Diario di Vic

[Manx]

donna baffuta sempre piaciuta

mmm...basta la mia di peluria

[Manx]

Zampe

warm up

- una serie gigante leggera per 2 giri con 60"
a) squat con bilanciere vuoto 12
b) Panca iperext 10
c) Affondi con 2 manubri 6 a zampa

wo

- Pressa 45 6 6 6 50" con incremento di carico

- Leg ext 4 4 4 ad ogni rip rimanere in sosta 5" poco prima dell'estensione massima della gamba - 60"

- Leg ext sdraiato come leg ext - 60"

- Squat frontale con sosta di 2" in basso 6 6 6 6 70"

- SSX3 50":

a) Towel sissy Squat + 15kg, 10
b) stacco GT 6

- SSx3 50"

a) Hack squat con bil. 8
b) polpacci in piedi 20

[Vic]

Zampe

warm up

- una serie gigante leggera per 2 giri con 60"
a) squat con bilanciere vuoto 12
b) Panca iperext 10
c) Affondi con 2 manubri 6 a zampa

wo

- Pressa 45 6 6 6 50" con incremento di carico

- Leg ext 4 4 4 ad ogni rip rimanere in sosta 5" poco prima dell'estensione massima della gamba - 60"

- Leg ext sdraiato come leg ext - 60"

- Squat frontale con sosta di 2" in basso 6 6 6 6 70"

- SSX3 50":

a) Towel sissy Squat + 15kg, 10
b) stacco GT 6

- SSx3 50"

a) Hack squat con bil. 8
b) polpacci in piedi 20

mmmmh...una domandina...come lo faccio il leg ext sdraiato?

[Manx]

intendevo leg curl ho sbagliato a scrivere

[Vic]

intendevo leg curl ho sbagliato a scrivere

Ah ok...allora tutto chiaro...

[meca]

ciao Vic come va??

[missapple]

vic devi farci pervenire.. a me e nicole.. un programma dettagliato di tutto quello che farai questa estate.. perchè dobbiamo organizzare il tuor nelle principali spiagge italiane...

mi raccomando... attendiamo io e la mia cosociafondadrice...

[Vic]

ciao Vic come va??

Ciao bella...tutto ok...

vic devi farci pervenire.. a me e nicole.. un programma dettagliato di tutto quello che farai questa estate.. perchè dobbiamo organizzare il tuor nelle principali spiagge italiane...

mi raccomando... attendiamo io e la mia cosociafondadrice...

...ciao pazza...provvederò al più presto...

[missapple]

Ciao bella...tutto ok...



...ciao pazza...provvederò al più presto...

mi raccomando... perchè dobbiamo iniziare a stampare i manifesti...

[nicole.3]

vic devi farci pervenire.. a me e nicole.. un programma dettagliato di tutto quello che farai questa estate.. perchè dobbiamo organizzare il tuor nelle principali spiagge italiane...

mi raccomando... attendiamo io e la mia cosociafondadrice...

...ciao pazza...provvederò al più presto...

non mi aspettavo una risposta del genere, stai prendendo coraggio!!

mi raccomando... perchè dobbiamo iniziare a stampare i manifesti...

[Manx]

PettoII-spalle-tricipiti

panca 5 10 5 10, 90"

Lento arnold 5 10 5 10, 90"

SSx2 40"

Panca 45 2 man. 8
Dip + 10 kg 10

SSx2 40"

Tirate al mento 5
alzate laterali 10

alzate a 90 50"

5--->subito 10. Cosi' x altri 2 giri

French press su panca declinata

6 6 6

Push down monolaterale + strizzata 50"

12 10 8

Mammuth finale x 2 70"

a) crossover cavi bassi 12
b) Dip panche + 30kg, 20
c) Lento dietro seduto 10

[meca]

[quote=Vic;5954093]Ciao bella...tutto ok...

si vedo che sei sempre al top

[vivix]

ciao vic
passavo per un saluto!
ho visto che il prof si alza presto per fare i compiti: scheda pronta alle 05:57
CHE UOMO!!!!!!!!!

[Manx]

ciao vic
passavo per un saluto!
ho visto che il prof si alza presto per fare i compiti: scheda pronta alle 05:57
CHE UOMO!!!!!!!!!

odio poltrire

[Vic]

non mi aspettavo una risposta del genere, stai prendendo coraggio!!

Come no? Non eri tu che mi davi del modesto?

PettoII-spalle-tricipiti

panca 5 10 5 10, 90"

Lento arnold 5 10 5 10, 90"

SSx2 40"

Panca 45 2 man. 8
Dip + 10 kg 10

SSx2 40"

Tirate al mento 5
alzate laterali 10

alzate a 90 50"

5--->subito 10. Cosi' x altri 2 giri

French press su panca declinata

6 6 6

Push down monolaterale + strizzata 50"

12 10 8

Mammuth finale x 2 70"

a) crossover cavi bassi 12
b) Dip panche + 30kg, 20
c) Lento dietro seduto 10

Grazie...mi piace parecchio...

ciao vic
passavo per un saluto!
ho visto che il prof si alza presto per fare i compiti: scheda pronta alle 05:57
CHE UOMO!!!!!!!!!

Ciao vivix...già e addirittura spacca il secondo non solo 5:57...ma addirittura 5:57:57...

odio poltrire

si vedo che sei sempre al top

...dopo un periodo di forte stress ora sto cercando di tornare al 100%...