Experimental Journal

[nebrik]

Olà Hulk...dai non ti abbattere che i periodi "cupi" capitano ogni tanto, l'importante è riprendersi e ricominciare alla grande.

[Hulkhogan]

Olà Hulk...dai non ti abbattere che i periodi "cupi" capitano ogni tanto, l'importante è riprendersi e ricominciare alla grande.

[Hulkhogan]

Oggi DOMS un pò più forti rispetto al primo giorno: trapezi, lombari, polpacci (solo sx) e fianchi. Cmq niente di che, dalla prossima settimana non avrò più nulla.

[Hulkhogan]

Bah.. continua la caduta libera del peso... è da inizio settimana che sta calando anche se i bpm non sono poi così alti...

E mangio le stesse cose di prima... mi pare di essere tornato a tempo fa quando mangiavo e perdevo peso... vabbè si continua, più ci penso e peggio è.

[DORIAN]

Bah.. continua la caduta libera del peso... è da inizio settimana che sta calando anche se i bpm non sono poi così alti...

E mangio le stesse cose di prima... mi pare di essere tornato a tempo fa quando mangiavo e perdevo peso... vabbè si continua, più ci penso e peggio è.

sei regolare in bagno?cmq ci sn questi periodi ma stai sereno...

[Hulkhogan]

sei regolare in bagno?cmq ci sn questi periodi ma stai sereno...

Si son tornato "normale" in bagno...

[Deadlift]

Bah.. continua la caduta libera del peso... è da inizio settimana che sta calando anche se i bpm non sono poi così alti...

E mangio le stesse cose di prima... mi pare di essere tornato a tempo fa quando mangiavo e perdevo peso... vabbè si continua, più ci penso e peggio è.

stessa mia situazione, nonostante mi ingolfi di cibo come mio solito non salgo ma scendo..

[DORIAN]

Si son tornato "normale" in bagno...

avevi avuto problem?se si devi dar tempo all'organismo di assestarsi..

[Hulkhogan]

stessa mia situazione, nonostante mi ingolfi di cibo come mio solito non salgo ma scendo..

avevi avuto problem?se si devi dar tempo all'organismo di assestarsi..

Dorian son andato un pò più abbondante del solito nell'ultima settimana, ma niente di che...

[Hulkhogan]

I settimana - Ven 16 gennaio

Buon allenamento... non avevo mai fatto un allenamento con tanto volume in vita mia... mi ha dato buone sensazioni, devo solo correggere l'ultimo jump set che non mi è piaciuto.
Niente cedimento, solo tanta concentrazione sul muscolo "bersaglio" tenendo eccentriche controllate e molto "sentite".
Uso solamente manubri o cavi per "risparmiare" il SNC e pompare meglio..
PUMP... PUMP... PUMP...

I settimana - Petto / Dorso / Spalle (Ipertrofia)

a1. Spinte c/man inclinata - 3x10
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10
Ho trovato il modo di portarmi i manubri in posizione!! Ottimo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Anche se con questo peso non avrei cmq problemi.
Ottima sensazione di lavoro focalizzata sui pettorali, a differenza di quello che capita con il bilanciere.

a2. Lat machine - 3x10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
Bellissima sensazione di pienezza e di lavoro sulla schiena. Ormai ho metabolizzato il lavoro corretto con le scapole e l'esercizio fila via che è una meraviglia.

b1. Piegamenti agli anelli - 3x10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
Qui ho sospeso due catene dalla sommità del rack e alla fine gli ho attaccato due maniglie (di quelle che si usano per fare i cavi incrociati).
In questo modo ho fatto i piegamenti: non avete idea della difficoltà bestiale nel fare quest'esercizio! Una cosa da non credere...

b2. Pulley alto su panca con corda - 3x10
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
Qui mi son steso sulla panca a circa 45° e ho fatto un pulley partendo dal cavo alto con la corda. Appoggiandomi sulla panca non posso "cheatare" e focalizzo il lavoro sul dorso. Penso di mettere le maniglie la prossima volta... la corda mi ha dato un problema al polso dx.

c1. Croci alte - 3x10
12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10
Niente di particolare da segnalare.

c2. Alzate 90° - 3x10
7 kg x 10
7 kg x 10
7 kg x 10
Questo jump set l'ho fatto quasi senza pausa.

d1. Alzate laterali - 3x10
7 kg x 10
7 kg x 10
7 kg x 10
Queste son state troppo leggere, anche se facendo una triserie con gli altri due esercizi successivi alla fine i delts erano distrutti.

d2. Pullover manubrio - 3x10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
Non ho trovato un gran feeling, devo rivedere qualcosa.

d3. Girate c/man seduto - 3x10
7 kg x 10
7 kg x 8
Qui ho evitato di fare la terza serie perchè ero troppo affaticato.

TOT 43 minuti

[RAYBAN]

Hulk è la prima volta che nelle tue schede guardo i carichi... Cavolo, son bassini...

Ma mi sembrava di ricordare che usavi carichi maggiori (sbaglio?)...

X dire, quando ho letto i kg della lat e le spinte su inclinata ci son rimasto... (mi son perso qualcosa?)

Davvero, nn sto facendo ironia di nessun genere (nn potrei permettermelo...nn sono un mostro di forza)...

[Hulkhogan]

Hulk è la prima volta che nelle tue schede guardo i carichi... Cavolo, son bassini...

Ma mi sembrava di ricordare che usavi carichi maggiori (sbaglio?)...

X dire, quando ho letto i kg della lat e le spinte su inclinata ci son rimasto... (mi son perso qualcosa?)

Davvero, nn sto facendo ironia di nessun genere (nn potrei permettermelo...nn sono un mostro di forza)...

Ciao Ray, questa è la prima settimana di questo nuovo ciclo ed è la settimana "facile" di recupero. Utilizzerò un ciclo di 6-7 settimane con le prime due settimane di avvicinamento, la terza fatta al 100% dei carichi possibili e dalla quarta in poi si andrà alla ricerca di nuovi PR.
Oltre questo: con i manubri nn sono mai andato forte, potrei fare forse 20-22 kg nn di più (almeno penso) e considera che tra un esercizio e l'altro riposo 30-40'', insomma questa sessione e quella di oggi hanno come obiettivo solo il pump, quelle di "forza" son le prime due della settimana (che questa settimana cmq son state leggerissime).
La lat machine è fatta non su una macchina professionale, ma su una multifunzione mezza scassata, presumo che 35 kg qui corrispondano a 50-55 kg di una macchina professionale. Considera che ai cavi technogym riuscivo a usare nelle spinte in basso 50 kg (l'intera pila) per 6 reps un pò sporchine, qui sulla mia se metto 20 kg si strappano i tendini dal gomito...


PS: lo so che non sei ironico...

[Hulkhogan]

Oggi, inspiegabilmente, mi son trovato sulla bilancia 1.3 kg IN PIU' rispetto a ieri... cosa che non mi succedeva manco quando facevo il carico di cho...

Probabilmente ho capito da che dipende...

[DORIAN]

dica marco...da che dipende...

[Hulkhogan]

dica marco...da che dipende...

dica...

Probabilmente dipende dal fatto che nei primi gg lavorando a volume più basso, non ho uno svuotamento e successiva supercompensazione del glicogeno muscolare "efficiente"
Nello scorso meso, infatti utilizzavo quasi sempre un alto volume di allenamento e quindi avevo sempre uno svuotamento-supercompensazione maggiore.. da qui il maggior peso registrato.