Experimental Journal

[nebrik]

Felice anno nuovo Hulk!

[Hulkhogan]

Ma tu ti alleni anche nei gg prefestivi e a volte anche festivi e rimani "secco!? Io sono secco, ma almeno nn mi alleno!!

Scherzo Hulk... in realtà sto rosicando!!

Tu hai la fortuna di avere palestre aperte e fai bene a sfruttarlo!
Spacca tutto...poi stasera Refeed "a ruota"

Buon 2009

Sempre secco!

Mi alleno in cantina perciò mi alleno sempre...

Auguri anche a te!

[RAYBAN]

Marco *****..se hai fame mangia....uno spezzafame senza pippe..

Si si... poi ho mangiato un frutto!

Nn aver paura di mangiare...anche una fonte proteica o frutta secca...diciamo che stai sotto le 150-200kcal vai tranquillo..

IF a parte... è un consiglio valido

Frutta secca per me è out... Un pò di pro invece posso usarle...

Bene

vai di pro allora...

Dio buono! Oggi i DOMS sono aumentati!!

Fra un pò ho da fare il petto e richiamo di delts e bicipiti.

Ma tu ti alleni anche nei gg prefestivi e a volte anche festivi e rimani "secco!? Io sono secco, ma almeno nn mi alleno!!

Scherzo Hulk... in realtà sto rosicando!!

Tu hai la fortuna di avere palestre aperte e fai bene a sfruttarlo!
Spacca tutto...poi stasera Refeed "a ruota"

Buon 2009

[Hulkhogan]

III settimana - Mer 31 dicembre

Allenamento duro, oggi avevo pettorali più il richiamo per spalle e bicipiti. La mia bestia nera continua a essere difficoltosa: la panca piana della minchia non migliora! 1 ora precisa di allenamento.


Pettorali (Difficile)

a. Panca piana c/bil - Bear
4 @ 72,5 kg / 180''
4 @ 65 kg / 120''
4 x 4 @ 57,5 kg / 60''
Qui avrei dovuto fare 5 reps e invece ho fallito alla quarta!

b1. Panca inclinata c/bil - 3x6 / 0''
2 x 6 @ 52,5 kg
5 @ 55 kg

b2. Croci su inclinata - 3x6 / 120''
2 x 6 @ 13 kg
5 @ 13 kg

Nel super-set ho diminuito i kg rispetto alla volta scorsa ma son riuscito a farlo decentemente.

c. Parallele - 2x10 / 60''
7 @ bw
5 @ bw

Qui ho provato ad allargare la presa, domani vediamo i DOMS che mi dicono.


Spalle (Media)

Il lento è stato duro anche se doveva essere semplice, le parallele della minchia coinvolgono i delts parecchio! Quindi ho fatto solo 2 serie.

a. Lento c/bil - 2x5 / 120''
2 x 5 @ 35 kg

b. Alzate a 90° - 3x8 / 90''
3 x 8 @ 8 kg

c. Alzate laterali - 2x10 / 60''
2 x 10 @ 8 kg


Bicipiti (Media)

a. Curl su inclinata c/man - 3x8 / 90''
3 x 8 @ 9 kg

b. Curl inverso c/bil - 2x10 / 60''
2 x 10 @ 14 kg

[Hulkhogan]

Dio buono! Oggi i DOMS sono aumentati!!

Fra un pò ho da fare il petto e richiamo di delts e bicipiti.

[DORIAN]

vai di pro allora...

[Hulkhogan]

Frutta secca per me è out... Un pò di pro invece posso usarle...

[DORIAN]

Si si... poi ho mangiato un frutto!

Nn aver paura di mangiare...anche una fonte proteica o frutta secca...diciamo che stai sotto le 150-200kcal vai tranquillo..

[Hulkhogan]

Marco *****..se hai fame mangia....uno spezzafame senza pippe..

Si si... poi ho mangiato un frutto!

[DORIAN]

Complimenti de che! Sono una ****!!!

Per quanto riguarda l'alimentazione sto seguendo la IF, sono però in fase di adattamento e sperimentazione per il momento, l'importante è che il peso, lentamente, sta crescendo.

Ora ad esempio ho una fame pazzesca.... ma devo aspettare ancora!

Marco *****..se hai fame mangia....uno spezzafame senza pippe..

[Hulkhogan]

Mi scuso già da ora, intervengo avendo letto dei tuoi wo( complimenti!) ma non avendo cercato sul tuo diario la parte relativa all'alimentazione. Che cosa stai seguendo ora?

Complimenti de che! Sono una ****!!!

Per quanto riguarda l'alimentazione sto seguendo la IF, sono però in fase di adattamento e sperimentazione per il momento, l'importante è che il peso, lentamente, sta crescendo.

Ora ad esempio ho una fame pazzesca.... ma devo aspettare ancora!

[samoajoe83]

Mi scuso già da ora, intervengo avendo letto dei tuoi wo( complimenti!) ma non avendo cercato sul tuo diario la parte relativa all'alimentazione. Che cosa stai seguendo ora?

[Hulkhogan]

Si cmq se guardi negli allegati al mio diario puoi vedere nel file excel (in rar mi pare), il tipo di split che seguo. Da un'idea di Hatfield. Fino a ora mi sono trovato bene. Per avere un giudizio "serio" però devo attendere a fine macrociclo.

[nebrik]

No figurati!

Mi son dimenticato di mettere le faccine..

Ti dicevo che mi alleno in modo "strano" nel senso che non eseguo una split classica. Gli accoppiamenti non sono "fissi" ma "variabili".

E fai bene. A mio avviso una delle chiavi per una crescita continua e lineare è variare sempre accoppiamenti, modalità d'esecuzione, presa, sets e rips. Purtroppo ho ancora molto da imparare prima di potermi gestire da solo.

[Hulkhogan]

Non ti stavo di certo contenstando, come potrei io?
Ribadivo solo che dopo aver allenato le gambe si è comunque molto provati e affaticati, più che allenando gli altri distretti, almeno su di me è così.

No figurati!

Mi son dimenticato di mettere le faccine..

Ti dicevo che mi alleno in modo "strano" nel senso che non eseguo una split classica. Gli accoppiamenti non sono "fissi" ma "variabili".