Diario di Vic

[Ansicora_Gherreri]

guarda vic la capacità di lavoro per i 140 ce l haipoi non è che si può essere sempre in forma!

[Manx]

Torni in italia? Se scarico lo faccio nella settimana tra natale e capodanno...al massimo in quella settimana mi faccio 2/3 allenamenti light...per la settimana prossima mi preparo qualcosa di "particolare"...


Ciao Santi...grazie mille...

si' torno in italia, giovedi prossimo mattina.

guarda vic la capacità di lavoro per i 140 ce l haipoi non è che si può essere sempre in forma!

giusto, io sono fuori forma da fine agosto cmq vic era è in forma secondo me.

[Vic]

guarda vic la capacità di lavoro per i 140 ce l haipoi non è che si può essere sempre in forma!

Spero che tu abbia ragione...ma come ha detto giustamente Manx in questo periodo sono in forma...mi sento bene...

---------- Post added at 20:19:27 ---------- Previous post was at 20:14:07 ----------

Martedì: Dorso - Bicipiti


- stacco, rest ampi, prova massimale


panca iperext 3 serie da 10 rip + 10, 15, 20kg, 40"

10@10 - 40"
10@15 - 40"
10@20


arriva a fare una una tripla con 160kg, partendo da 70kg per 3/4 rip
poi aumenti 10kg a botta e fai singole
devi superare almeno i 200kg

3@160
1@170
1@180
1@190
1@195
1@200
n/a@205 (...non pervenuta...)


- Rematore bilanciere 5 10 5 10 (non fare come vivix ) 60"

5@90 - 60"
10@70 - 60"
5@90 - 60"
10@70


- Pullover nautilus 5 10 5 10 (idem) 60"

5@80 - 60"
10@60 - 60"
5@80 - 60"
10@60


- Bicipiti su scott, ez, ma in piedi,

4 4 4 rest ampi

4@50
4@50
4@50


- Curl bilanciere dritto 8 8 8 60"

8@40 - 60"
8@40 - 60"
8@40


- Curl concentrato manubrio, cosi':

6---> subito 15 (prepara 2 manubri diversi prima) 6 e 15 a braccio ovviamente
6---> " "
6---> " "

6@16 + 15@8
6@16 + 15@8
6@16 + 15@8

(...le braccia sembravano ingessate quando ho finito...)





...

[Manx]

nello stacco mi aspettavo un 210kg...visti i progressi nello squat. Cmq credo sia la tecnica a mancare, anche perché da una vita non lo facciamo.

[Vic]

nello stacco mi aspettavo un 210kg...visti i progressi nello squat. Cmq credo sia la tecnica a mancare, anche perché da una vita non lo facciamo.

Sinceramente mi aspettavo qualcosina in più anche io...sono daccordo con te sul motivo...ma sono cmq contentissimo perchè i 200kg non li avevo mai fatti...

[santib]

quintaloni
grande Ale

[Vic]

quintaloni
grande Ale

Ciao Santi...grazie mille...ci do dentro prima delle feste...

[nicole.3]

Ciao Santi...grazie mille...ci do dentro prima delle feste...

...e anche D O P O!
....

[malfa81]

Vic......da paura!!!

[Manx]

to' frc

3)Spalle-tricipiti-richiamo petto

- Panca a 45 presa inversa fermo al petto di 2"

8 8 8 8 90"

- Lento dietro di prepotenza 10 8 6 60"

- Panca stretta con fermo al petto di 2"

8 8 8 8 90"

- SSX3 60"

a) dip +20kg 6/8 rip
b) Tirate al mento 5

-SSx3 60"

a) French press 12 10 8
b) Alzate frontali manubri non alternate, presa hammer 12


4) Zampe

warm up generale

wo:

Squat procedi con delle doppie fino a 120kg, poi singole dai 130kg...fino al massimale, recuperi ampi

Poi squat regolare

8 8 a 60"

Stacco GT 6 6 6 60"

SSX3 60"

a) pressa 45 10 rip rapide
b) Leg curl sdraiato 10

SSX3 60"

a) Leg ext 10 rip rapide
b) Affondi con sosta in basso 8 a zampa

SG finale x 3 90"

a) Squat frontale 4
b) Polpacci in piedi al multi 10
c) Panca iperext + 20kg 12

[Vic]

...e anche D O P O!
....

...

Vic......da paura!!!

to' frc

3)Spalle-tricipiti-richiamo petto

- Panca a 45 presa inversa fermo al petto di 2"

8 8 8 8 90"

- Lento dietro di prepotenza 10 8 6 60"

- Panca stretta con fermo al petto di 2"

8 8 8 8 90"

- SSX3 60"

a) dip +20kg 6/8 rip
b) Tirate al mento 5

-SSx3 60"

a) French press 12 10 8
b) Alzate frontali manubri non alternate, presa hammer 12


4) Zampe

warm up generale

wo:

Squat procedi con delle doppie fino a 120kg, poi singole dai 130kg...fino al massimale, recuperi ampi

Poi squat regolare

8 8 a 60"

Stacco GT 6 6 6 60"

SSX3 60"

a) pressa 45 10 rip rapide
b) Leg curl sdraiato 10

SSX3 60"

a) Leg ext 10 rip rapide
b) Affondi con sosta in basso 8 a zampa

SG finale x 3 90"

a) Squat frontale 4
b) Polpacci in piedi al multi 10
c) Panca iperext + 20kg 12

Grazie milla recchia...

[Vic]

Ho dovuto fare le gambe oggi sempre per il solito motivo...e non era la giornata ideale perchè oggi sono stato quasi tutto il giorno in piedi...cmq non credo sia andata malissimo...


Giovedì: Zampe


warm up generale




wo:

Squat procedi con delle doppie fino a 120kg, poi singole dai 130kg...fino al massimale, recuperi ampi

2@120
1@130
1@140
1@150
1@160
1@170
1@175
n/a@180 (...ci ho provato ma già a 175kg ero al limite)


Poi squat regolare

8 8 a 60"

8@140 - 60"
8@140


Stacco GT 6 6 6 60"

6@120 - 60"
6@120 - 60"
6@120


SSX3 60"

a) pressa 45 10 rip rapide
b) Leg curl sdraiato 10

10@180 - 60" + 10@40 - 60"
10@180 - 60" + 10@40 - 60"
10@180 - 60" + 10@40


SSX3 60"

a) Leg ext 10 rip rapide
b) Affondi con sosta in basso 8 a zampa

10@45 + 8+8@40 - 60"
10@45 + 8+8@40 - 60"
10@45 + 8+8@40


SG finale x 3 90"

a) Squat frontale 4
b) Polpacci in piedi al multi 10
c) Panca iperext + 20kg 12

4@100 + 10@130 + 12@20 - 90"
4@100 + 10@130 + 12@20 - 90"
4@100 + 10@130 + 12@20




...gambe pesantissime...






...

[Manx]

ottimo squat, non tanto il massimale che è cmq notevole, ma le 2 serie da 8 con 140kg e solo 60"...veramente ottimo (sei hai accosciato bene ). questo dimostra che nello stacco si difetta di tecnica, ne sono sicuro. Bravo!

[Vic]

ottimo squat, non tanto il massimale che è cmq notevole, ma le 2 serie da 8 con 140kg e solo 60"...veramente ottimo (sei hai accosciato bene ). questo dimostra che nello stacco si difetta di tecnica, ne sono sicuro. Bravo!

Grazie...

...lo stacco non mi preoccupa troppo...ci sono stato lontano troppo a lungo...e cmq sono soddisfattissimo del risultato...

[Manx]

si', infatti la colpa è "nostra"