Experimental Journal

[Hulkhogan]

Avevo scritto un casino.. si è cancellato tutto! Porca
maiala!!!

Vabbè riassumo in breve: allenamento facile facile, mi ha dato un effetto rilassante, difficile da spiegare... carichi bassi (forte fin troppo in qualche esercizio).

I settimana - Braccia, Femorali, Polpacci, Abs (Ipertrofia)


a1. Estensioni c/bil inclinata - 3x10
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

a2. Curl c/man declinata - 3x10
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10

b1. Dip tra panche - 3x10
+5 kg x 10
+5 kg x 10
+5 kg x 10

b2. Drag curl - 3x10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

c1. Leg curl - 3x10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

c2. Stacchi gambe tese - 3x10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

d. Donkey calf - 3x12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12

e. Circuito addome
2 giri x 3 esercizi

45'

[seyedas]

Hai cambiato i programmi o dalla prossima settimana fai 4 sedute?

[Hulkhogan]

stai diventando gruozz!!

seeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee... ce ne vuole che ce ne vuole per diventare gruoss!

[luigi_ego]

stai diventando gruozz!!

[Hulkhogan]

:d

Alla faccia del peso in caduta libera...dai che sali alla grande .....800 g di muscoli!

800 gr di muscoli al giorno... sono forse un folle? (cit)

[nebrik]

Cmq ho sgarrato con il peso... ... Il peso è 800 gr in più...

Alla faccia del peso in caduta libera...dai che sali alla grande .....800 g di muscoli!

[DORIAN]

dica...

Probabilmente dipende dal fatto che nei primi gg lavorando a volume più basso, non ho uno svuotamento e successiva supercompensazione del glicogeno muscolare "efficiente"
nello scorso meso, infatti utilizzavo quasi sempre un alto volume di allenamento e quindi avevo sempre uno svuotamento-supercompensazione maggiore.. Da qui il maggior peso registrato.

:d

[Hulkhogan]

dì la verità ke l'hai fatto apposta ti sei caricato i pesetti nelle taske:P
SECCO:P
ma foto?

C'è qualche foto ad inizio diario e altre dopo qualche pagina... non c'è niente da vedere...

[RAYBAN]

Ciao Ray, questa è la prima settimana di questo nuovo ciclo ed è la settimana "facile" di recupero. Utilizzerò un ciclo di 6-7 settimane con le prime due settimane di avvicinamento, la terza fatta al 100% dei carichi possibili e dalla quarta in poi si andrà alla ricerca di nuovi PR.
Oltre questo: con i manubri nn sono mai andato forte, potrei fare forse 20-22 kg nn di più (almeno penso) e considera che tra un esercizio e l'altro riposo 30-40'', insomma questa sessione e quella di oggi hanno come obiettivo solo il pump, quelle di "forza" son le prime due della settimana (che questa settimana cmq son state leggerissime).
La lat machine è fatta non su una macchina professionale, ma su una multifunzione mezza scassata, presumo che 35 kg qui corrispondano a 50-55 kg di una macchina professionale. Considera che ai cavi technogym riuscivo a usare nelle spinte in basso 50 kg (l'intera pila) per 6 reps un pò sporchine, qui sulla mia se metto 20 kg si strappano i tendini dal gomito...


PS: lo so che non sei ironico...

Ora è tutto chiaro...
grazie

[mascotte]

dì la verità ke l'hai fatto apposta ti sei caricato i pesetti nelle taske:P
SECCO:P
ma foto?

[Hulkhogan]

Cmq ho sgarrato con il peso... ... Il peso è 800 gr in più...

[Hulkhogan]

ciao hulk..mi segno

[mascotte]

ciao hulk..mi segno

[Hulkhogan]

dica marco...da che dipende...

dica...

Probabilmente dipende dal fatto che nei primi gg lavorando a volume più basso, non ho uno svuotamento e successiva supercompensazione del glicogeno muscolare "efficiente"
Nello scorso meso, infatti utilizzavo quasi sempre un alto volume di allenamento e quindi avevo sempre uno svuotamento-supercompensazione maggiore.. da qui il maggior peso registrato.

[DORIAN]

dica marco...da che dipende...