Originariamente Scritto da Pivellino2
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Ciao Sergio...buona settimana anche a te...
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Lunedì: Petto - Addome
panca piana 90" (MP: "mantieni peso": lavora sempre a cedimento...MI RACCOMANDO...devi usare sempre lo stesso carico da 10 per ogni serie. Senza farti aiutare se non per non rimanere sotto)
10 10 10 10
10@85 - 90"
10@85 - 90"
10@85 - 90"
9@85 (-1rep)
DIP + 20kg 90" (come sopra) 10 10 10 10
10@20 - 90"
10@20 - 90"
8@20 (-2rep) - 90"
8@20 (-2rep)
Panca 45 bil. 90" 10 10 10 10
10@70 - 90"
10@70 - 90"
10@70 - 90"
8@70 (-2rep) - 90"
Panca declinata 90" 10 10 10 10
10@28+28 - 90"
10@28+28 - 90"
9@28+28 (-1rep) - 90"
8@28+28 (-2rep) - 90"
(...ho dovuto usare i manubri perchè la panca declinata era occupata e mi sono dovuto adattare su una panca per gli addominali...)
Croci piane 40" 10 10 10 10
10@18+18 - 40"
10@18+18 - 40"
10@18+18 - 40"
10@18+18
(...tirate al massimo...volevo farne dieci a tutte...però veramente al limite...)
Rest 3'
Addome a piacere 80 rip
Alzate gambe + sovrac.
10@8 - 50"
10@8 - 50"
10@8 - 50"
10@8
Crunch alla corda
10@70 - 60"
10@70 - 60"
10@70 - 60"
10@70
...forse ho ceduto pure troppo...non lo so...però è stata dura finire i pettorali...in piena riserva...
...
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alla piana dovevi caricare 90kg...ti sei risparmiato
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Originariamente Scritto da PerineoFai da te - Il tagliandoOriginariamente Scritto da Spratix
Disagio alimentare & logistica bidibolderOriginariamente Scritto da erstef
Estetica rulezOriginariamente Scritto da Gianludlc17
Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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Dici?Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggioalla piana dovevi caricare 90kg...ti sei risparmiato
Mi avevi detto di mettere un carico da 10 rep e così ho fatto...e infatti nell'ultima serie ho ceduto alla penultima...
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ciao appazzanzato! domani sera mi alleno anch'io..."So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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Ciao secca...era ora...sei diventata una sfaticata ormai...Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
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domani sera inauguro anche la scheda nuova di peter... sono anche un pò preoccupata... non è molto light...Originariamente Scritto da Vic Visualizza MessaggioCiao secca...era ora...sei diventata una sfaticata ormai...
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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...è bastata una settimana di scarico per farti preoccupare per una scheda? Non ti riconosco più...Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggiodomani sera inauguro anche la scheda nuova di peter... sono anche un pò preoccupata... non è molto light...
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aspetta di vedere la scheda... peter si è sbizzarrito... ha messo anche le alzate inverse del post di manx sugli esercizi diversi...Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio...è bastata una settimana di scarico per farti preoccupare per una scheda? Non ti riconosco più..."So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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...io le ho provate...non sono niente male...ti piaceranno...Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
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Ottimo wo vic...sentirai domani che doms 
Buon proseguimento di settimanaCommenta
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mi sarei aspettato un 10 9 7 6 o simili, hai retto + del "dovuto"...quindi forse un po' di buffer c'era, anche perché 10 rip con 90kg le faccio io dopo le dip e ho meno massimale di teOriginariamente Scritto da Vic Visualizza MessaggioDici?
Mi avevi detto di mettere un carico da 10 rep e così ho fatto...e infatti nell'ultima serie ho ceduto alla penultima...
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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Estetica rulezOriginariamente Scritto da Gianludlc17
Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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Ciao massy...si sentono eccome...Originariamente Scritto da massy88 Visualizza MessaggioOttimo wo vic...sentirai domani che doms
Buon proseguimento di settimana
Forse hai ragione...però avevo capito che dovevo cercare di stare sulle 10reps ad ogni serie...però il peso non era male...Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiomi sarei aspettato un 10 9 7 6 o simili, hai retto + del "dovuto"...quindi forse un po' di buffer c'era, anche perché 10 rip con 90kg le faccio io dopo le dip e ho meno massimale di te
P.S. oggi che si fa?Commenta
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SE MAGARI GLI SCRIVEVI MANTIENI PESO A DISCAPITO DELLE RIPETIZIONI...Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiomi sarei aspettato un 10 9 7 6 o simili, hai retto + del "dovuto"...quindi forse un po' di buffer c'era, anche perché 10 rip con 90kg le faccio io dopo le dip e ho meno massimale di te
Che hai combinato amico che ho letto robe strane..
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Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza MessaggioSE MAGARI GLI SCRIVEVI MANTIENI PESO A DISCAPITO DELLE RIPETIZIONI...
Che hai combinato amico che ho letto robe strane..
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