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E io che non volevo sembrare quello che si vuole abbuffare...mi sono fermato a 2900 perchè santi è più basso di me di bf...per me si può arrivare tranquillamente a qualsiasi traguardo di kcal...no problem...era solo una proposta...
Vic, per me è un esperimento , è la prima volta che faccio massa, ovviamente ho tanti dubbi, farò un ciclo di un mese, mi peserò, farò giudicare a manx i cambiamente fisici, e poi vedremo come muoverci
Ciao Santib...ho intenzione di fare le cose per bene e vorrei cercare di non sporcarmi troppo dato che poi va a finire che ogni anno in estate mi vedo "secco"...io arrivo tranquillamente a mangiare tutte le kcal che servono...però mi serve un aiuto per sistemare la dieta...non vorrei aumentare dove non dovrei e fare qualche casino...
vic, secondo me sulle 3000-3200kal stai bene, spostando i carbo fino a pranzo e post wo, poi stop. Io ho inserito anche nei giorni di riposo una specie di low carb, ovvero 2 frutti al giorno e stop. Come ho detto a santi, credo che la maggiorparte di noi si sovra-alimenti, quindi non ha senso andare troppo in alto con le kal.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
vic, secondo me sulle 3000-3200kal stai bene, spostando i carbo fino a pranzo e post wo, poi stop. Io ho inserito anche nei giorni di riposo una specie di low carb, ovvero 2 frutti al giorno e stop. Come ho detto a santi, credo che la maggiorparte di noi si sovra-alimenti, quindi non ha senso andare troppo in alto con le kal.
E io che credevo che secondo te magnavo poco...a 3000 ci arrivo aggiungendo un pò di pasta a pranzo e aumentanto pollo e altre fonti proteiche di poco...ma la dieta va bene nel complesso? Credi che sia meglio chiedere a qualcun altro?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Pensavo di seguire questa alimentazione e integrazione per un pò...se non ho fatto male i calcoli dovrei essere intorno alle 2900Kcal nei giorni di wo e 2500Kcal in quelli di riposo...
GIORNI ALLENAMENTO
Colazione (8:00 circa): 200ml latte P.S + 50gr fette biscottate integrali + 20gr marmellata o miele + 200gr albumi (o 30gr proteine) + 1 Multivitaminico + 5gr Glutammina
Spuntino (10:30): 50gr pane + 70/80gr bresaola (o fesa di tacchino o prosciutto cotto) + 20gr noci (o mandorle)
Pranzo(13:30 circa): 120gr pasta + 250gr pollo (o ricotta o mozzarella o 250gr/300gr pesce) + insalata + 20gr olio FAI 10G DI OLIO
Spuntino (16:30): 40gr pane + 60gr tonno
DIMINUISCI LE PRO A PRANZO, 200/250, ED AUMENTA QUELLE DELLO SPUNTINO 100G, PANE INTEGRALE?, ANCHE UN FRUTTO CI STAREBBE (150-200G NETTI)
Spuntino (17:30): 1 mela (o 1 banana) + 30gr proteine + 20gr noci
Cena (21:00 circa): verdura + 200gr carne rossa (o 200gr seppia o 200gr ricotta/mozzarella) +20gr olio
Pre-nanna: 50gr grana + 5gr Glutammina
PASSANO 2-3 ORE DALLA CENA?
...e la domenica non controllo le quantità ma evito di mangiare molto sporco...
Ciao Vic!!
A parte qualche consiglio sul posing....specie il back!!
Oltre a quello nei quote limita la mozzarella specie la sera.
La ciclizzazione dovresti farla non tanto sulle Kcal, quanto sui carbo.
Mi fai il conto delle pro?
Ingegnere biochimico
Tecnologo alimentare
Nutrizionista sportivo
Zone Consultant
Personal trainer
Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
Consulente FIT, FIGC e WKF
Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA
A parte qualche consiglio sul posing....specie il back!!
Oltre a quello nei quote limita la mozzarella specie la sera.
La ciclizzazione dovresti farla non tanto sulle Kcal, quanto sui carbo.
Mi fai il conto delle pro?
Ciao brosgym...grazie mille per essere passato...
...allora se ho capito bene mi consigli nei giorni di wo di fare lo spuntino la mattina con 100gr di pro prese da bresaola o fesa e sostituire il pane con un frutto tipo mela? E a pranzo non vado oltre 200/250gr di pollo o altro? Inoltre alzo il vitargo a 40g post-wo?
E nei giorni di rest uso il riso al posto del pane a cena giusto?
...il prenanna è dopo 2/3 ore dalla cena si...
Le pro se non ho fatto male i calcoli dovrebbero essere 253 nei giorni di wo e 151 nei giorni rest.
...allora se ho capito bene mi consigli nei giorni di wo di fare lo spuntino la mattina con 100gr di pro prese da bresaola o fesa e sostituire il pane con un frutto tipo mela? E a pranzo non vado oltre 200/250gr di pollo o altro? Inoltre alzo il vitargo a 40g post-wo?
E nei giorni di rest uso il riso al posto del pane a cena giusto?
...il prenanna è dopo 2/3 ore dalla cena si...
Le pro se non ho fatto male i calcoli dovrebbero essere 253 nei giorni di wo e 151 nei giorni rest.
Grazie ancora per il disturbo...
Esattamente....solo alza le pro anche nei rest, arriva almeno a 180g
PS: Roberto
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Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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, è la prima volta che faccio massa, ovviamente ho tanti dubbi, farò un ciclo di un mese, mi peserò, farò giudicare a manx i cambiamente fisici, e poi vedremo come muoverci 
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