Ok.. dati
Martina 25 anni altezza
1.64
peso: 57
bf sconosciuta
Mi alleno da un anno
Alimentazione : velo pietoso, zero continuità, giusto un bel periodo in warrior dove però le calorie arrivavano alle 700 giornaliere e ad agosto sono un attimo uscita fuori di testa..
Da settembre a oggi piu' o meno uguale, in linea di massima carbofobica, ma con eccessi soventi ..sgarri idem.
funziono sotto costrizioni e imposizioni, da quanto ho appreso.
allenamento di oggi:
5 minuti bike, riscaldamento parte alta
panca piana spinte manubri (7 kg)+ raw machine presa stretta (25kg) 3x10+10
Spinte man 45 ( 6 kg)+ llat mach avanti ( 33 kg) 3x10+10
Pectoral mach ( 20 kg ) +alzate laterali 90 (3 kg) 3x15+12
pullover con manubrio leggerissimo (5 kg ) 2x20
Bike 5 minuti +crunch+crunch reverse + crunch alla macch (20 kg)+ iperext ( 10 kg portati al petto) 20+20+10 per 4 volte
post wo 8 gallette + 100 gr bresaola
l'alimentazione di oggi.. boh..la vedo nel corso delle ore...
Martina 25 anni altezza
1.64 peso: 57
bf sconosciuta Mi alleno da un anno
Alimentazione : velo pietoso, zero continuità, giusto un bel periodo in warrior dove però le calorie arrivavano alle 700 giornaliere e ad agosto sono un attimo uscita fuori di testa..
Da settembre a oggi piu' o meno uguale, in linea di massima carbofobica, ma con eccessi soventi ..sgarri idem.
funziono sotto costrizioni e imposizioni, da quanto ho appreso.
allenamento di oggi:
5 minuti bike, riscaldamento parte alta
panca piana spinte manubri (7 kg)+ raw machine presa stretta (25kg) 3x10+10
Spinte man 45 ( 6 kg)+ llat mach avanti ( 33 kg) 3x10+10
Pectoral mach ( 20 kg ) +alzate laterali 90 (3 kg) 3x15+12
pullover con manubrio leggerissimo (5 kg ) 2x20
Bike 5 minuti +crunch+crunch reverse + crunch alla macch (20 kg)+ iperext ( 10 kg portati al petto) 20+20+10 per 4 volte
post wo 8 gallette + 100 gr bresaola
l'alimentazione di oggi.. boh..la vedo nel corso delle ore...
nn sn distruttori di fibra muscolare quindi carbo post w.o. ok ma senza esagerare...
?
sigpic
Vanno bene avevo letto 18....
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