Diario di Vic

[Vic]

cavolo ceni tardi

Lasciamo perdere che è meglio...oggi ammazzo la mia ragazza...non sono ancora uscito...ed ha prenotato per le 22:30...

...sti casso di sabato...preferisco i giorni della settimana quando mangio ai miei orari prestabiliti...e difficilmente sgarro...

[Manx]

povera italia qui i ristoranti alle 22 sono chiusi da un pezzo o quasi

[Vic]

povera italia qui i ristoranti alle 22 sono chiusi da un pezzo o quasi

Addirittura...e come mai?
Un mio amico si è trasferito in germania questo mese per lavoro...e per ora me ne sta parlando solo bene...

[Manx]

perchè l'orario di punta dei ristoranti qui è intorno alle 18. Dopo la gente fa altro...io non capisco il senso infatti di andare a cena alle 22 o alle 23 dove sta il tuo collega?

[Vic]

Si è trasferito a colonia...è lontanto da dove stai tu?

[Vic]

Manx mi sono anche dimenticato di chiederti come vedi le due sedute di cardio da 20' che ho inserito dopo due wo...

[Manx]

450km circa

[Manx]

Manx mi sono anche dimenticato di chiederti come vedi le due sedute di cardio da 20' che ho inserito dopo due wo...

ma fallo se vuoi

[Vic]

ma fallo se vuoi

A me non fa impazzire il cardio...però non credi che un paio di sessioni a settimana di non oltre 20 minuti e senza esagerare mi facciano bene?

[DORIAN]

ti fanno benone nn bene...aver il tempo *****!

[Vic]

ti fanno benone nn bene...aver il tempo *****!

Ciao Dorian...grazie per esser passato...

...per ora dovrei avere il tempo di farmeli una ventina di minuti di cardio...ed ho pensato che è meglio approfittarne adesso che posso...tanto non esagero e non andrò mai oltre i 20'...

[DORIAN]

passo tutti i giorni tranquillo..
20 min sn il top.

[Vic]

passo tutti i giorni tranquillo..
20 min sn il top.

[Vic]

Allenato petto e bicipiti con la nuova scheda...pensavo di essere tornato al 100% ma ancora non penso di esserci...ho avuto dei momenti di calo di forza...niente di preoccupante...però alle parallele ho sofferto...e nelle croci a momenti mi scoppiava la testa...nei bicipiti poi ho sentito moltissimo ogni serie...li ho sofferto parecchio...ma ne sono soddisfatto...ma veniamo a noi...

Lunedì: Petto - Bicipiti - Addome


Panca piana 8-6-4-4 (120")

8@80
6@85
4@90
4@92.5

(e fin qui tutto bene...)

Spinte manubri panca 30° 12-10-8 (90")

12@26
10@28
8@30

(tirate ma fatte bene e al limite...)

Parallele+sovrac. 3xMax (90")

8@6
6@6
6@6

(forse è passato troppo tempo dall'ultima volta che ho fatto parallele per i pettorali...però anche con solo 6kg mi sembrava di non farcela...ero molto concentrato e stavo attento al movimento tenendolo bello profondo...però di solito faccio molta meno fatica nelle parallele...penso sia dovuto al fatto che questo movimento non lo faccio da molto...vedremo la prossima settimana...cmq il suo dovere l'ha fatto...)

Croci piane 10-12-15 (50") con sosta in basso di 2"

10@18
12@16
15@14

(la sosta in basso di 2" e il rest di soli 50" sono massacranti...le ho sentite molto...le ho fatte pulitissime...però mi sentivo strappare in due...ma ho resistito..e alla fine il pump era notevolissimo...sia sui pettorali che in testa ...un mio amico mi ha detto "credevo ti scoppiasse la testa, era tutta rossa e piena di vene enormi"...)


Riposo 5'


Curl manubri alternato 12-10-8-6 (60")

12@14
10@16
8@18
6@20

(mi è piaciuto tantissimo...dalla seconda serie in poi in allungamento il bicipite sembrava non volesse tendersi...lo sentivo dolorante e contratto ad ogni reps...mi è piaciuto molto)

Panca scott 8-8-8-8 (90")

8@32.5
8@32.5
8@32.5
8@32.5

(qui me la sono vista brutta...non credevo di chiuderle tutte già durante la seconda serie...mi bruciavano terribilmente...le ho eseguite stendendo completamente e cercando di tirare su il bilanciere solo contraendo...concentrare al massimo...)

Cardio 20' ---> mi sono fatto 20' di cyclette...i tappeti erano tutti occupati


...tutto sommato soddisfatto...anche se la settimana prossima devo fare per forza meglio...soprattutto nelle parallele...non mi va giu questo calo...

[Vic]

Martedì: Quad. - Polpacci - Addome


Squat 8-6-4-4 (120"/150")

8@100
6@110
4@120
4@120

Affondi da fermo 10-10-10 (60")

10@16+16
10@16+16
10@16+16

Pressa 6-6-6-6 (60")

6@150
6@160
6@160
6@160

Leg ext. 10-12-14 (60")

10@35
12@30
14@25


Calf in piedi 10-10-10 (Lento - 60")

10@60
10@60
10@60

Calf seduto 25-25-25-25 (60")

25@30
25@30
25@30
25@30


Crunch+sovrac. 10-12-14-16 (60")

10@20
12@20
14@18
16@18


...come al solito le gambe mi distruggono...ma sono soddisfatto...anche se la settimana prossima dovrò fare di più per forza...