Diario di Vic

[Vic]

[Manx]

vic non è possibile che tu faccia il pullover con 20kg...quando vivix ne usa 15 ma cristo...carica per diana...io sono arrivato a farlo con 38kg di manubrio per 10 rip e sosta in basso...! ma che hai paura?

[Vic]

vic non è possibile che tu faccia il pullover con 20kg...quando vivix ne usa 15 ma cristo...carica per diana...io sono arrivato a farlo con 38kg di manubrio per 10 rip e sosta in basso...! ma che hai paura?

Sono cosciente che il mio peso è troppo basso...sicuramente qualcosina in più potrei farla...sono un pò troppo "legato" in quel movimento...però se alzo il carico non riesco sicuramente a scendere al massimo...

[Manx]

come lo fai? sdraiato sulla panca o di traverso, cosi' da appoggiare solo mezza schiena?

[Vic]

come lo fai? sdraiato sulla panca o di traverso, cosi' da appoggiare solo mezza schiena?

Sdraiato su panca

[Manx]

ecco prova allora nell'altro modo

[Vic]

ecco prova allora nell'altro modo

...ma è un movimento che mi sta proprio sul xxxxx...

P.S. Manx sto abbozzando alimentazione e integrazione da iniziare la prossima settimana...appena finisco posto...

[Manx]

ok torno a lavoro a dopo

[vivix]

vic non è possibile che tu faccia il pullover con 20kg...quando vivix ne usa 15 ma cristo...carica per diana...io sono arrivato a farlo con 38kg di manubrio per 10 rip e sosta in basso...! ma che hai paura?

sfaticatoooooooooooooooooooooooooo!!!!!!

Sdraiato su panca

fallo di traverso è proprio più bello, believe me

[Vic]

sfaticatoooooooooooooooooooooooooo!!!!!!

fallo di traverso è proprio più bello, believe me

L'ho già fatto in passato...riproverò...

[Vic]

Pensavo di seguire questa alimentazione e integrazione per un pò...se non ho fatto male i calcoli dovrei essere intorno alle 2900Kcal nei giorni di wo e 2500Kcal in quelli di riposo...



GIORNI ALLENAMENTO

Colazione (8:00 circa): 200ml latte P.S + 50gr fette biscottate integrali + 20gr marmellata o miele + 200gr albumi (o 30gr proteine) + 1 Multivitaminico + 5gr Glutammina

Spuntino (10:30): 50gr pane + 70/80gr bresaola (o fesa di tacchino o prosciutto cotto) + 20gr noci (o mandorle)

Pranzo (13:30 circa): 120gr pasta + 250gr pollo (o ricotta o mozzarella o 250gr/300gr pesce) + insalata + 20gr olio

Spuntino (16:30): 40gr pane + 60gr tonno


Pre-WO: 5gr BCAA

Post-WO (subito nello spogliatoio): 10gr Glutammina + 10gr BCAA + 30gr Vitargo

Post-Post-WO (uscito dalla palestra – quindi circa 20’ dopo): 30gr proteine con acqua

Cena (minimo un’ora dopo proteine): 50gr riso (o 50gr pane) + verdura + 250gr pollo (o carne rossa o pesce) + 10gr olio

Pre-nanna: 50gr grana + 5gr Glutammina




GIORNI RIPOSO

Colazione (8:00 circa): 200ml latte P.S + 50gr fette biscottate integrali + 20gr marmellata o miele + 200gr albumi (o 30gr proteine) + 1 Multivitaminico + 5gr Glutammina

Spuntino (10:30): 50gr pane + 70gr/80gr bresaola (o fesa di tacchino) + 20gr noci (o mandorle)

Pranzo (14:00 circa): 100gr pasta/riso + 100gr tonno + 100gr pomodori + 20gr olio

Spuntino (17:30): 1 mela (o 1 banana) + 30gr proteine + 20gr noci

Cena (21:00 circa): verdura + 200gr carne rossa (o 200gr seppia o 200gr ricotta/mozzarella) +20gr olio

Pre-nanna: 50gr grana + 5gr Glutammina




...e la domenica non controllo le quantità ma evito di mangiare molto sporco...

[Vic]

...mi servirebbe qualche parere sulla dieta...

[Manx]

io ho appena guardato quella di santi che pesa 15kg, forse piu'. meno di te e mi sono spaventato...lui sfora le 3600 kal, tu si e no che arrivi a 2900...

meglio che sto zitto

[santib]

vic non è possibile che tu faccia il pullover con 20kg...quando vivix ne usa 15 ma cristo...carica per diana...io sono arrivato a farlo con 38kg di manubrio per 10 rip e sosta in basso...! ma che hai paura?

[Vic]

io ho appena guardato quella di santi che pesa 15kg, forse piu'. meno di te e mi sono spaventato...lui sfora le 3600 kal, tu si e no che arrivi a 2900...

meglio che sto zitto

E io che non volevo sembrare quello che si vuole abbuffare...mi sono fermato a 2900 perchè santi è più basso di me di bf...per me si può arrivare tranquillamente a qualsiasi traguardo di kcal...no problem...era solo una proposta...