Diario di Vic

[Vic]

buongiorno!

Buongiorno...

[Pivellino2]

Vic,
bestione che non sei altro, le panche sono impressionanti ..... per me lontano anni luce persino, mentalmente ! Complimenti!

Sergio

[Vic]

Vic,
bestione che non sei altro, le panche sono impressionanti ..... per me lontano anni luce persino, mentalmente ! Complimenti!

Sergio

Grazie Sergio...la panca mi è sempre venuta bene...

---------- Post added at 16:37:37 ---------- Previous post was at 16:36:47 ----------

Manx domani gambe e venerdì il resto? Te lo chiedo perchè domani prima del wo non posso leggere...

[Manx]

vic non ho testa oggi...provo a buttarti giu' qualcosa, ma sono del tutto esaurito...davvero. Per venerdi fai la progressione decadenza, ma al contrario,metti poi un paio di complementari per le spalle con una tecnica intensiva e stessa cosa per i tricipiti.

[santib]

vic non ho testa oggi...provo a buttarti giu' qualcosa, ma sono del tutto esaurito...davvero. Per venerdi fai la progressione decadenza, ma al contrario,metti poi un paio di complementari per le spalle con una tecnica intensiva e stessa cosa per i tricipiti.

stringi i denti che stanno per arrivare la vacanze.............. così ti rilassi un pò............... o quanto meno spezzi la routine giornaliera

[Manx]

non mi posso permettere relax vari :nono2: la tua sessione per domani sta arrivando, ma è triste anch'essa...

[Manx]

se domani ho testa ti assemblo anche la sessione delle spalle ecc...


Zampe

Warm up generale

wo:

- JSx4 panca iperext e leg curl sdraiato, 10 rip. 60" rest tra gli ex

- stacco GT 110kg, 120kg, 130kg, tutto max rip recuperi ampi

-Pressa a 45 con isometria di 10" a metà movimento ogni 3 rip, 9 rip x 2 serie a 60" (occhio al carico che scende parecchio).

- Squat frontale rest ampi

105 e 110kg max rip

- Back squat 50"

10 singole con 140kg

- polpacci a piacere

[Ansicora_Gherreri]

vic i video riesci a metterli?

[Vic]

vic non ho testa oggi...provo a buttarti giu' qualcosa, ma sono del tutto esaurito...davvero. Per venerdi fai la progressione decadenza, ma al contrario,metti poi un paio di complementari per le spalle con una tecnica intensiva e stessa cosa per i tricipiti.

non mi posso permettere relax vari :nono2: la tua sessione per domani sta arrivando, ma è triste anch'essa...

Manx ti ringrazio molto per la tabella per domani...se quella delle spalle non arriva la abbozzo domani sera quando torno a casa...ma tranquillo...me la cavo...

se domani ho testa ti assemblo anche la sessione delle spalle ecc...


Zampe

Warm up generale

wo:

- JSx4 panca iperext e leg curl sdraiato, 10 rip. 60" rest tra gli ex

- stacco GT 110kg, 120kg, 130kg, tutto max rip recuperi ampi

-Pressa a 45 con isometria di 10" a metà movimento ogni 3 rip, 9 rip x 2 serie a 60" (occhio al carico che scende parecchio).

- Squat frontale rest ampi

105 e 110kg max rip

- Back squat 50"

10 singole con 140kg

- polpacci a piacere

Grazie...

vic i video riesci a metterli?

Amico me li hanno già chiesti...ma nella mia palestra non è semplice...se mi stabilizzo con il lavoro ho in mente di tirare su qualcosa in garage e potrò fare i video...ma se ne parlerà tra qualche mese...

[Manx]

spalle-tricipiti

-progressione "decadenza", ma inversa, serie da 6/8 rip, rest fisiologici

-panca stretta rest fisiologici

95kg max 75kg max 95kg max 75kg max

-alzate frontali con bilanciere ma presa inversa 45"

15 6 15 6

-alzate a 90 in stripping

-Kick back monolaterale 30"

8 8 8

15 12 10

-Alzate laterali in stripping

12 10 8

[maranzano]

cosa sono rest fisiologici?
che quando uno si "sente" di ripartire riparte?

[santib]

cosa sono rest fisiologici?
che quando uno si "sente" di ripartire riparte?

ti rispondo io....... si

[maranzano]

grazie

[Vic]

spalle-tricipiti

-progressione "decadenza", ma inversa, serie da 6/8 rip, rest fisiologici

-panca stretta rest fisiologici

95kg max 75kg max 95kg max 75kg max

-alzate frontali con bilanciere ma presa inversa 45"

15 6 15 6

-alzate a 90 in stripping

-Kick back monolaterale 30"

8 8 8

15 12 10

-Alzate laterali in stripping

12 10 8

Grazie mille Manx...

ti rispondo io....... si

Ciao bello...

---------- Post added at 20:07:53 ---------- Previous post was at 20:03:22 ----------

Giovedì: Zampe


Warm up generale




wo:

- JSx4 panca iperext e leg curl sdraiato, 10 rip. 60" rest tra gli ex

10@20 - 60" 10@40 - 60"
10@20 - 60" 10@40 - 60"
10@20 - 60" 10@40 - 60"
10@20 - 60" 10@40


- stacco GT 110kg, 120kg, 130kg, tutto max rip recuperi ampi

7@110
5@120
4@130


-Pressa a 45 con isometria di 10" a metà movimento ogni 3 rip, 9 rip x 2 serie a 60" (occhio al carico che scende parecchio).

9@100 - 60"
9@100


- Squat frontale rest ampi

105 e 110kg max rip

6@105
5@110


- Back squat 50"

10 singole con 140kg

1@140 - 50"
1@140 - 50"
1@140 - 50"
1@140 - 50"
1@140 - 50"
1@140 - 50"
1@140 - 50"
1@140 - 50"
1@140 - 50"
1@140


- calf alla pressa 3x10 in superserie con polpacci in piedi corpo libero 3xMax 60"

10@120 + 30@bw - 60"
10@130 + 30@bw - 60"
10@130 + 25@bw


- crunch più disco davanti alla fronte 4x6/8 lentissime 50"

8@14 - 50"
8@14 - 50"
7@14 - 50"
7@14


- crunch ai cavi alti in ginocchio 3x6/8 lentissime 60"

8@70 - 60"
8@70 - 60"
8@70




...

---------- Post added at 20:35:09 ---------- Previous post was at 20:07:53 ----------

spalle-tricipiti

-progressione "decadenza", ma inversa, serie da 6/8 rip, rest fisiologici

-panca stretta rest fisiologici

95kg max 75kg max 95kg max 75kg max

-alzate frontali con bilanciere ma presa inversa 45"

15 6 15 6

-alzate a 90 in stripping

-Kick back monolaterale 30"

8 8 8

15 12 10

-Alzate laterali in stripping

12 10 8

Ciao Manx...quante rip in stripping? E un giro soltanto?

[Manx]

le alzate le fai con 2 scarichi immediati, tipo 8 10 12 o 6 8 10, un giro solo basta Bene la sessione delle gambe, lo stacco GT pero' è un po' "debole" rispetto allo squat, come mai?