diario di ross1970

[ross1970]

anche se in ritardo aggiornamento diario in riferimento a ieri
alimentazione
latte+all braun+30gr whey
80gr pane+100gr bresaola+125gr yougurt+1 banana
post wo 80gr pane+100gr prosciutto sgrassato
125 gr yougurt+7 gallette riso
1 pizza a cena
prenanna 25gr whey+150gr fiocchi di latte
allenamento zampe
squat ant. 25kg per parte(non so quanto pesa la sbarra al multipower)
affondi 12+12
pressa 110kg
leg curl sed 45kg
leg curl sdraiato 20kg
polpacci sed 35kg
oggi alimentazione
cappuccino+2 cornetti+30gr whey
50gr pane+60gr prosciutto
4 fette normali fesa tacchino+100gr pane+maionese
250gr yougurt+1 banana
125gr insalata+250gr mozzarella+50gr pane+ fetta di colomba
pre 50gr parmigiano+150gr fiocchi di latte

[ross1970]

ti volevo chiedere manx è gia due settimane che faccio l'attuale scheda,la faccio per altre due,o di più?

[Manx]

4 settimane vanno bene, i carichi aumentano?

[ross1970]

andavo in palestra anni fa(circa 15),e il mio vecchio istruttore(thecousin dovrebbe sapere chi è lo scrivo così se passa lo vede è contu quello del kanan) non quello di ora mi fece fare per dare una botta più concentrata sulla massa,per 1 mese lunedì petto al cedimento,
martedì dorso,venerdì gambe,sempre al cedimento, senza fare i muscoli più piccoli diceva che se spezzi i più grossi indirettamente arrivi anche ai piccoli,te che pensi è una cosa che sta in piedi o non va bene?ciao manx

[ross1970]

si non di tanto,ma qualcosa aumenta,l'unico problema è le gambe non ho tanta forza,in base faccio più di panca che con lo squat

[Manx]

si non di tanto,ma qualcosa aumenta,l'unico problema è le gambe non ho tanta forza,in base faccio più di panca che con lo squat

Questo non va bene...lo squat lo devi migliorare...vedrai che quando molli il multipower ti troverai meglio.

il discorso che fa il tuo istruttore è anche giusto, ma è + un programma da forza massimale, da sollevatore di pesi/PL, non da bber.

[ross1970]

ok ho capito e che con il multipower hai ragione mi sento legato,non vedo l'ora di cambiare palestra è solo che l'annuale mi scade a luglio,e di buttare via soldi non me la sento,poi con i tempi che corrono,ti ringrazio manx.

[ross1970]

Purtroppo in palestra mia non c'è il rack o lo faccio con il mp o con i manubri ciao grazie di essere passato

[siddharta7733]

buona serata ross

[ross1970]

ciao sid ti stavo cercando,mi spieghi quando puoi le notifiche

[siddharta7733]

ciao sid ti stavo cercando,mi spieghi quando puoi le notifiche

se parli delle "rep"
devi cliccare sul bilancino bianco a fianco del pallino verde che dice se sei online o no ... e poi dai una reputazione positiva o negativa (approno o non approvo) scrivendo o no un messaggio

l'utente che riceve la reputazione la trova nel suo pannello utante

se invece intendi delle notifiche come infrazioni, praticamente può succedere di prendere dei cartellini, gialli o rossi, con la motivazione dell'infrazione stessa

comunque è tutto spiegato anche nel regolamento

p.s. hai per caso parlato con il tuo amico che non mangia carne per sapere come si nutre

[thecousin]

ah, la palestra europa l'hanno aperta proprio quelli del Kanan club. Quando ci passi fammi sapere pure a me come sono le cose ora Ross, quanto viene l'annuale.

[francesco_espo]

eilà ross, mi segno, ho visto le foto, buona forma il petto e la muscolatura in generale, non ho letto tutte le pagine ma ho visto lo squilibrio presente che attribuirei a scoliosi, io quando ho notato di avere la scoliosi era solamente una questione muscolare, quindi totalmente recuperabile, ora data la tua età non so se ci sia effettivamente stata una deformazione dello scheletro e più precisamente del rachide, hai fatto qualche visita?

[ross1970]

sono stato da un fisioterapista è mi ha detto che secondo lui è un problema o posturale o di muscolatura perchè la schiena è diritta,poi mi misuro anche le gambe e sono uguali,siccome io prima lavoravo in un posto che portavo proprio su quella spalla sacchi di farina da 50 kg,dalla mattina alla sera non vorrei che fosse stato quello,per 4 anni,grazie di essere passato e saluti

[ross1970]

ah, la palestra europa l'hanno aperta proprio quelli del Kanan club. Quando ci passi fammi sapere pure a me come sono le cose ora Ross, quanto viene l'annuale.

ai fatto bene a dirmelo o domani sera o domani l'altro ci vado,con contu siamo amici da tanto tempo,ed è l'unico,ti giuro che in 7 mesi mi fece lievitare arrivai da 62kg a 71kg,allenamento mirato e dieta.