buona settimana fabrio ... non so cosa c'è che non va ma spero passi presto anche la rabbia 
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... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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Ola' fabie'...sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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ciao fabio ... stavo pensando anche io di fare come te ... sarà il periodo di merda, ma ... a volte sono senza parole
vieni pure a lagnarti da me
ah, dimenticavo ...
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggiociao fabio ... stavo pensando anche io di fare come te ... sarà il periodo di merda, ma ... a volte sono senza parole
vieni pure a lagnarti da me
ah, dimenticavo ...
Wo di oggi: molto denso
Squat 4x8@110kg r90'' bello al parallelo
Affondi 3x10@50kg r90''
Percorso leg ext 25kg+ leg curl 30kg 2x10 no rest
Shoulder mac 4x8/8/7/6@80kg r90'' (ho sbagliato a mettere i pesi dovevo farlo con 75 infatti sono sceso di rep)
Lento dietro al MP 3x10@40kg r60''
Spinte manubri movimento completo 3x10@18+18kg r90''
Pulley al mento con corda 3x12@40kg r50''
Alz a L su panca alla Balos
3x r60''
Panca stretta 3x8@60kg r60/90''
Dist tra panche 3x15/16 r50''
Curl manubri 3x10@20+20kg r80''
Curl bil EZ 2xmorte@27.5kg r60''
Completamente cotto, ma ho tenuto molto bene: niente cali di forza o concentrazioneCommenta
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Fabio quanto impieghi mediamente a fare un allenamento come i tuoi?
E c'è un motivo particolare per cui alleni gambe, spalle, tricipiti e bicipiti nella stessa sezione?
Grazie per la delucidazione sulla panca piana....sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
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Quelli che mi posso permettere in questo periodo sono tempi un pochino + lunghi del solito, comunque questo è durato 80 minuti: quando scrivo r60'' vuol dire che 3 serie di quell'esercizio le faccio in poco + di 4 minuti.Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
Gambe/spalle, dorso/bic, petto/tric sono i 3 macro, esauriti quelli se mi avanza tempo faccio serie veloci in aggiunta x braccia xchè vorrei dargli una ulteriore scossa. Oltretutto in questo periodo non posso fare addominali.
Ciao FedeCommenta
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Originariamente Scritto da BALOS Visualizza MessaggioOnde evitare di apparire più lagnoso di quello che sono, da oggi posterò solo i wo e le considerazioni tecniche sul medesimo. Affiderò le mie stronzate extra-bb solo ai vostri diari (è una minaccia
)
Oggi wo di gambe (leggero) e spalle,
A chi lo dite...io neanche i wo posso postare...ma presto tornera' il Ghiaccio a padroneggiare sotto la ghisa...Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggiociao fabio ... stavo pensando anche io di fare come te ... sarà il periodo di merda, ma ... a volte sono senza parole
vieni pure a lagnarti da me
ah, dimenticavo ...
sigpic
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"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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E' da tanto che non passavo in questo diario. Con alti e bassi vedo che fai progressi. Complimenti per la tenacia e la voglia di strafare.
NO PAIN NO GAIN!Commenta
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Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioA chi lo dite...io neanche i wo posso postare...ma presto tornera' il Ghiaccio a padroneggiare sotto la ghisa... tornerai presto ... prima che io riesca ad impeganrmi seriamente 
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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Ho i miei dubbiOriginariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio tornerai presto ... prima che io riesca ad impeganrmi seriamente
sigpic
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Anche oggi un wo bello denso:
Rematore bil EZ presa prona 3x8@77,5kg r90’’
Rematore bil. EZ presa supina 3x8@72,5kg r90’’
Pulley basso con corde 3x10@60kg r60’’
SS trazioni presa intermedia 3x6 + Lat avanti presa prona 3x10@50kg r120’’
Pulley presa larga intermedia 2x10@60kg r60’’
Pulley stretto 2x10@60kg r60’’
Curl bil. EZ 2x8@42,5kg + 1x10@37,5kg r120’’
Curl presa prona 3x10/9@32,5kg r90’’
Curl su Scott 3x9/8/8@32,5kg r60’’
Curl alt su panca 30° 3x10/9/8@14+14kg r60’’
Panca presa stretta 4x10/8@65kg r90’’
Tric ai cavi in puro pump (movimento incompleto) 3x20/15@60kg r20’’
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alla faccia fabio
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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Un workout potentissimoOriginariamente Scritto da BALOS Visualizza MessaggioAnche oggi un wo bello denso:
Rematore bil EZ presa prona 3x8@77,5kg r90’’
Rematore bil. EZ presa supina 3x8@72,5kg r90’’
Pulley basso con corde 3x10@60kg r60’’
SS trazioni presa intermedia 3x6 + Lat avanti presa prona 3x10@50kg r120’’
Pulley presa larga intermedia 2x10@60kg r60’’
Pulley stretto 2x10@60kg r60’’
Curl bil. EZ 2x8@42,5kg + 1x10@37,5kg r120’’
Curl presa prona 3x10/9@32,5kg r90’’
Curl su Scott 3x9/8/8@32,5kg r60’’
Curl alt su panca 30° 3x10/9/8@14+14kg r60’’
Panca presa stretta 4x10/8@65kg r90’’
Tric ai cavi in puro pump (movimento incompleto) 3x20/15@60kg r20’’
NO PAIN NO GAIN!Commenta
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Un workout potentissimoOriginariamente Scritto da BALOS Visualizza MessaggioAnche oggi un wo bello denso:
Rematore bil EZ presa prona 3x8@77,5kg r90’’
Rematore bil. EZ presa supina 3x8@72,5kg r90’’
Pulley basso con corde 3x10@60kg r60’’
SS trazioni presa intermedia 3x6 + Lat avanti presa prona 3x10@50kg r120’’
Pulley presa larga intermedia 2x10@60kg r60’’
Pulley stretto 2x10@60kg r60’’
Curl bil. EZ 2x8@42,5kg + 1x10@37,5kg r120’’
Curl presa prona 3x10/9@32,5kg r90’’
Curl su Scott 3x9/8/8@32,5kg r60’’
Curl alt su panca 30° 3x10/9/8@14+14kg r60’’
Panca presa stretta 4x10/8@65kg r90’’
Tric ai cavi in puro pump (movimento incompleto) 3x20/15@60kg r20’’
Hai colpito ogni angolazione del Dorso 
Last edited by spyro329; 14-05-2009, 18:20:49. Motivo: doppio post per problemi miei alla linea adsl. ScusateNO PAIN NO GAIN!Commenta
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