciamo che libere le farei con 100kg o poco piu

Bravo Mariusz
hai mail

[straccio_revenge]

tu che hai deciso di far come palestra?

l'unica cosa certa è che lì non rinnovo, mi sono rotto le scatole. Per il resto devo ancora guardarmi intorno, non ho avuto tempo per fare un giretto. Spero di trovare qualcosa più vicino, comunque ti faccio sapere

[spyro329]

Sei fenomenale Mario! Appena puoi metti foto!

[EGMario86]

l'unica cosa certa è che lì non rinnovo, mi sono rotto le scatole. Per il resto devo ancora guardarmi intorno, non ho avuto tempo per fare un giretto. Spero di trovare qualcosa più vicino, comunque ti faccio sapere

ooook!

[EGMario86]

cambio di scheda da questa sett x altre 4 settimane
a-
panca piana man 2" lock al petto 3x8-7-6@24
panca 30 neck press smith tc 3/4 dist 2x8@50/60 leggera aumentare
croci 30 power strech 2x10@12
x-over 1x23@25
lento dietro smith tc 3/4 2x8@35 mi ha dato probelmi a gomito sinistro e spalla destra la seconda serie lo sostituisco con lento avanti
tirate al petto 2x8@45
alz lat lock in alto 2" negativa slow 2x8@7,5
stretch petto
panca stretta fermi 10 cm dal petto alla smith esplosiva 3x8-7@55/60 da scendere a 2 serie dalla prox sett
french press 2x10@30
push down 2x12 pc+burns@20
addome + posterior chain blaster
questa settimana mi vedo meglio ma non son sceso di peso, son costretto a scendere un altro pò i chos e a togliere bresaola+noci dal pasto pomeridiano dei giorni rest per abbassare un poco le kcal (tanto le pro rimangono alte)

[EGMario86]

b-
squat attg smith 3x8-7@50/70 lock in basso 2" fisso a 70 tutte prox volta
leg press 3x8@180

rumeni 3x8@95
leg curl 3x8@35/30 slow
leg ext 5x10@35/40 #30” aumentare
calf in piedi unilat 3x10@18 con 1 manubrio dal lato della gamba sotto tensione
legs leggermente piu definite, sempre 61cm misura

[zanelike]

mario aspettiamo le foto!

[straccio_revenge]

se non le posta gliele vado a fare di persona

p.s.: Mario stasera ti mando un'email, ora sto uscendo

[EGMario86]

ok cesare in caso rispondo domani perchè stasera penso uscirò domani esame anatomia... pauraaaa hihi

[vincent.simeone]

ok cesare in caso rispondo domani perchè stasera penso uscirò domani esame anatomia... pauraaaa hihi

auguri bro

io dovevo fare diritto pubblico l'8 febbraio e sti pazzi a 4gg dall'esame cambiano la data al 22 Febbraio...

ora tocca farmi
16 informatica
22 diritto
23 biomeccanica

[EGMario86]

ieri
c-
lat prona lock in alto 2" 3x8@80
pulley lavoro scapolare 3x10@50
row machine unilaterale 6dx-6sx-4dx-4sx-2dx-2sx no rest@45
alz lat 90 3x10+doppia slide ultima serie@20
pull down corde SS pullover cavo basso 2x15+15@25+10
scrollate 1x30@100
curl munoz 3x8@14
doppio bic cavi SS hammer curl 2x12/10+burns@12+10
addome e lombari

[EGMario86]

sembra che mi stò tirando ma non perdo peso stranamente son fisso li con la bilancia.
da questa settimana tolgo la crea monoidrato per dare un pò di respiro e vedere se migliora la mia salute intestinale e ci vado piu pesante con i bcaa. integrazione attuale

Colazione:
-3cps omega 3 (360EPA-240DHA ogni 2cps)
-1g vit c
-adam multivit
-400UI vit E
+2g alc

Pre-wo:
-1g vit C
-2 scoop vasocharge
-5g bcaa cps
+2g alc

During-wo:
-4 scoop Xtend

post-wo
-2 scoop Xtend
-50g vitargo
-5g leucina
-5g bcaa
+2g alc

Cena
-3cps omega 3 (360EPA-240DHA ogni 2cps)

Pre-bed:
-adam multivit
-1g vit C

[DORIAN]

2 adam sn troppi mario...sn sprecati..anche 6g di alc mi sembran eccessivi.