Diario di Vic

[Vic]

Ho letto che stai meglio...dai che tra poco torni al 100%...

[santib]

Ho letto che stai meglio...dai che tra poco torni al 100%...

[Vic]

Giovedì: Zampe


Pressa 45 6 6 6 60"

6@210 - 60"
6@220 - 60"
6@220


Leg ext in JS Leg curl sdraiato 4 serie da 6 a 60"

6@70 - 60" - 6@55 - 60"
6@70 - 60" - 6@55 - 60"
6@70 - 60" - 6@55 - 60"
6@70 - 60" - 6@55


Stacco GT 8 8 8 60"

8@110 - 60"
8@110 - 60"
8@110 - 60"


3-4 minuti di recupero generale


Squat

3@100kg 120"
2@120kg

3@100 - 120"
2@120


3-4 minuti di recupero generale


140kg max rip 120"
150kg max rip 120"
160kg max rip 120"

6@140 - 120"
4@150 - 120"
2@160 - 120"


Leg ext apri con un carico elevato e tieni l'isometria x max, senza aprire del tutto 1 rip unica
Leg curl sdraito stessa cosa

1@60 - isometria non so per quanti secondi ma erano interminabili
1@50 - isometria non so per quanti secondi ma erano interminabili


Calf singolo 3xMax senza sosta e senza peso

30+30@bw + 25+25@bw + 22+22@bw

(...Manx non avevi segnato i polpacci e me ne sono accorto solo in palestra...alla fine hofatto così...)


Sit-up 15-15-15 30"

15@bw - 30"
15@bw - 30"
15@bw


Crunch ai cavi alti 8-8-8 60"

8@50 - 60"
8@50 - 60"
8@50


Crunch doppio 2xMax 40"

20@bw - 40"
15@bw




...mi fanno male i quad...




...

[santib]

che squat superbo

[Vic]

che squat superbo

Grazie amico...ma ero veramente al limite...e l'ultima l'ho chiusa "quasi" aiutato...

[Sly83]

bellissimo workout e ottimo squat bravissimo davvero vics

[Vic]

bellissimo workout e ottimo squat bravissimo davvero vics

Grazie Sly...cerco di dare il massimo...

[Manx]

sessione eccezionale...ho voluto portarti al submassimale bello caldo e attivato, ed ero convinto della riuscita dell'esperimento,anzi, hai superato parte delle mie aspettative. Io al momento carichi come i tuoi allo squat...non li vedo, e li avevo perfino superiori i polpacci non li avevo messi di proposito

[Vic]

sessione eccezionale...ho voluto portarti al submassimale bello caldo e attivato, ed ero convinto della riuscita dell'esperimento,anzi, hai superato parte delle mie aspettative. Io al momento carichi come i tuoi allo squat...non li vedo, e li avevo perfino superiori i polpacci non li avevo messi di proposito

Grazie Manx...mi fa molto piacere sentirtelo dire...

...sai dove ho avuto sbandamenti allo squat? Nella prima serie con 100kg...mi faceva strano scendere...poi però mi sono assestato e sono andato bene...

...ricordo i tuoi carichi allo squat...e sono sicuro che torneranno presto...io per adesso mi sento bene ed in forze e quindi ci do dentro finchè dura...

Caxxo allora ho fatto una cavolata con i polpacci?

[Manx]

ma che cavolata, non li avevo messi perchè pensavo fossi già stanco abbastanza. L'obiettivo per il 2011 sarebbe stato 180kg di squat...ma credo che sarà difficile già replicare il 2@170kg di maggio...ho grossi problemi di assetto e sensibilità, oltre allo scarso rendimento generale ...

[Vic]

ma che cavolata, non li avevo messi perchè pensavo fossi già stanco abbastanza. L'obiettivo per il 2011 sarebbe stato 180kg di squat...ma credo che sarà difficile già replicare il 2@170kg di maggio...ho grossi problemi di assetto e sensibilità, oltre allo scarso rendimento generale ...

E a cosa credi sia dovuto questo sbandamento?

[malfa81]

Bella sessione......70 kg nel leg ext? e squat con 160 kg dopo tutte le serie precedeni? miiiiiiiiii..........

[Vic]

Bella sessione......70 kg nel leg ext? e squat con 160 kg dopo tutte le serie precedeni? miiiiiiiiii..........

Grazie malfa...alla leg ext è tutto il pacco pesi...e posso assicurarti che lo faccio al limite...è veramente un pesone per me...

[malfa81]

Grazie malfa...alla leg ext è tutto il pacco pesi...e posso assicurarti che lo faccio al limite...è veramente un pesone per me...

se lo facessi io già immagino la rotula che parte a schiantarsi sulla parete!!

[Vic]

se lo facessi io già immagino la rotula che parte a schiantarsi sulla parete!!