Spyro329's diary XD

[spyro329]

porca putt.. logico che tu nn campi tanto come dicono i tuoi... ti fai trppe seghe mentali ***** zio troppe... troppo sodio, troppe proteine dai hai 20 anni nn ti fissare su piccolezze che in fin dei conti nn ti cambiano niente. nn sono certo quei 20-30 gr in + o in - di pro a fare la differenza..campa tranquillo imho

ahaha Dave sei un grande .

[spyro329]

Alimentazione Odierna:

Colazione: 500 ml latte scremato + 80 kg special K
Spuntino: 110 gr pane bianco + 70 gr speck + 20 gr arachidi
Pranzo: 100 gr pasta con sugo +250 gr merluzzo + 20 gr di olio +broccoli
Spuntino: 110 gr pane bianco + 70 gr speck + 40 gr parmigiano
Cena: 180 gr petto di pollo +broccoli + 20 gr olio + 110 gr pane bianco
Prenanna: 200 gr fiocchi di latte

[spyro329]

Buongiorno a tutti!

Oggi workout di zampe + polpacci. Secondo la tradizione cattolica, oggi non si mangia carne e mi sto arraggiando con delle barrette comprate nel distributore della palestra. Fanno un pò schifo a dir la verità!

Oggi si solo di pesceeeeeeeeeeeeeeeeeeeee.

[nebrik]

Buongiorno a tutti!

Oggi workout di zampe + polpacci. Secondo la tradizione cattolica, oggi non si mangia carne e mi sto arraggiando con delle barrette comprate nel distributore della palestra. Fanno un pò schifo a dir la verità!

Oggi si solo di pesceeeeeeeeeeeeeeeeeeeee.

Azz..me ne ero scordato che oggi era mercoledì delle ceneri e ho già sghiacciato il pollo ....vabè spero che la mia dimenticanza sia perdonata dal BOSS... Sta sera allora pesce

[Drakul]

porca putt.. logico che tu nn campi tanto come dicono i tuoi... ti fai trppe seghe mentali ***** zio troppe... troppo sodio, troppe proteine dai hai 20 anni nn ti fissare su piccolezze che in fin dei conti nn ti cambiano niente. nn sono certo quei 20-30 gr in + o in - di pro a fare la differenza..campa tranquillo imho

ahahaha sei un grande

[spyro329]

Azz..me ne ero scordato che oggi era mercoledì delle ceneri e ho già sghiacciato il pollo ....vabè spero che la mia dimenticanza sia perdonata dal BOSS... Sta sera allora pesce

[spyro329]

Workout pesantissimo e accusato. I polpacci mi sono fermato un paio di volte nel calf sitting perchè erano cotti al massimo.

Squat 3x8-6 TC 1x12 TC 90-120" 110 kg 8 8 8 70 kg 12 rip
Affondi man 3x10 60" 40 kg 40 kg 40 kg
Leg curl+rumeni 3x8+10 90" 40 kg + 80 kg
Leg press 2x10+max+max 20"/90" tra le serie 80 kg 5 6 90 kg 5 5
Calf stand+calf sitting 3x10+15 60" 90 kg (pressa) + 30 kg
Addominali

[spyro329]

Alimentazione Odierna:

Colazione: 500 ml latte scremato + 80 kg special K
Spuntino: 80 gr pane bianco + barretta (19 gr cho, 20 gr pro, 3.75 gr grassi) + 14 gr arachidi + 40 grana
Pranzo: 80 gr pasta + 40 gr fagioli +250 gr persico + 20 gr di olio
Spuntino: 80 gr pane bianco + barretta
Spuntino post wo: 100 gr pane bianco + 200 gr albumi
Cena: 150 gr persico + scarola + 20 gr olio
Prenanna: 200 gr fiocchi di latte

[spyro329]

Buongiorno a tutti!
Oggi mi fanno le gambe e sopratutto i glutei . Stamane mi sono pesato sulla bilancia e segnava 77 kg a vuoto . Ho notato che la parte superiore è leggermente indietro rispetto alle gambe. Crescono da sole. Maledette !

[Dave Clark's attacks]

pics delle zampe subito

[spyro329]

pics delle zampe subito

Quando c'ho voglia! Comunque le ho misurate: 57 cm X 173 cm di altezza

[DORIAN]

Quando c'ho voglia! Comunque le ho misurate: 57 cm X 173 cm di altezza

e sarebbero avanti..
io ho 60cm e sembran grissini.

[nebrik]

Ma a che punto della coscia si dovrebbe prendere la misura?

[spyro329]

e sarebbero avanti..
io ho 60cm e sembran grissini.

Ma in confronto alla parte alta si! Comunque ieri mi vide l'istruttore e disse che la parte alta è da migliorare. Dorian con quella scheda posso avere questi miglioramenti (sopratutto spalle,tripiti e pettorali)?

[DORIAN]

certo amico...vai tranquillo.