Diario di Vic

[Manx]

hai fatto un po' di polpacci ciccio?

[Vic]

hai fatto un po' di polpacci ciccio?

[Pivellino2]

bel WO !

Sergio

[Vic]

bel WO !

Sergio

Grazie...

[alby_a]

mi segno! buona routine!

[Vic]

mi segno! buona routine!

Ciao...benvenuto...

[Vic]

Martedì: Petto - Bicipiti



Panca piana (mantieni peso) e croci (mantieni peso)

100kg max rip, 30" poi---> croci con 2 manubri 8-10 rip su panca 30, rest ampio e poi ripeti altre 3 volte

6@100 - 30" - 10@22+22
5@100 - 30" - 10@22+22
5@100 - 30" - 8@22+22


SSx3 90"

a) panca 45 con 2 manubri 8
b) Dip + 20kg max rip

8@30+30 + 7@20 - 90"
8@30+30 + 6@20 - 90"
8@30+30 + 5@20


Panca declinata bil. 75"

5 5 5 + 2 forzate all'ultima serie

5@90 - 75"
5@95 - 75"
5+2@95


Crossover cavi alti 40"

10+10, 10+10, 10+10 (10 rip complete e subito 10 molto parziali, molto concentrate)

10+10@25+25 - 40"
10+10@25+25 - 40"
10+10@25+25



Curl bil. scott 60"

6 6 6

6@40 - 60"
6@40 - 60"
6@40


Curl al cavo inverso, contrazione in alto 60"

8 8 8

8@20 - 60"
8@20 - 60"
8@20


Curl alternato 2 manubri, seduto con schienale, 60"

5 (a braccio)---->slide e subito 10 (sempre a braccio). Fai cosi' x 3 volte

5+5@20+20 + 10+10@12+12 - 60"
5+5@20+20 + 10+10@12+12 - 60"
5+5@20+20 + 10+10@12+12


Mammuth x 3

a) panca manubri 6
b) curl concentrato al cavo 6
c) croci su panca 45 10
d) curl hammer non alternato 10

6@36+36 + 6@20 + 10@18+18 + 10@14+14
6@36+36 + 6@20 + 10@18+18 + 10@14+14
6@36+36 + 6@20 + 10@18+18 + 10@14+14





...oggi mi sono davvero fatto il ...bellissimo wo...veramente molto molto bello...ora però scappo altrimenti rischio grosso oggi...






...

[Manx]

ottimo vic ottima panca e ottima tenuta, bravo!!

[nicole.3]

...ciao nicole...più asciutto lo sono sicuramente...appena mi sarà possibile provo a farne una uguale seguendo il consiglio di Manx e soprattutto provo a farla di giorno...così vediamo se mi esce meglio...

...quasi pronto per il tour...ora deve solo decidersi ad uscire l'addome come dico io...

Hey Vic, si si , la prossima foto con luce please..non importa se solare o artificiale..basta che ci sia

Sono sicura che non sara' l'addome a decidersi di uscire, sarai tu a tirarlo fuoriiiiiiiiii

[santib]

Martedì: Petto - Bicipiti



Panca piana (mantieni peso) e croci (mantieni peso)

100kg max rip, 30" poi---> croci con 2 manubri 8-10 rip su panca 30, rest ampio e poi ripeti altre 3 volte

6@100 - 30" - 10@22+22
5@100 - 30" - 10@22+22
5@100 - 30" - 8@22+22


SSx3 90"

a) panca 45 con 2 manubri 8
b) Dip + 20kg max rip

8@30+30 + 7@20 - 90"
8@30+30 + 6@20 - 90"
8@30+30 + 5@20


Panca declinata bil. 75"

5 5 5 + 2 forzate all'ultima serie

5@90 - 75"
5@95 - 75"
5+2@95


Crossover cavi alti 40"

10+10, 10+10, 10+10 (10 rip complete e subito 10 molto parziali, molto concentrate)

10+10@25+25 - 40"
10+10@25+25 - 40"
10+10@25+25



Curl bil. scott 60"

6 6 6

6@40 - 60"
6@40 - 60"
6@40


Curl al cavo inverso, contrazione in alto 60"

8 8 8

8@20 - 60"
8@20 - 60"
8@20


Curl alternato 2 manubri, seduto con schienale, 60"

5 (a braccio)---->slide e subito 10 (sempre a braccio). Fai cosi' x 3 volte

5+5@20+20 + 10+10@12+12 - 60"
5+5@20+20 + 10+10@12+12 - 60"
5+5@20+20 + 10+10@12+12


Mammuth x 3

a) panca manubri 6
b) curl concentrato al cavo 6
c) croci su panca 45 10
d) curl hammer non alternato 10

6@36+36 + 6@20 + 10@18+18 + 10@14+14
6@36+36 + 6@20 + 10@18+18 + 10@14+14
6@36+36 + 6@20 + 10@18+18 + 10@14+14





...oggi mi sono davvero fatto il ...bellissimo wo...veramente molto molto bello...ora però scappo altrimenti rischio grosso oggi...






...

Sono d'accordo con te molto bello , e tu molto bravo ad eseguirlo con qs risultati

[Vic]

ottimo vic ottima panca e ottima tenuta, bravo!!

Hey Vic, si si , la prossima foto con luce please..non importa se solare o artificiale..basta che ci sia

Sono sicura che non sara' l'addome a decidersi di uscire, sarai tu a tirarlo fuoriiiiiiiiii

Ciao bella...farò il possibile...

Sono d'accordo con te molto bello , e tu molto bravo ad eseguirlo con qs risultati

...grazie amico...

[Manx]

domani zampe complete, vero?

[Pivellino2]

Ciao Vic,
complimenti per il WO! Ottimo!.

Sergio

[Vic]

domani zampe complete, vero?

Ciao Vic,
complimenti per il WO! Ottimo!.

Sergio

Grazie...

[Manx]

secco ricordami entro questa sera che devo farti la sessione zampifera