Diario di massy88.

[Leviatano89]

Dai va bene per questa settimana posso sacrificarmi con questo genere di wo! Ho alcune domande a riguardo:
-distensioni manubri a terra che esercizio è??
la florr press in pratica, solo che con manubri

-alzate laterali anomale, il palmo della mano è rivolto verso il fianchi giusto?
il palmo è rivolto.......... verso il fuori! Pollici in alto per dirla "breve"

-serie nei vari esercizi??
direi 3-4 set...

Comunque i carichi sono all'incirca questi:un 4x6 lo faccio con 62kg, senza buffer, chiudendo tutte le rip a pelo...un 4x3 la scorsa settimana lo facevo con 66kg!
direi 75kg circa... kg più kg meno...

.

[massy88]

[massy88]

w.o. A

Distensioni manubri a terra 90"
15@12kg
12@16kg
12@18kg
12@18kg

Piegamenti sulle braccia 60"
12 - 12 - 15

Extrarotazioni con manubrio
3x15 @3kg

Alzate laterali "anomale" 60"
15@3kg
15@3kg
12@4kg

Alzate laterali 90° 60"
3x12@4kg

Curl bilanciere 60"
12@20kg
10@22kg

Curl al cavo basso TC 40"
10@15kg
10@15kg

French press in piedi 60"
10@18kg
12@16kg

Push down T.U.T 1. 3. 6. 40"
15@12,5kg
15@12,5kg


Post wo - cena:
130g pasta al pomodoro
170g pollo + 50g patate al forno
1/2 banana
150g yogurt
caffè

[mmaattyy]

Cosa sono le alzate laterali anomale ?

Quali sono state le sensazioni dopo questo allenamento per petto un pò particolare ?

[jeghe]

dai massy che la prox settimana ritorni a spingere come si deve!

[Ste90]

Ciao massy sono tornato......
Seguirò con interesse i tuoi allenamenti.
Purtroppo ho visto che hai qualche dolore..... Va bè dai passerà

[ross1970]

ciao massy rimettiti presto,e spingi e soprattutto magna.

[Pivellino2]

Forza Mastino!

[massy88]

Cosa sono le alzate laterali anomale ?

Quali sono state le sensazioni dopo questo allenamento per petto un pò particolare ?

Sono alzate laterali fino a portare i manubri sopra la testa!
Comunque non era un allenamento vero e proprio del petto, ma piu che altro era un allenamento orientato a rinforzare la cuffia, dato che ho qualche problemuccio alla spalla sx!

dai massy che la prox settimana ritorni a spingere come si deve!

Me lo auguro...bisogna sentire cosa dice Leviatano

Ciao massy sono tornato......
Seguirò con interesse i tuoi allenamenti.
Purtroppo ho visto che hai qualche dolore..... Va bè dai passerà

Ciao Ste...bentornato!!!
Adesso passo dal tuo diario a vedere cos'hai combinato in tutto questo tempo!

ciao massy rimettiti presto,e spingi e soprattutto magna.

Grazie 1000 ross

Forza Mastino!

[IronMan89]

ciao mi segno, ho visto che hai seguito anche tu le progressioni di leviatano...sto iniziando anche io cn quell'allenamento, passa dal mio diario se ti va così mi da qualche consiglio...

[Blinko]

non fermo, sciallo

rest ampi, buffer...

sulla mono è dura impostare una progressione, puoi semplicemente fare quella ma al contrario

4x6@75/80
5x5@80/85
6x4@85/90
8x3@90/95

Così è buona, ti posso dare un feedback positivo su quella scheda con progressione di Matty che sta sul tuo tread.
Quella in realtà prevedeva la progressione da ripetere per la panca 2 volte a settimana, ma gli altri fondamentali erano a progressione unisettimanale.
Anzi, io per Massy la farei più lunga, aggiungendo una settimana di doppie
Quindi, partirei dal 75% per arrivare al 95%, che ne pensi?
Ricordo che personalmente le serie da 2 mi piacquero moltissimo.

PS
Settimana prossima parto con lo sheiko come modificato da Gruzza. I tre fondamentali sono già ordinati e sono seguiti da complementari ben combinati.
Ora devo inserire gli esercizi minori per aumentare il volume della scheda, penso che mi orienterò sulle alte reps a carichi bassi per irrorare bene di sangue i vari distretti nella seconda parte dell'allenamento.

[dreamer]

Ciao Massy!!!
bel wo,ho visto che c'è lo zampino di Ale(big master)
molto interessante la progressione al contrario
Comunque non strafare visto i problemi che hai avuto,di corpo ne abbiamo uno solo eh...

[_marlboro_]

bel wo,io gli esercizi extrarotatori li metterei all'inizio...
la cena è da sgarro

comunque continua così e magna!!

[massy88]

ciao mi segno, ho visto che hai seguito anche tu le progressioni di leviatano...sto iniziando anche io cn quell'allenamento, passa dal mio diario se ti va così mi da qualche consiglio...

Appena ho tempo passo...ma abbandonai quel ciclo dopo 1 mese e mezzo perchè non faceva per me...non so quanto potrò esserti utile

Così è buona, ti posso dare un feedback positivo su quella scheda con progressione di Matty che sta sul tuo tread.
Quella in realtà prevedeva la progressione da ripetere per la panca 2 volte a settimana, ma gli altri fondamentali erano a progressione unisettimanale.
Anzi, io per Massy la farei più lunga, aggiungendo una settimana di doppie
Quindi, partirei dal 75% per arrivare al 95%, che ne pensi?
Ricordo che personalmente le serie da 2 mi piacquero moltissimo.

PS
Settimana prossima parto con lo sheiko come modificato da Gruzza. I tre fondamentali sono già ordinati e sono seguiti da complementari ben combinati.
Ora devo inserire gli esercizi minori per aumentare il volume della scheda, penso che mi orienterò sulle alte reps a carichi bassi per irrorare bene di sangue i vari distretti nella seconda parte dell'allenamento.

Meglio evitare le doppie...già l'8x3 sarà una palla incredibile..
Comunque aspetto il fine settimana per vedere come va la spalla e per decidere come ripartire da lunedi, e come organizzare definitivamente la scheda!

Ciao Massy!!!
bel wo,ho visto che c'è lo zampino di Ale(big master)
molto interessante la progressione al contrario
Comunque non strafare visto i problemi che hai avuto,di corpo ne abbiamo uno solo eh...

Grazie massy...tranquillo questa settimana sarà molto tranquilla,ma spero già dalla prossima di poter tornare a spingere!!

bel wo,io gli esercizi extrarotatori li metterei all'inizio...
la cena è da sgarro

comunque continua così e magna!!

Gli esercizi extrarotatori li ho lasciati dove me li ha messi Leviatano, che sicuramente se ne intende piu di me e di te!
La cena non mi pare sto gran sgarro

[Blinko]

Eh, io me so fatto pure il 9x1!
Cmq le doppie non sono tanto noiose, guarda
Puoi pure abbassare di poco il recupero se ti annoi in un esercizio lungo