Experimental Journal

[Free91]

Arrivato thx

[Hulkhogan]

ho letto molto del tuo diario....però ho notato che è da un bel po di tempo che non scrivi...sono curioso di sapere come stanno continuando i tuoi allenamenti

Idem! interessato sopratutto ai cicli di periodizzazione.

Ciao ragazzi per ora non mi sto allenando per problemi ad una spalla, spero di riniziare al più presto.

[mascotte]

rimettiti hulk

[Hulkhogan]

Grazie compaesano.. credo che sto sulla buona strada. Un altro pò di pazienza.

[mascotte]

coraggio che poi vogliamo tornare a leggere i tuoi wo

[Hulkhogan]

Ok rinizio a scrivere qualcosa, sperando di non scocciarmi subito ad aggiornare!

Snatch pull
20x10@bastone

Squat
10@20 / 8@40 / 5@50 / 3@60

Panca
10@20 / 6@30 / 6@40 / 4@50

Rematore su panca
10@20 / 8@30 / 7, 6@40

Superset
French press
2x8@20

Curl bil
2x8@20

Sit up con torsione
2x8@bw


Non tocco i pesi da 6-7 mesi, anceh se fine a luglio ho allenato la parte alta con roba della ginnastica. Poi ho passato 50 giorni con dolore alla spalla senza poter fare nulla. Il dolore non è scomparso completamente ma non mi fa male durante gli esercizi che ho fatto.

Il primo esercizio (con relativo formato) mi accompagnerà per i prossimi 3 mesi, voglio imparare strappo e slancio.

L'obiettivo è aumentare la forza sugli esercizi principali e fare un buon volume di lavoro sui complementari.

Ho già pensato anceh ad un sistema H/M/L, ma fin quando non tornerò a maneggiare carichi più importanti è inutile.

Tutti gli esercizi sono fatti con pesi che mi hanno consentito di farlo con facilità e velocità.

---------- Post added 13-09-2011 at 16:07:53 ---------- Previous post was 12-09-2011 at 21:03:06 ----------

DOMS forti nella gambe e in tutta la parte medio alta della schiena a causa delle 200 reps di tirate.

Oggi altre 20 serie, ma sparse durante la giornata, non "concentrate come ieri".

[bigtime]

Complimenti per il titolo acquisito

[Hulkhogan]

grazie

[Free91]

Hogan visto che leggi molto riguardo al WL sai mica qualcosa per dare sollievo ai gomiti?

No perche provando lo squat a presa stretta sento un fastidio al gomito e mi pare sia normale per i neofiti in ambienti di WL, quindi magari ce qalcosa che aiuta ad accelerare il processo.

[Hulkhogan]

Mai letto niente in proposito. Però son sicuro che c'è qualche punto trigger vicino al gomito. Toccati centimetro x centrimetro, un volta trovato in 2-3 gionri risolvi.

[Free91]

Mai letto niente in proposito. Però son sicuro che c'è qualche punto trigger vicino al gomito. Toccati centimetro x centrimetro, un volta trovato in 2-3 gionri risolvi.

Il punto che mi fa male se lo tocco ora sento un po di dolore...

[Hulkhogan]

Bene... premiti per una 30ina di secondi un paio di volte al giorno. Puoi anche muoverti piano sulla zona, dovresti sentire una piccola contrattura nel muscolo. In 2-3 di giorni (se è una cosa da niente come penso) andrà via.

14 settembre

Snatch pull
20x10@bastone

Squat
10@20 / 8@40 / 7@50 / 4@60

Panca
10@20 / 8@30 / 7@40 / 5@50

Rematore su panca
10@20 / 10@30 / 7@40

Superset
French press
2x8@20

Curl bil
2x8@20

Sit up con torsione
2x8@bw

Più o meno stesso allenamento di lunedì con qualche reps in più qua e la. Ho DOMS forti ancora sulle gambe che non mi aiutano nello squat. Anche se gli strappi sono a corpo libero, vi assicuro che dopo 200 reps le gambe sono di gelatina e lo squat non ringrazia. Inoltre nello squat ho ancora un pò di fastidio dietro la spalla e quindi non mi sento molto sicuro.
Son convinto di abituarmi nei prossimi giorni e la prossima settimana sarà più semplice.
Per il resto niente da segnalare, ho provato a fare le croci ma sento ancora il fastidio dietro la spalla, quindi ho smesso.
Nel giro di circa 6 settimane conto di tornare ai kg che facevo prima della pausa. Non voglio affrettare i tempi!.

---------- Post added 15-09-2011 at 18:31:33 ---------- Previous post was 14-09-2011 at 19:15:53 ----------

Pure oggi altre 20 serie da 10 di snatch pulls... la tecnica sta migliorando, da solo mi rendo conto di piccolezze che poi faranno la differenza.

[Kytai Kenpachi]

Ciao, hai mail