bravo
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Diario di Vic
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SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiobravo
Manx la settimana prossima sarà uguale a quelle passate e cercherò di dare il massimo...però dobbiamo programmare le altre due settimane perchè va bene scaricare ma due settimane mi sembrano troppe.
Il fatto è che i giorni in cui la palestra è aperta sono:
22 - Lunedì - APERTA
23 - Martedì - APERTA
24 - Mercoledì - CHIUSA
25 - Giovedì - CHIUSA
26 - Venerdì - CHIUSA
27 - Sabato - CHIUSA
28 - Domenica - CHIUSA
29 - Lunedì - APERTA
30 - Martedì - APERTA
31 - Mercoledì - CHIUSA
1 - Giovedì - CHIUSA
2 - Venerdì - APERTA
e poi tutto normale fino al 6 che è chiusa ma da poco fastidio nell'allenamento .
Avevamo parlato di scaricare verso natale...io ho pensato di fare il 22 PETTO-SPALLE-TRICIPITI ovviamente senza strafare e senza cedimenti...il 23 GAMBE-DORSO-BICIPITI anche qui adeguando bene gli esercizi da fare e i carichi...poi stare fermo 5 giorni ...e la settimana successiva fare il 29 PETTO-TRICIPITI, il 30 DORSO-BICIPITI e il 2 GAMBE-SPALLE...anche in questa settimana magari mantenere un volume basso.
E poi iniziare una nuova scheda che studieremo più avanti che ne dici?sigpic
Originariamente Scritto da kenny93Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)
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Vado ad allenare petto e bicipiti...oggi conto di provare la panca con 102.5x4...speriamo bene!!sigpic
Originariamente Scritto da kenny93Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)
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Originariamente Scritto da Vic Visualizza MessaggioGrazie!
Manx la settimana prossima sarà uguale a quelle passate e cercherò di dare il massimo...però dobbiamo programmare le altre due settimane perchè va bene scaricare ma due settimane mi sembrano troppe.
Il fatto è che i giorni in cui la palestra è aperta sono:
22 - Lunedì - APERTA
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25 - Giovedì - CHIUSA
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31 - Mercoledì - CHIUSA
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e poi tutto normale fino al 6 che è chiusa ma da poco fastidio nell'allenamento .
Avevamo parlato di scaricare verso natale...io ho pensato di fare il 22 PETTO-SPALLE-TRICIPITI ovviamente senza strafare e senza cedimenti...il 23 GAMBE-DORSO-BICIPITI anche qui adeguando bene gli esercizi da fare e i carichi...poi stare fermo 5 giorni ...e la settimana successiva fare il 29 PETTO-TRICIPITI, il 30 DORSO-BICIPITI e il 2 GAMBE-SPALLE...anche in questa settimana magari mantenere un volume basso.
E poi iniziare una nuova scheda che studieremo più avanti che ne dici?
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Oggi wo nè positivo nè negativo...non sono riuscito a fare 102.5X4 perchè mi sono reso conto che sarebbe stato troppo...però sono riuscito ad aumentare parecchio sui bicipiti...e per me questo è più importante:
PETTO - BICIPITI
Panca piana 4x8-6-6-4 120" (85-92.5-95-100 )
Panca inclinata bilanc. 3x10 90" (70-70-72.5 )
Pectoral 4x12 60" (65-70-70-75 )
Curl panca scott bilanc. EZ 4x8 120" (40-42.5-45-47.5 )
Curl manubri panca 80° 3x10/12 60/90" (16 ne ho fatte 3x10 )
Tutto sommato non è andato male...il petto è più avanti dei bicipiti...quindi l'importante è "spaccare" le braccia!!!sigpic
Originariamente Scritto da kenny93Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiopuo' andare, la cosa importante pero' è dedicare una settimana al riposo totale. uno stop ci vuole. Fidati. quindi o la settimana entrante di natale o quella dopo.sigpic
Originariamente Scritto da kenny93Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)
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ok se po' fa, pero' gestisci tu la cosa con date ecc... perchè con i numeri non sono bravo
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiook se po' fa, pero' gestisci tu la cosa con date ecc... perchè con i numeri non sono bravosigpic
Originariamente Scritto da kenny93Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)
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Oggi ho esagerato alla grande:
GAMBE-ADDOME
Squat 4x8-6-6-4 120"(100-105-110-120 )
Pressa 4X8/10 120" (150-170-180-190 però l'ultima da 7)
Leg extension 3x10 60" (40-45-50 )
Leg Curl sdraiato 3x8 90" (40-45-45 )
Leg Curl in piedi 3x12 60" (20-20-25 )
Calf in piedi + Polpacci alla pressa 3x15 90" (65 in piedi e 70 alla prezza )
Abs 4x20 90"
Ora sono morto!!!sigpic
Originariamente Scritto da kenny93Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)
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leg curl in piedi è sempre + duro. Anche io carico anche 40 kg in meno poi dipende dalla macchina.
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Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Già...poi alla curl in piedi non tiro alla morte lo faccio concentrato al massimo...a morire!!
Senti manx la settimana prossima mi faccio i due giorni di allenamento con i pesi come avevamo detto o mi faccio 2 giorni con 45 minuti di cardio? Intendo i due giorni prima dei 5 con riposo assoluto.sigpic
Originariamente Scritto da kenny93Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)
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ma si' va bene dai.
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Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Oggi mi sentivo molto in forma e infatti il wo è stato migliore dei precedenti:
SPALLE-TRICIPITI
Lento avanti manubri seduto 4x10-8-8-6 120" (24-26-28-30 )
Alzate frontali cavo basso con due mani 3X12 90" (27.5-30-30 )
Alzate laterali seduto 3x12 60" (12-12-12 )
Deltoidi posteriori alla macchina (rowing torso) 3x12 60" (35-40-45 però l'ultima me ne sono venute 11)
Panca piana presa stretta 4x6 120" (60-65-67.5-67.5 )
Tricipiti corde cavo alto 3x10 60/90" (35-40-40 )
Molto soddisfatto oltre che per il peso anche per le sensazioni durante e post wo!!!sigpic
Originariamente Scritto da kenny93Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)
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ottimo
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Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Manx sono indeciso se la settimana prossima mi faccio gli unici due giorni di allenamento (lunedi e martedi) di solo cardio o di allenamento leggero...sigpic
Originariamente Scritto da kenny93Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)
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