nuova sfida vincente maracujiazane

[zanelike]

complimenti
domani inizio anche io di mattino (perchè la voglia è troppa) il programma che mi hai fatto
una domanda : ho un infinita paura delle 30 ripetizioni in SS presumo il peso sarà bassissssimissssimo ma il dolore lancinante

c'è gente che è mortaa aprte gli scherzi fammi sapere come andrà

[vincent.simeone]

è certo che ti faccio sapere domani si ricomincia ad aggiornare il diary

[dr.j]

Son curioso di vedere te e il tuo coach a breve.......

[zanelike]

Son curioso di vedere te e il tuo coach a breve.......

la dieta sta dando buoni frutti...

speriamo di riiuscire a breve ad incontrarci

[vincent.simeone]

Son curioso di vedere te e il tuo coach a breve.......

ciao drj DOC complimenti per le "perle" che scrivi su BB x Avanzati sei davvero un grande ti seguo sempre in sola lettura (scusa l'incursione sul diario del coach ma era l'unico modo per poter parlare con lei)

[zanelike]

YouTube - Keep going Ronnie

[zanelike]

YouTube - Jay Cutler, Ron Coleman Mr. Olympia 06

[-Maccio-]

Un anno di massa?
Ah però...


Pensi di fare comunque qualche periodo di normocalorica o continui a caricare costantemente?

[zanelike]

Un anno di massa?
Ah però...


Pensi di fare comunque qualche periodo di normocalorica o continui a caricare costantemente?

nonmi servirà fare normocalorica...non sgarrando mai e non andando mai sopra al 12% sarebbe controproducente..anzi alzerò ancora le ckal sicuramente..qnd inizierò ad allenarmi seriamente

mai fatti 12mesi di massa

[zanelike]

panca inclinata 4*5/7+scarico (10-15%)
croci piana 3*5/7 +scarico
press neutra larga slow manubri ss cavo basso 3*7/7
flessioni 2*max
scott 3*5/7+scarico
curl arnold ss curl bilancere3*7/7
hummer 2*11
addome 5*max

oggi si spinge

[zanelike]

allenamento strepitoso oggi....

panca inclinata 4*8+scarico(4-5) 102-92 kili
panca piana croci 3*7+scarico(5) 30-25 kili
ss neutre slow/cavo petto 3*7/8 30-30 kili
flessioni 2*max 20-21
tanto cramping+allungamento
scott 4*7+scarico(4-5) 17.5-15 per lato
ss arnold curl/ curl bilancere 3*8/7 15-40 kili
2*11 hummer 25 kili
tanto alungamento e cramping
5*max cruches

[simonLA]

solo 30kg di croci??????

[zanelike]

solo 30kg di croci??????

[vincent.simeone]

ciao coach dagli allenamenti che fai vedo che stai benissimo
oggi ho fatto la prima split del programma che mi hai dato.....sto scrivendo tutto sul diary.......

[zanelike]

stamattina per me allenamento di gambe!