This is Where I Begin - Journal..

***diavolettoroma81*** · 16-03-2009, 10:10:36

***** caxxo

ci voglio andare pure io al mare

**audrey** · 16-03-2009, 10:49:52

EhhhAle!

iniziamo la settimana, mi sono svegliata con poca fame o piu' che altro avevo sete..

Colazione: 30 gr prosciutto +1 pera + 1 spremuta d'arancia

stasera..

ma... 1.5 lt d'acqua al giorno.. è poco, giusto? van bene 2 lt?

***spot86*** · 16-03-2009, 11:05:27

bevi in modo da fare pipì 5-7 volte/die in modo limpido

in questo modo non segui una quantità fissa ma quel che realmente ti serve (ovvio che quando fa + caldo, perderai + liquidi con la sudorazione...per le donne durante i vari periodi del ciclo le cose possono cambiare quindi il fabbisogno è sempre viariabile)

***DORIAN*** · 16-03-2009, 12:10:10

Originariamente Scritto da audrey Visualizza Messaggio

EhhhAle!

iniziamo la settimana, mi sono svegliata con poca fame o piu' che altro avevo sete..

Colazione: 30 gr prosciutto +1 pera + 1 spremuta d'arancia

stasera..

ma... 1.5 lt d'acqua al giorno.. è poco, giusto? van bene 2 lt?

2 litri li berrei...cmq ascolta il tuo corpo Marti...

***diavolettoroma81*** · 16-03-2009, 14:09:39

Originariamente Scritto da audrey Visualizza Messaggio

EhhhAle!

iniziamo la settimana, mi sono svegliata con poca fame o piu' che altro avevo sete..

Colazione: 30 gr prosciutto +1 pera + 1 spremuta d'arancia

stasera..

ma... 1.5 lt d'acqua al giorno.. è poco, giusto? van bene 2 lt?

2 litri in questo periodo per una ragazza son buoni, nel periodo estivo li aumenterei, magari con un bel thè verde fatto in casa fresco rigorosamente sugar free

.

***DORIAN*** · 16-03-2009, 14:11:25

Originariamente Scritto da diavolettoroma81 Visualizza Messaggio

2 litri in questo periodo per una ragazza son buoni, nel periodo estivo li aumenterei, magari con un bel thè verde fatto in casa fresco rigorosamente sugar free

.

temo di no...

**audrey** · 16-03-2009, 14:41:16

Ale se prendo the verde credo di non mangiare e bere piu' nulla durante il giorno perchè... con o senza zucchero mi fa troppo schifo!

quando..'' devo''..capsule in concentrato e via..

P. 150 carne rossa+ zucch grigliate +1 evo

ora.. il dramma è che ho finito il tic!vado a comprarlo, mi rifiuto di prendere il caffe con zucchero normale.Non per questioni di zucch . carbs.. bla bla bla ma per questione di gusto..

**audrey** · 16-03-2009, 14:42:14

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

temo di no...

the verde = aulin = mi tappo il naso e devo avere una caramella di fragola dopo per togliermi il sapore.

**audrey** · 16-03-2009, 14:43:26

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

bevi in modo da fare pipì 5-7 volte/die in modo limpido

in questo modo non segui una quantità fissa ma quel che realmente ti serve (ovvio che quando fa + caldo, perderai + liquidi con la sudorazione...per le donne durante i vari periodi del ciclo le cose possono cambiare quindi il fabbisogno è sempre viariabile)

a voja.. ho perso il conto delle volte in cui vado

Grazie

***DORIAN*** · 16-03-2009, 14:43:29

Originariamente Scritto da audrey Visualizza Messaggio

the verde = aulin = mi tappo il naso e devo avere una caramella di fragola dopo per togliermi il sapore.

***diavolettoroma81*** · 16-03-2009, 14:44:33

Originariamente Scritto da audrey Visualizza Messaggio

Ale se prendo the verde credo di non mangiare e bere piu' nulla durante il giorno perchè... con o senza zucchero mi fa troppo schifo!

quando..'' devo''..capsule in concentrato e via..

P. 150 carne rossa+ zucch grigliate +1 evo

ora.. il dramma è che ho finito il tic!vado a comprarlo, mi rifiuto di prendere il caffe con zucchero normale.Non per questioni di zucch . carbs.. bla bla bla ma per questione di gusto..

Oh scusami Marty non sapevo di questa tua repulsione per il thè verde

(che io personalmente amo

)

**samoajoe83** · 16-03-2009, 14:50:31

Originariamente Scritto da audrey Visualizza Messaggio

a voja.. ho perso il conto delle volte in cui vado

Grazie

ciao tesò

**audrey** · 16-03-2009, 17:21:51

Originariamente Scritto da samoajoe83 Visualizza Messaggio

ciao tesò

Ciao splendore

**audrey** · 16-03-2009, 21:29:29

allora qualche piccola variazione: a merenda preferisco farmi uno yogurt del frutto. quindi.. vai di total a metà sera..

wo

5' min bike+riscaldamento parte alta
Panca Piana spinte manubri (8)+raw machine presa stretta(30) 3x10+10 60"
Spinte man 45(8)+lat machine avanti(33) 3x10+10 60"
Pectoral machine (20)+alz lat 90 (4)3x15+12 60"
Pullover 2x20 leggerissimo cn un manubio (4)
20' camminata in salita pedenza 7 velocità 6.4

in teoria dovevo fare questo:
Bike 5 min+crunch+cruch reverse+iperext 20+10+10 x 4 volte ma l' ho scordato.. recupero nel wo di solo cardio che faccio giovedi

post wo: 80 basmati + sgombro naturale ( che poi.. è sgombro ma ha 2.8 fat.) trascurabili no?

un ultima precisazione.. mi da noia moltissimo il gomito quando faccio estensioni tricipiti dietro la nuca unilaterali.. gomito dx, il sx meno. Voglio sostituirlo.. cosa faccio?

***DORIAN*** · 16-03-2009, 21:31:35

Originariamente Scritto da audrey Visualizza Messaggio

allora qualche piccola variazione: a merenda preferisco farmi uno yogurt del frutto. quindi.. vai di total a metà sera..

wo

5' min bike+riscaldamento parte alta
Panca Piana spinte manubri (8)+raw machine presa stretta(30) 3x10+10 60"
Spinte man 45(8)+lat machine avanti(33) 3x10+10 60"
Pectoral machine (20)+alz lat 90 (4)3x15+12 60"
Pullover 2x20 leggerissimo cn un manubio (4)
20' camminata in salita pedenza 7 velocità 6.4

in teoria dovevo fare questo:
Bike 5 min+crunch+cruch reverse+iperext 20+10+10 x 4 volte ma l' ho scordato.. recupero nel wo di solo cardio che faccio giovedi

post wo: 80 basmati + sgombro naturale ( che poi.. è sgombro ma ha 2.8 fat.) trascurabili no?

un ultima precisazione.. mi da noia moltissimo il gomito quando faccio estensioni tricipiti dietro la nuca unilaterali.. gomito dx, il sx meno. Voglio sostituirlo.. cosa faccio?

bene il w.o. prossima volta 10kg su panca piana le spinte..

bene il resto..
Postami la rouitne dei tricipiti che ti cambio l'esercizio..