Diario di Vic

[santib]

lo farai anche tu, cmq al contrario non è piu' una decadenza in senso stretto vado in pale.ciao

buon allenamento

[vivix]

'giorno vicsdecadente

[Vic]

ottima sessione, interessante lo schema a "decadenza" la prossima volta lo fai al contrario, partendo dal basso e aumentando

Partendo dal basso la vedo dura aumentare man mano...

'giorno vicsdecadente

Buongiorno sfaticata...

[Manx]

non ho mica detto che devi aumentare

[Vic]

non ho mica detto che devi aumentare

Allora avevo capito male...Manx per questa settimana ho solo una richiesta...lunedì devo lavorare e non potrò leggere la scheda...dopo il lavoro vado direttamente in palestra...ce la fai per domani?

[Manx]

per domani sicuro.

[Vic]

per domani sicuro.

Grazie...

[Manx]

aspetta, quindi intendi due sessioni per domani, lunedi e martedi? sono un po' rinco oggi

[Vic]

aspetta, quindi intendi due sessioni per domani, lunedi e martedi? sono un po' rinco oggi

Ti spiego la situazione...inizio a lavorare e dal lunedì al venerdì lavoro mattina e pomeriggio...vado direttamente in pale...quindi non ce la faccio a leggere la mattina la sessione per il pomeriggio...se puoi darmele tutte e due è meglio...l'ideale sarebbe averle due a due...tanto il mercoledì è giorno di rest...

[Manx]

si' si' ok, le prime due sessioni settimanali non mi mettono mai in difficoltà, è la terza e la quarta che ci devo pensare.

[Manx]

1) petto-delt post-anticipo bicipiti e tricipiti

- Panca piana 120" (MP: Mantieni Peso)

6 serie con 105kg 120", fermati 1 rip prima del cedimento

- Panca 45 120"

6 serie con 80kg, bil. come panca piana

- Dip + 10kg 90"

4 serie da 6/8 come le due panche

- Panca stretta 90"

80kg come panca a 45, 4 serie

- Rowing torso 30"

10 10 10 10 10

- Curl bil.su scott 30"

6 6 6 6 6

_____________________________________________________

2) Dorso-bicipiti-tricipiti-richiamo petto

warm up generale + croci light da 6/8 rip

- JS rest fisiologico

a) Trazioni prone +5kg
b) panca piana 2@105kg

fai cosi' x altre 3 volte

- Pullover nautilus 30"

12 12 12

- Rematore bil. 90"

5 5 5 -----> subito al pulley al termine dell'ultima serie e

12 rip molto schienate. Rest ora di 120"

Pulley solo braccia 4 4 6 8, serie da 8 in RP con carico da 4. Rest ampi.

Rest generale di almeno 120" al termine

ora "ripeti" parte della sessione di lunedi ma con meno volume e confronta i dati (usa gli stessi carichi):

- Panca stretta 90"

80kg come panca a 45 (3 serie)

- Rowing torso 30"

10 10 10

- Curl bil.su scott 30"

6 6 6

Panca iperext finale (senza recupero)

30kg/max
20kg/max
10kg/max

[Vic]

1) petto-delt post-anticipo bicipiti e tricipiti

- Panca piana 120" (MP: Mantieni Peso)

6 serie con 105kg 120", fermati 1 rip prima del cedimento

- Panca 45 120"

6 serie con 80kg, bil. come panca piana

- Dip + 10kg 90"

4 serie da 6/8 come le due panche

- Panca stretta 90"

80kg come panca a 45, 4 serie

- Rowing torso 30"

10 10 10 10 10

- Curl bil.su scott 30"

6 6 6 6 6

_____________________________________________________

2) Dorso-bicipiti-tricipiti-richiamo petto

warm up generale + croci light da 6/8 rip

- JS rest fisiologico

a) Trazioni prone +5kg
b) panca piana 2@105kg

fai cosi' x altre 3 volte

- Pullover nautilus 30"

12 12 12

- Rematore bil. 90"

5 5 5 -----> subito al pulley al termine dell'ultima serie e

12 rip molto schienate. Rest ora di 120"

Pulley solo braccia 4 4 6 8, serie da 8 in RP con carico da 4. Rest ampi.

Rest generale di almeno 120" al termine

ora "ripeti" parte della sessione di lunedi ma con meno volume e confronta i dati (usa gli stessi carichi):

- Panca stretta 90"

80kg come panca a 45 (3 serie)

- Rowing torso 30"

10 10 10

- Curl bil.su scott 30"

6 6 6

Panca iperext finale (senza recupero)

30kg/max
20kg/max
10kg/max

Grazie Manx...stampo e metto nel borsone...

[santib]

allora buon lavoro e buon allenamento

[Vic]

allora buon lavoro e buon allenamento

Grazie amico...anche a te...

---------- Post added at 16:19:49 ---------- Previous post was at 16:11:39 ----------

1) petto-delt post-anticipo bicipiti e tricipiti

- Panca piana 120" (MP: Mantieni Peso)

6 serie con 105kg 120", fermati 1 rip prima del cedimento

- Panca 45 120"

6 serie con 80kg, bil. come panca piana

- Dip + 10kg 90"

4 serie da 6/8 come le due panche

- Panca stretta 90"

80kg come panca a 45, 4 serie

- Rowing torso 30"

10 10 10 10 10

- Curl bil.su scott 30"

6 6 6 6 6

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2) Dorso-bicipiti-tricipiti-richiamo petto

warm up generale + croci light da 6/8 rip

- JS rest fisiologico

a) Trazioni prone +5kg
b) panca piana 2@105kg

fai cosi' x altre 3 volte

- Pullover nautilus 30"

12 12 12

- Rematore bil. 90"

5 5 5 -----> subito al pulley al termine dell'ultima serie e

12 rip molto schienate. Rest ora di 120"

Pulley solo braccia 4 4 6 8, serie da 8 in RP con carico da 4. Rest ampi.

Rest generale di almeno 120" al termine

ora "ripeti" parte della sessione di lunedi ma con meno volume e confronta i dati (usa gli stessi carichi):

- Panca stretta 90"

80kg come panca a 45 (3 serie)

- Rowing torso 30"

10 10 10

- Curl bil.su scott 30"

6 6 6

Panca iperext finale (senza recupero)

30kg/max
20kg/max
10kg/max

Manx la frase in neretto nel quote sta a indicare gli esercizi che hai postato dopo giusto? Non devo aggiungere niente di mio a quello già scritto...o sbaglio?

[Manx]

sono gli stessi ex che fai lunedi, li ripeti con gli stessi carichi e vediamo come reagisci, c'è solo una serie/due serie in meno ad ex.